Як схуднути без шкоди для здоров я. Чи знайоме тобі болісне бажання з'їсти он той апетитний шматочок під час партизанської війни із зайвою вагою? Закономірний результат суворих дієт - зрив на першій же вечірці. Виробився здорові звички харчування, які не змінять тобі в скрутну хвилину спокуси. Якщо ти хочеш скинути вагу - не чекай кращого дня, ніж сьогодні. Не відкладай на понеділок. І якщо порушиш свій план, не здавайся. Починай кожен день знову і забудь про вчорашні помилки. Пам'ятай: здорове харчування може бути дуже смачним, отримуй задоволення від їжі. Хороших чи поганих продуктів немає - є погані дієти.

ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

  • Пам'ятаєш слоган відомої реклами: "Став перед собою реальні мети ". Тобто визнач для себе реальний час, за яке ти скинеш реальна кількість кілограм. Багато дієтологів пропонують худнути всього на 0,5-1 кг в тиждень, щоб тіло звикло до нового режиму харчування. Чи не панікуй, якщо твої показники не дотягують до стандартів - кожен організм індивідуальний.
  • Якщо ти схильна до перекусу між основними прийомами їжі, краще харчуйся 6 разів на день потрошку, ніж три рази на день з величезною кількістю перекусів.
  • Готуй розумні за обсягом порції і клади на тарілку стільки, скільки з'їси за один раз. Не піддавайся спокусі "добавок". Пам'ятай, що сигнал про насичення організму надходить у мозок тільки через 20 хвилин після закінчення трапези.
  • Кушай в приємній обстановці і в спокійному настрої. Намагайся вживати легку їжу: супи на воді, фрукти, овочі, зернові.
  • не пропускають сніданок, адже він свого роду поштовх до нормального денного обміну речовин. Пропустивши ранкову трапезу, ти сповільниться обмін речовин, і цей "недолік палива" призведе до переїдання в решту дня.
  • Відмовся від пізньої вечері. Після 18 вечора, травна система людини вступає у фазу мінімальної активності, і все з'їдене відкладається в жир а не живить тебе енергією. Якщо хочеться їсти, випий йогурт або кефір, з'їж яблуко. Не забувай, що організм повинен переварити все до того, як ти ляжеш спати. Чи не набивай шлунок пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
  • Ретельно пережовуй те, що ти їси. Таким чином, твій організм ефективніше засвоїть їжу і ти, зменшивши обсяг споживаної їжі, отримаєш необхідну кількість поживних речовин.
  • Ні в якому разі не голодуй. Адже обмежуючи себе в їжі, ти змушуєш свій організм запасати жир на "чорний день", так сказати!
  • Слідуючи дієті, не змушуй себе вживати продукти, які тобі категорично не подобаються. Споживані проти волі лише тому, що "треба" ці продукти не стануть для тебе звичною і дійсно корисною їжею.
  • Їжа повинна бути смачною! Тільки те, що ти з'їси із задоволенням - організм з легкістю переварить.
  • Привчи себе харчуватися тільки в певний час і в певних місцях.
  • Пий воду . Це корисно для здоров'я, і до того ж випиваючи більше води, ти відчуєш насичення. Споживай до 2 - 2,5 літра рідини на день.
  • Фруктові соки зазвичай містять багато цукру. Вибирай несолодкі соки і розбавляй їх водою.
  • Ти позбудешся зайвих кілограмів (і сантиметрів) якщо будеш кожен день приділяти час фізичним вправам. Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді - види фізичної активності, при яких безпосередньо спалюється жир.
  • Ніколи не ходи за покупками на порожній шлунок і не їж куплені продукти прямо з упаковок. Так ти схильна з'їсти набагато більше, ніж, якби виклала продукти на тарілку.
  • Оголоси продуктам "мирову". Табу на певні продукти харчування лише розпалюють бажання поласувати ними. Краще співаєш трохи того, чого дуже хочеться.
  • Як можна уявляй себе в ідеальному вазі.

ОБІД У РЕСТОРАНІ

Сидіти на дієті, не означає сидіти вдома. Ти можеш харчуватися і в кафе, якщо последуешь корисним правилам:
  • Вибирай печену картоплю із знежиреним сиром замість чіпсів або смаженої картоплі зі сметаною.
  • Вибирай суп на воді, а не на наваристому бульйоні.
  • Вибирай варені, тушковані або печені страви замість смажених.
  • Обходь стороною страви з макаронів, бутерброди і картоплю з м'ясом.

слід розумно ДІЄТІ

Щоб не розгубитися і не помилитися у виборі, пам'ятай, що хороша дієта:
  • Повинна бути гнучкою.


    Кінець світу не настане, якщо ти не зможеш купити гуаву або відшукати в магазині болгарська пресований сир.

  • Відповідає твоїм звичкам харчування (наприклад, не вегетаріанська, якщо ти "м'ясоїд").
  • відповідає твоєму стилю житті - не вибирай дієту, де тобі доведеться все зважувати в грамах, якщо у тебе немає на це часу і бажання.
  • Містить найрізноманітніші продукти всіх груп, тобто збалансована.
  • Приносить задоволення від їжі, а не мука від голоду.
  • Чи зможе стати твоєю довготривалої системою живлення. Вибери дієту, якої зможеш дотримуватися все життя!

додати продукти, багаті клітковиною

Рослинна їжа, що містить велику кількість рослинних волокон (клітковини) вгамує голод. Клітковина, поглинаючи воду та інші рідини, допомагає тобі відчувати ситість. Отримати достатню кількість клітковини ти зможеш, вживаючи:
  • Різноманітні фрукти і овочі. Вмикай в своє меню продукти, багаті вітаміном С - апельсини, грейпфрути, темно помаранчеві або темно-зелені овочі, такі як гарбуз і шпинат.
  • Достатня кількість хліба з цельномолотой борошна і зернових, наприклад - коричневого рису, вівса .
  • Бобові - сою, сушені боби, горох, сочевицю. У них багато клітковини, мало жирів, і до того ж вони прекрасні джерела білка. Але не захоплюйся бобовими, якщо у тебе є проблеми з травною системою.
ЦЕ КОРИСНО Виріж цей список і повісь на двері свого холодильника. Віддавай перевагу продуктам із "зеленого" списку, і лише іноді з "червоного". ЧЕРВОНИЙ СВІТЛО Жири Маргарин, масло вершкове і рафінована рослинна, майонез Молочні продукти Жирне молоко, вершки М'ясні продукти Жирне або оброблене промисловим чином м'ясо, салямі, копчена ковбаса, сосиски, бекон, паштети, курятина зі шкіркою Риба Смажена в клярі, запечена в тісті, ікра Яйця Смажені Овочі Приправлені сметаною, вершковим маслом, смажені на олії і маргарині Хлібобулочні вироби Білий хліб, торти і бісквіти , кондитерські вироби з кремом Напої Пиво, вино (більше двох келихів), солодкі газовані напої Солодощі Шоколад, десерти з жирним кремом, цукор ЗЕЛЕНЕ СВІТЛО Жири Олія нерафінована соняшникова або оливкова Молочні продукти Знежирені або з низьким вмістом жиру, знежирений сир, сир М'ясні продукти Маленькі порції, видаляй весь видимий жир перед приготуванням, курятина без шкурки Риба Тушкована або смажена на грилі Яйця Варені (не більш одного в день) Овочі Тушковані або приготовані без жиру Хлібобулочні вироби Хліб і булочки з цельномолотой борошна, коричневий рис, вівсянка, каші з кукурудзяної крупи і неочищених зерен, сочевиця Напої Сік, трав'яний чай, вино (не більше 120 мл на день). Якщо страждаєш надмірною вагою, розбав вино водою в пропорції 1:1 Солодощі Сухофрукти, чорний шоколад (у невеликих кількостях), домашній джем

Легке меню для тебе

Ось приклад здорового харчування на кожен день. Можеш варіювати цей план, враховуючи продукти з корисного списку, щоб дієта тобі не набридла. Адже нудний меню - одна з основних причин відмови від дієти. СНІДАНОК? склянки вівсяних пластівців 125мл знежиреного молока 1 маленький/середній банан або 100 г свіжого фруктового салату чай або кава (без цукру, з 50 мл знежиреного молока) ДРУГИЙ СНІДАНОК 100 г знежиреного сиру шматочок житнього хліба 1 маленький банан 1 середній апельсин склянку води або дієтичного напою ЛАНЧ АБО ЛЕГКИЙ ОБІД Скибочка хліба грубого помелу 250 мл овочевого супу або вегетаріанського борщу Салат: середній помідор, огірок, салат латук, 5 оливок, 2 ч. ложки знежиреного майонезу 1 банан 1 стакан мінеральної води або соку чай або кава (без цукру, з 50 мл знежиреного молока) ПОЛДНИК 175 мл знежиреного йогурту 1 склянку води або дієтичного напою ВЕЧЕРЯ 1 запечена куряча грудинка (без шкірки) 1/3 склянки вареного коричневого рису салат з буряка або салат з капусти з кукурудзою заправ 2 ч. ложками оливкової або соняшникової олії 1 стакан трав'яного чаю





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.