10 хитрощів, які допоможуть розпрощатися із зайвою вагою. Сьогодні існує досить багато способів боротьби із зайвою вагою. Ми зібрали найцікавіші і дієві.

1. Заведи щоденник. Зрозуміло, що вести літопис свого життя і докладно описувати все, що ти з'їла, паралельно відзначаючи дні відвідування спортзалу, - нудно. Але психологи кажуть - допомагає. Адже в цьому випадку причинно-наслідковий зв'язок (вершковий пудинг - тріснуті по швах брюки) стає очевидною, і відразу ясно, що робити і хто винен.

2. Не вечеряти в напівтемряві, доведено, що в темряві людина не здатна себе контролювати. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і абсолютно все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.

3. Не зневажай підрахунком калорій. Класичний приклад: щовечора ти п'єш чай з цукерками. В одній цукерці - 15-20 ккал. За рік вони перетворюються на кілограм-другий жирових відкладень. Хто б міг подумати: якась іриска, а стільки неприємностей!

4. Стеж за тим, щоб енергетична цінність раціону не опускалася нижче позначки в 1800 ккал і не піднімалася вище 2000 ккал.


І те й інше загрожує для фігури.

5. Зверни увагу на те, що ти едішь, і зроби висновки. Керівник Програми харчування людини при Мічиганському університеті Адам Древновскі свій висновок вже зробив. Він упевнений, що надмірною вагою жінки зобов'язані тортам і шоколадкам, а чоловіки - смаженій картоплі і сосисок.

6. Не захоплюйся білковими дієтами. Втрачати у вазі ти будеш тільки перші 2-3 тижні, і то за рахунок води, а як бонус отримаєте головні болі і слабкість.

7. Виробити звичку харчуватися строго за графіком. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі тільки в певні години.

8. Не залишайся без їжі більше 4 годин підряд. Тоді ти не встигнеш зголодніти і не переїду.

9. Навіть якщо ти вважаєш калорії, обов'язково займайся спортом, інакше разом з жиром буде йти і м'язова маса.

10. Найчастіше прибирай квартиру. Миття підлог без швабри спалює 300 ккал на годину, застелення ліжка - 200, ручне прання - 160, розбирання шаф - 140.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.