Дивлячись на те, як спритно гімнастки і спортсменки вміють сідати на подовжній і поперечний шпагат, мимоволі починаєш думати, що вони володіють якимись надприродними здібностями. Якщо це не так і вони звичайні дівчата, тоді чому у мене не абсолютно не виходить зробити щось, що хоча б приблизно буде нагадувати шпагат. Питання як можна швидко сісти на шпагат цікавить не тільки юних дівчаток, а й жінок бальзаківського віку. Постараємося розглянути основні прийоми, які дозволять без утруднень і в будь-який момент сісти на шпагат навіть самому "дерев'яному" людині.

Як можна реально швидко сісти на шпагат. Жінки хочуть стати гнучкими і пластичними з багатьох причин. По-перше, прекрасним дамам подобатися асоціювати себе з кішками. А ви де-небудь бачили кішку, яка не володіє гнучкістю? По-друге, чоловіків гнучкі жінки збуджують дуже сильно хоча б, тому що вони здатні собі дозволити більше експериментів в ліжку. По-третє, пластична і гнучка дівчина здатна краще відчувати своє тіло, а це впливає на її ходу, поставу і настрій.

Ви можете запитати до чого всі ці розмови про гнучкість, якщо ви хочете сісти на шпагат? Просто якщо ви не навчите своє тіло бути гнучким, то сісти на шпагат без серйозного травматизму у вас навряд чи вийде.

Як сісти на шпагат: основні правила

Отже, якщо ви ну дуже сильно хочете освоїти вміння сідати на шпагат , то вам знадобитися, для цього запастися колосальним терпінням і любов'ю до себе. Це пов'язано з тим що просто так сісти на шпагат тільки через те що вам просто захотілося - нереально.

Ні, спонтанний шпагат можливий, правда найчастіше він трапляється тільки в екстремальних ситуаціях, послизнувшись і втративши рівновагу на слизькому паркеті або ж на вкритій ожеледдю вулиці. Приємного в такому шпагаті мало, так як під час нього сильно травмуються м'язи і навіть трапляються переломи.

Стверджувати, що кожна людина здатна сісти в позу шпагату за три, п'ять або сім днів не можна. Швидко сісти на шпагат можна, тільки якщо ви володієте природного гнучкістю, а з цим пощастило далеко не всім. Деякі жінки з нульовою підготовкою через тиждень регулярного виконання вправ вже вміють сідати на шпагат, а іншим для цього необхідний місяць, а то й півроку занять розтягуваннями.

Якщо ви не сіли на шпагат через тиждень, не закидайте заняття! Ось побачите, через зовсім невелика кількість часу ви здійсните свою мрію і сядете на шпагат.

Для того щоб освоїти не найпростіше фізична вправа - шпагат, вам знадобитися зручний одяг. Ваші штани або бриджі повинні тягнутися, інакше ви просто напросто будете боятися зробити зайвий ривок. Адже нікому з нас не хочеться опинитися в розірваних штанях посеред кімнати або ще гірше спортивного залу.

Новачкам буде простіше вчитися сідати на шпагат в шкарпетках на гладкій поверхні. Тільки не забувайте про те, що всі рухи повинні бути плавними і повільними.

Мабуть, ще одне важливе правило для новачків полягає в тому, що під час вправ ви не повинні відчувати різку і сильний біль. Якщо ви тільки почали виконувати вправу, і ще не докладаючи серйозних зусиль, випробували дискомфорт, значить, вам треба зупинитися.

Уникайте надриву м'язів, інакше через нього ви не тільки не зможете продовжувати тренування, але й можливо позбудетеся на короткий час можливість нормально ходити.


Виконувати вправи, які дозволять сісти на шпагат вам треба буде три-чотири рази на тиждень. Якщо робити це щодня, то можливе виникнення хворобливих відчуттів в м'язах.

Вправи, які дозволять навчитися на шпагат сідати швидко

Досить часто можна зустріти дівчат, які нехтують розминкою у спортивних залах. Так от, якщо вам хочеться сісти на шпагат всі ваші тренування повинні починатися розминкою.

У домашніх умовах розминку можна зробити за допомогою п'яти хвилин стрибків на скакалці, бігу на одному місці або 10-ти хвилинних присідань. Дуже важливо не халтурити, вам буквально має стати жарко.

Деякі танцюристи для розтягування користуються маленькою хитрістю. За 15 хвилин до тренування вони приймають душ або ванну з гарячою водою. Це добре впливає на розслаблення всіх м'язів, але важливо не забувати про негативний вплив таких розігріванні на роботу серця і тиск.

Як можна реально швидко сісти на шпагат. Дуже добре допомагають для розтягування м'язів ніг махи. Виконуйте їх якомога частіше в день, при цьому ноги повинні бути прямими. Обов'язково поступово збільшуйте амплітуду махів.

Тепер вам треба розім'яти суглоби. Для цього поставте ноги разом і злегка сядьте. Покладіть руки на коліна і зробите обертальні рухи.

Потім станьте прямо, зігніть ногу, притиснувши її до сідниць. Злегка потягніть і постійте на одній нозі близько тридцяти секунд. Повторіть теж саме з другою ногою.

Після 10 хвилин якісної розминки ви можете приступати до основних вправ, які все-таки дозволять вам сісти на шпагат.

Комплекс вправ для того щоб удома сісти на шпагат

Станьте прямо і широко розставте ноги, тепер вам треба повністю присядьте на одну ногу. Друга нога повинна бути ідеально рівною. Ваше завдання повільно "перекотитися" і присісти на ту ногу, яка до цього була прямою. Спина при цьому повинна бути рівною, а живіт втягнутим. Зробіть три підходи по десять разів для початку.

Тепер вам треба зробити випади. Присядьте на праву ногу, а ліву випряміть і відведіть назад. Тепер злегка підніміть на правій нозі і знову присядьте. Виконуйте такі пружинисті присідання по п'ять хвилин на кожну ногу.

Як можна реально швидко сісти на шпагат. Тепер вам треба приступити до виконання вправ на підлозі. Для зручності візьміть покривало або килимок для фітнесу. Спокійно і розслабившись, присядьте на килимок і розведіть ноги в сторони так широко, як ви тільки можете. Тепер потягніться однієї двома руками до носка правої, а потім лівої ноги. Ви повинні відчувати напругу в м'язах.

Тепер, залишаючись сидіти в тому ж положенні, з'єднайте стопи і намагайтеся при цьому колінами торкнутися підлоги.

Стати на коліна і долоні. Відведіть одну ногу вбік і намагайтеся відвести її максимально в сторону. Тобто ваша нога по можливості повинна повністю торкнутися підлоги. Повторити вправу для другої ноги.

Тепер станьте прямо і почніть повільно присідати розсовуючи ноги. Присівши максимально низько, тобто так, як ви тільки можете, ви повинні поставити руки на килимок і постаратися зробити кілька погойдується рухів, щоб присісти якомога нижче.

Повторюючи ці нескладні вправи, ви вже зовсім скоро зможете сісти на шпагат. Як бачите, здійснити свою маленьку мрію зовсім нескладно. Важливо не втрачати оптимізм і віру в себе.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.