Як схуднути без дієт в домашніх умовах: формуємо корисні звички.

Перед тим як схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно підібрати найбільш відповідну систему харчування і переглянути свій раціон. На питання, як правильно схуднути в домашніх умовах, розповість ця стаття.

Сьогодні багато жінок не перестають сидіти на різних дієтах, невпинно прагнучи до еталону краси і стрункості. Для таких радикальних заходів необхідна жорстка сила волі, прагнення та рекомендації грамотного дієтолога.

Але що тоді робити жінці, яка не має сили волі, а дієти викликають в її свідомості тугу і смуток? У таких випадках вихід теж є, але важливо не просто змінити своє звичне меню, а й докорінно змінити звичний спосіб життя. Відтепер потрібно чітко слідувати правилам правильного харчування, відмовитися від усіх згубних звичок і пасивного способу життя, а ще згадати, що ж таке спорт.

В цілому, в таких завданнях немає нічого складного, головне - вибудувати певний план, якого свято дотримуватися день у день. Але, як схуднути без дієт в домашніх умовах, при цьому побачити реальний результат на вагах?

Відмова від шкідливих звичок. Вже доведено, що алкоголь і нікотин вводять організм в якийсь стан стресу, від чого помітно підвищується апетит, а кращого і питущого людини деякі вважають навіть ненажерою. Саме тому важливо ввести табу на такі заборонні звички, тим більше що вони згубно позначаються на стані шкірних покривів і роботі окремих внутрішніх органів. Що ж до кофеїну, то і його кількість, проникаюче в худне організм, має бути мінімальним. Справа в тому, що такий енергетичний напій також розпалює апетит, до того ж викликає певну залежність і звичку.

Правильне харчування. Як стверджують сучасні дієтологи, запорука успішного схуднення на 50% залежить від дієти, вірніше обраного добового раціону. Саме тому зовсім не обов'язково сідати на жорстку кремлівську дієту, наприклад, і невпинно рахувати калорії. Можна просто змінити своє щоденне меню і виключити з нього шкідливі продукти харчування. Що в даному випадку мається на увазі?

Насамперед, раз і назавжди забути про швидкі перекуси на ходу у фастфуді, а гамбургери, картопля фрі і хот-доги - відтепер заборонені страви. Крім того, харчуватися необхідно до чотирьох разів на добу, при цьому кожна порція повинна бути вдвічі менше звичною. Також варто розуміти, що їжа повинна бути не просто ситної, але і зберігати свої корисні властивості. Саме тому їжу рекомендується готувати в мультиварки, піддаючи легкої термічній обробці. А от використання рослинних жирів, зокрема, соняшникової олії важливо звести до мінімуму, а то й зовсім виключити.

Що ж стосується самих страв, то тут також передбачені певні обмеження. Так, не рекомендується харчуватися жирної, гострої, солоної, копченої та перченою їжею, а перевагу віддавати яйцям, нежирним сортам м'яса, рибі, овочам і фруктам. Справа в тому, що гостроти та соління тільки розігрують людський апетит, тому обсяг вживаної за раз порції стрімко збільшується.

Що ж до перекусів, то їх повинно бути всього два, причому за різноманітністю продуктів вони помітно відрізняються від основних трапез.


Так, побалувати себе можна будь-яким фруктом, бажано з низьким вмістом глюкози, або випити склянку нежирного кефіру. Як пам'ятається, їсти особливо хочеться перед сном, проте трапезувати після семи вечора категорично заборонено. Якщо ж голод долає, то дозволяється розжувати часточку лимона, яка помітно притупляє апетит.

Кожен худне людина повинна знати про силу води. Так-так, виявляється, цей "джерело життя" також благотворно відбивається на талії і дозволяє досягти бажаного ваги. Так, на добу необхідно випивати до двох літрів води, причому не газованої і не мінеральної. Перед кожним прийомом їжі також показаний склянку цієї безбарвної рідини, оскільки він надає відчуття ситості і, відповідно, дозволяє наїдатися меншими порціями. На ніч теж можна випити води, щоб втамувати помітно розгулявся перед сном апетит.

Якщо овочі дозволено їсти в необмеженій кількості, то з споживанням фруктів варто пригальмувати. Чому? Справа в тому, що деякі містять добру частку цукру плоди після проникнення в організм відкладаються жировими складками і непотрібними калоріями. Так що з фруктами важливо бути дуже обережними, а, щоб уникнути загострення вкрай небажаного авітамінозу, замінити їх безпечними вітамінно-мінеральними комплексами з аптеки.

На питання, як правильно схуднути в домашніх умовах, шукають відповідь багато людей. Однак вони повинні розуміти, що корекції харчування тут недостатньо, адже також багато залежить від способу життя, який веде худне людина. Наприклад, лежачи на дивані, зайві кілограми не просто не зникнуть, а й будуть поповнюватися. Саме тому дієтологи рекомендують більше рухатися, а краще і зовсім зайнятися спортом.

Ні, звичайно, зовсім не обов'язково ставати професійним спортсменом, однак згадати про кардіонавантаження все ж не завадить. Почати можна з звичайної ранкової зарядки, виконання якої доцільно перенести на свіже повітря. З аеробних вправ вибрати біг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, танці або заняття на степ-платформі. Півгодини в день, присвячені фізичній культурі, з проблемними фігурами творять чудеса, головне - правильно підібрати для себе тренувальну програму.

А взагалі при бажанні дотримуватися правильного способу життя і зробити свою фігуру більш мініатюрної, також не завадить записатися тренажерний зал або піти на фітнес. Професійні інструктора не тільки окреслять проблемні зони, але і навчать, як правильно їх усунути в найкоротші строки.

Такі зміни в житті допоможуть не лише схуднути, але і врегулювати здоров'я, а деякі захворювання і зовсім безслідно зникнуть, повернувши колишню радість життя і повну впевненість в собі.

Формувати правильні звички ніколи не пізно, адже таке самосвідомість дозволить не тільки стати витонченої і стрункою, але і відчувати себе на всі 100%. Результат не змусить себе довго чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.