Вправи з фітболом для схуднення.

Одним з найбільш ефективних засобів позбавлення від зайвої ваги є фітбол вправи. Вони як і Аквааеробіка забезпечують максимальне навантаження на всі м'язи організму.

Перекати на м'ячі

При виконанні цієї вправи навантаження робиться, перш за все, на плечі і м'язи -стабілізатори і плечі. Передпліччя необхідно покласти на фітбол, так, щоб вони були в центрі, кисті зчепити в замочок. Лікті повинні знаходитися під плечима.

Зробіть крок назад, витягніть тіло. Котіть м'яч вперед, залишаючи нерухомими ноги і корпус. Після цього котите м'яч у зворотному напрямку, ліктями притягаючи його до живота. Рухи повинні бути плавними і повільними.

Спіральні руху

Виконуючи цю вправу, ви забезпечите навантаження на м'язи-стабілізатори. Необхідно прийняти положення планки. Гомілки покладіть на м'яч, руки повинні знаходитися прямо під плечима.

Одну ногу покладіть щиколоткою на центр фітболу. Витягніть тіло, напружте прес. Зігніть іншу ногу, тримайте її на вазі. Гомілка повинна бути паралельна підлозі. Поверніть коліно зігнутої ноги вправо, потім вліво, проводячи його під корпусом.

Скручування в положенні сидячи

У цьому випадку також робиться навантаження на м'язи-стабілізатори .

Сядьте на лавку, розведіть ноги на ширину плечей. Візьміть обома руками фітбол і тримайте його перед собою.


Робіть скручування в обидві сторони по черзі. Слідкуйте, щоб нижня частина залишалася нерухомою.

Скручування з використанням Медбол

Навантаження робиться на м'язи рук, плечового пояса і м'язи-стабілізатори.

Сядьте на лаву або стілець, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Візьміть у руки медбол і тримайте його на рівні грудей, зігнувши лікті і розвівши їх в сторони. Тисніть кистями на м'яч, так, щоб напружувалися м'язи грудей і рук. Швидко виконуйте скручування в різні боки.

Вся правда і брехня про силових вправах

Вправи з фітболом для схуднення.

Деякі жінки вважають, що силові навантаження негативно позначаються на стані їхнього тіла. Але це абсолютно марно. Фахівці запевняють, що інтенсивні короткі тренування з перепочинками дуже корисні і абсолютно безпечні.

Ще один міф - що вправи з фітболом не допоможуть скинути вагу, якщо у вас уповільнений метаболізм. Насправді ж, якщо займатися регулярно, силові тренування допоможуть скинути і утримати вагу. Намагайтеся підтримувати форму для свого коханого, і може в недалекому майбутньому зацікавитесь послугами весільного фотографа в Москві, який зробить незабутнім найголовніший момент в житті!

Якщо ви боїтеся отримання травм в процесі тренувань, знайте, що силові вправи в поєднанні з розтяжкою допоможуть уникнути їх.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.