Ефективна дієта по типу фігури. Перепробувала всі дієти, а результат нульовий? Можливо, ти не зважаєш особливості свого типу статури. Дізнайся, який режим харчування і які продукти підходять саме тобі, і ти без зайвих зусиль завжди будеш у формі!

Розрекламовані чудо-дієти та інші методи схуднення ефективні далеко не для всіх - напевно ти переконалася в цьому на власному досвіді. Адже всі ми різні: хтось гладшає від каші і хліба, хтось - від зайвої порції вершкового масла, а для когось не становлять небезпеки навіть калорійні тортики. Але найголовніше, що навіть докладаючи максимум зусиль, далеко не кожна з нас може досягти жаданих модельних параметрів. Справа в тому, що кінцевий результат дієт і фітнесу залежить не стільки від наших естетичних уподобань, скільки від даного нам природою співвідношення маси кісток, м'язів і жиру. Простіше кажучи - від нашого статури, яке ми отримуємо у спадок від батьків.

Основних типів жіночої статури чотири. Умовно їх називають Барбі, Артеміда, Венера і Шахерезада. Щоб підібрати індивідуальну дієту, тобі лише потрібно визначити, до якого типу відносишся ти.

Як звуть твоє тіло?

Визнач свій ваго-ростовий індекс. Щоб дізнатися його роздягли свою вагу (в кілограмах) на зріст (у метрах) в кубі.

Наприклад, жінка при зростанні 1,65 м важить 55 кг. Розрахунки будуть виглядати наступним чином:

55: (1.65 в кубі) = 12, 24. Згідно наведеній нижче таблиці ця жінка - Барбі. Шахерезади в цій таблиці немає - цей тип легко визначити візуально: це жінки з витонченим "верхом" і пишними стегнами.

Тип Барбі Артеміда Венера індекс 12,5 і нижче 12,5-14,0 14 і вище

Витончена Барбі

Представниці цього типу пропорційно складені. Їх зазвичай називають худенькими й стрункими. У Барбі довгі руки і ноги, вузькі ступні і долоні, слаборозвинена мускулатура. Це справжні щасливці: проблема зайвої ваги їм практично не знайома. Більшість моделей - представниці саме цього типу. Барбі нема чого рахувати калорії - природа обдарувала їх швидким обміном речовин. Частіше зустрічається інша проблема - нестача ваги. До того ж Барбі насилу нарощують м'язову масу.

Якщо у таких жінок з'являються зайві кілограми - це відразу впадає в очі, тому що це відбувається за рахунок жирової, а не м'язової тканини. До речі, Барбі абсолютно не підходять швидкі дієти, під час яких організм насамперед спалює м'язову масу. Якщо ж Барбі з якихось причин захоче швидко позбутися від жирової тканини, це черевато гормональними порушеннями і іншими серйозними проблемами зі здоров'ям - аж до проблем з психікою (повноцінна робота мозку безпосередньо залежить від нормального вмісту в організмі жиру). Жінкам-Барбі потрібно позбавлятися від зайвої ваги поступово, за рахунок грамотно збалансованої дієти.

Правильне харчування. Тобі підходить дробовий режим харчування, при якому потрібно їсти невеликими порціями кожні 2-3 години . Справа в тому, що зазвичай представниці твого типу не можуть з'їсти багато за один раз, так як у них досить мляво працюють органи шлунково-кишкового тракту. Для їх стимуляції і тонізації додавай у їжу спеції, свіжу зелень, заправляй салати лимонним соком, а м'ясо туші в гранатовому соку. А ось жирне м'ясо (качка, гусак, баранина) тобі не підходить. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в твоєму раціоні має бути 1:1:4. Але враховуй, що кількість вуглеводів в твоєму меню залежить від фізичної активності - навіть невеликий регулярний надлишок вуглеводів неминуче перетвориться в жир. Хоча при недостатній вазі ти, на відміну від інших типів, можеш дозволити собі більш щільний вечеря - краще щось білкове. Якщо вечеряти після силового тренування - можна легко набрати бажаний вагу за рахунок м'язів, а не жиру.

Енергійна Артеміда

Статура Артеміди трохи нагадує чоловіче: плечі ширше стегон, вузький таз, добре виражені м'язи (до цього типу належить переважна більшість спортсменок). Організм Артеміди працює як годинник, у неї хороший метаболізм. Якщо у такої жінки здорова генетика і при цьому вона регулярно займається спортом - навряд чи у неї виникнуть проблеми із зайвою вагою. Але при нестачі фізичної активності Артеміда може часто хворіти і з часом у неї так само, як і у Венери, з'являється зайва вага. Жирові відкладення особливо люблять відкладатися в області талії. Але за допомогою фізичних навантажень представниці цього типу позбуваються зайвої ваги порівняно легко і швидко.

Правильне харчування. У тебе має бути помірний повноцінний сніданок, а також обід і вечерю. Якщо ти звикла перед роботою випивати тільки чашечку кави з невеликим бутербродом, тобі може знадобитися другий сніданок. Але постарайся обходитися без перекусів. Якщо ж через 2 години після повноцінного прийому їжі тобі сильно захочеться їсти, випий склянку чаю з молоком або теплою мінеральною лужної води - це заспокоїть шлунок і позбавить від необхідності щось пожувати.


Можеш замість цього з'їсти кілька ягід або жменю родзинок.

Щоб позбутися зайвих жирових відкладень на талії, тобі потрібно зменшити кількість жирів і простих вуглеводів у своєму раціоні. До речі, якщо ти думаєш, що рослинного масла багато не буває - це помилка. Згідно з останніми дослідженнями, наш організм здатний засвоїти не більше двох столових ложок рослинного масла на добу - все інше окислюється. А це означає, що для нейтралізації цих шкідливих процесів тобі доведеться вживати багато антиоксидантів. Не забувай, що рослинних жирів багато в випічці, майонезі, шоколаді, горіхах і т.п.

Цікаво, що всі розрахунки дієтологів по правильному харчуванню в основному розраховані на представниць твого типу.

Жіночна Венера

У Венери м'яка мускулатура, широкі кістки, кругле обличчя, коротка шия, широкі стегна і великий запас жиру, який зазвичай відкладається в області живота. Вона легко і швидко набирає вагу. Щоб тримати себе у формі, представницям цього типу доводиться постійно докладати зусилля. Якщо Венера в дитинстві мала надлишкову вагу, їй буде дуже важко від нього позбавитися. До того ж представниці цього типу зможуть сильно схуднути тільки на шкоду власному здоров'ю. Але це не привід здаватися без бою - зайвий жир нікого не прикрашає.

Для Венери дуже важливо контролювати свою вагу ще й тому, що після 50 років від зайвих кілограмів позбавлятися дуже складно, а іноді й небезпечно. Якщо жирові клітини розпадаються занадто швидко, то в кров надходить багато жирних кислот, які підвищують її згортання, що може призвести до утворення тромбів у судинах. Щоб цього не сталося, від зайвої ваги потрібно позбавлятися поступово, одночасно займаючись відповідним видом спорту.

Правильне харчування. Тобі потрібно особливо уважно стежити за тим, що ти відправляєш в рот. Харчування має бути 3-4 разовим: три повноцінних прийому їжі плюс додатковий при необхідності. Їж, коли ти дійсно голодна і не наїдайся "до відвалу": вставай з-за столу з відчуттям насичення, а не пересичення. Обережно використовуй спеції та інші добавки, що підсилюють апетит.

Уникай солодощів і хлібобулочних виробів - вони небезпечні не тільки калорійністю, але й здатні призвести до харчової залежності (захворювання, при якому людина хоче і готовий їсти постійно). Навіть каші вживай вкрай помірно і тільки в першій половині дня (краще з ранку) - особливо при малорухливому способі життя. Зроби упор на білкову їжу: м'ясо птиці, рибу, нежирні молочні продукти, яйця. З вуглеводів тобі корисні нізкокрахмалістие овочі: всі види капусти, перець, гарбуз, кабачки, томати - тобто всі овочі, крім коренеплодів. Не варто також надмірно захоплюватися фруктами, особливо солодкими (наприклад, банани, яблука сорту "голден").

Те, що тобі потрібно обмежувати, їж в першій половині дня. Вечеряй не пізніше, 19 годин, тому що саме вночі організм формує жирову тканину.

На вечерю можна з'їсти трохи легких білків (молочне, яйця, горіхи) з сирими, пригашеним або приготованими на пару овочами.

Томна Шахерезада

У красуні цього східного типу вузькі плечі, невеликі груди, тонка талія і при всьому цьому багатстві - пишні стегна, на яких жир відкладається в першу чергу. Сумно, але цей тип найбільш піддатливий для розвитку ожиріння. Разом з тим у Шахерезади багато жіночих статевих гормонів естрогенів, тому у неї самі гарні здатності до дітородіння. Шахерезада найменш схильна серцево-судинним захворюванням. Однак у неї найвищий, порівняно з іншими типами, ризик виникнення онкологічних захворювань молочної залози і кишечника, що також обумовлено високим рівнем естрогену в жировій тканині. Якщо жінка впродовж усього життя підтримує нормальну вагу, ймовірність роздобути ці страшні хвороби практично зводиться до нуля.

Правильне харчування. Тобі потрібно бути дуже обережною з жирами - вони напряму пов'язані з гормональним балансом в твоєму організмі: контролюй їх кількість в твоєму раціоні. Твоя норма - не більше 40 грамів жирів на день (мається на увазі сукупність жирів з усіх продуктів, сьеденних протягом дня). Що стосується білків і вуглеводів, тут істотних обмежень немає. Звичайно, не варто захоплюватися хлібобулочними виробами та висококрахмалістимі продуктами, такими як картопля і макарони - помірність важлива у всьому. Врахуй, що тобі абсолютно не підходять дієти, засновані на білках і вуглеводах (наприклад, дієта Аткінса і кремлівська). Твій ідеальний вечерю - молочні продукти (сир, кефір, нежирна сметана): вони містять багато кальцію, який засвоюється вночі. Один з варіантів твого вечері може виглядати так: запечена з овочами риба, 100 грамів сиру і чай.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.