Головна жіноча робота! Секрети жіночої краси. От скажіть, скільки можна відкладати "на потім" турботу про саму себе? Зрештою, справи можуть і почекати! Хоча б сьогодні! Адже бути красивою - ось головна жіноча робота!

І ось, нарешті, ви зважилися, навіть купили собі абонемент в спортзал або фітнес-центр. Правда, якщо ви думаєте, що через пару занять ви кардинально зміниться, то дещо поспішили. Безумовно, все так і буде: і талія осина, і живіт плоский, тільки для цього мало сходити на кілька занять! А ось як домогтися в найкоротші терміни відчутного результату, допомогти самій собі?

- Намагаючись підкоригувати свою фігуру, в першу чергу позбавте свій організм від всіляких шкідливих впливів. Звичайно, не під силу поліпшити екологічну обстановку в місті, але відмовитися від сигарет, алкоголю та кави в нашій владі. А адже саме вони перешкоджають нормальній циркуляції крові, ускладнюють виведення шлаків з організму і знижують швидкість обміну речовин.

- Почніть правильно харчуватися, тому що правильне здорове харчування - основний секрет краси. Всі ці компанії по схудненню часто закінчуються сумнівними успіхами або поразками. Слідкуйте за щоденним раціоном харчування: не переїдайте, але при цьому ні в якому разі не нехтуйте хорошим сніданком! Починайте день з білкової їжі - вона стимулює жировий обмін. Якщо ви почали інтенсивні тренування, не варто дотримуватися суворої дієти і виключати з раціону улюблені продукти. Навчіться правильно готувати! Судіть самі: у ніжці курчати з шкіркою міститься 14 г жиру, якщо шкірку зняти - всього 5,4 г, в порції вареної картоплі з олією - 53 г жиру, без олії - всього 1 м.

- Обов'язково включіть в раціон корисні продукти: брокколі, цвітну ка ¬ пусту, сою, нежирний сир, кефір, свіжу зелень, хліб з висівками.

- Найголовніше!! Не їжте: якщо ви не відчуваєте почуття голоду; пізніше, ніж за 4 години до сну; поспіхом. Якщо все-таки доводиться перекусити "на бігу", то замість чіпсів похрустіте овочами, замість шоколадки з'їжте апельсин, замість коли випийте сік.


- Займаючись спортом, використовуйте спеціальні пояси або шорти для схуднення, не дарма ж їх придумували цілі наукові колективи!

Починайте набувати корисні звички! Вони, справді, допоможуть вам прискорити процес розщеплення жиру і витрати накопиченої в жирових клітинах енергії. Які звички можна назвати корисними: Їх багато, але для початку намагайтеся по можливості переміщатися по місту пішки; відмовтеся від ліфта; сумістите корисне з необхідним і не нехтуйте фізичною роботою по будинку (за годину домашнього прибирання спалюється 250 кілокалорій!).

Ну що ж, рішення змінити спосіб життя прийнято, як раціоналізувати харчування - ясно. Залишилося внести деякі корективи в режим харчування. Харчування перед походом в тренажерний зал має свої особливості. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за дві години до початку тренування.

А як бути з водою? Пити її до, під час або після занять? На цей рахунок є діаметрально протилежні рекомендації. Наприклад, випивати парочку склянок мінеральної води до тренування і стільки ж відразу по її закінченні. Водночас існує думка, що необхідно випивати близько літра води протягом всього тренування. Загалом тут все дуже індивідуально. Тому постарайтеся прислухатися до свого тіла і зробіть так, як йому буде краще.

Можна випивати трохи води (200-300 мл) до тренування, не пити під час, а от після (але не відразу, а протягом 15 - 60 хвилин) випити від 200 до 800 мл, залежно від вашого стану. Так як на одному тренуванні ви будете втрачати вологи більше, на інший менше, то відповідно і заповнювати її будете пропорційно втратам. Тільки постарайтеся не вливати в себе відразу великі порції. Найкраще пити потроху, з інтервалом приблизно 10-15 хвилин.

І успіху вам у вашому починанні стійкості, послідовності і терпіння. А результат не змусить себе довго чекати!

Www.wild-mistress.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.