Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот - правильно? Правильно, але не завжди. Дихання відіграє важливу роль в заняттях спортом, тому що якщо ви дихаєте неправильно, ви втрачаєте кисень, а значить і сили. Мій тренер з фітнесу на кожному занятті знову і знову, як мантру, повторює: "Не забуваємо дихати! Видихаємо через рот!". Для тих вправ, які ми виконуємо в цей час, - це правильно. Але такий ритм абсолютно не підходить для, наприклад, бігу або занять йогою.

Для кожного заняття є свій ритм і глибина дихання, яка наповнює наші легені киснем, а тіло - необхідної для тренувань енергією.

Як правильно дихати під час фізичних вправ. © photo

Отже, вдихаємо на "раз", видихаємо на "два-три-чотири"?

Біг

Недавні дослідження показали, що правильна техніка дихання позитивно впливає на швидкість і продуктивність. Так що шанси прийти до фінішу першим збільшуються, якщо правильно дихати.

"Золотого правила", яке ідеально підходило б для всіх бігунів, не існує. Елісон Макконнел, експерт по диханню і автор книги "Breathe Strong Perform Better" ("Дихайте сильніше, працюйте краще"), говорить, що багато хто воліє варіант "два удари ногою - одне дихання". Тобто один вдих на два кроки і один вихід на два кроки - ритм 2:2.

Також Макконнел рекомендує дихати через рот, так як дихання через ніс під час бігового тренування скрутно. Деякі не згодні з нею і наводять свої аргументи на користь дихання через ніс. Доктор Рой Шугерман вважає, що дихання через ніс збільшує концентрацію в крові CO2, що створює заспокійливої ефект. Крім цього, дихання через ніс в холодну погоду зігріває холодне повітря і зменшує ймовірність захворювання застудою, а також зменшує кількість алергенів, які потрапляють в організм разом з вдихом.

Тому ви можете спробувати дихати через ніс і через рот і вибрати той варіант, з яким найлегше втекти. Якщо ж ви все-таки дихайте через рот, в холодну погоду потрібно трохи підняти мову до неба під час вдиху: таким чином холодне повітря не потраплятиме відразу ж в горло.

Футбол, баскетбол та інші командні ігри

Ритм дихання під час активних командних ігор, таких як футбол чи баскетбол, сильно відрізняється від розміреного ритму під час бігу, який ви обираєте для себе самі. Під час цих ігор ви не тільки рухаєтеся ривками, але ще й отримуєте пристойну дозу адреналіну, який примушує ваше серце шалено калатати, що, в свою чергу, впливає на дихання.

Макконел каже, що м'язи, за допомогою яких ми робимо вдих і видих, є невід'ємною частиною основної стабілізуючої і постуральної системи контролю. Це означає, що ви інтуїтивно робите глибокий вдих і напружуєте корпус, коли очікуєте удар або велике навантаження. Це не тільки допомагає встояти, але ще й захищає хребет.

Під час бігу по полю ви повинні дихати через діафрагму (найбільш ефективна для дихання м'яз), а не грудьми. Ваша грудна клітина повинна рухатися знизу вгору, від спини до грудей і в сторони, каже фізіотерапевт Анна Хартман.


Крім того, більш глибоке дихання заспокоює, дає необхідне паливо для м'язів і, відповідно, перевага перед суперниками.

Силове тренування

Правильне дихання важливо не тільки при аеробних навантаженнях. Хто хоча б один раз займався силовими вправами з підняттям ваги, знає, що якщо дихати неправильно або зовсім затримувати дихання, дуже швидко вибиваєшся з сил.

Стандартно йде один вдих на зусилля, а потім - видих. Такий ритм допомагає тілу зібратися перед роботою з вагами і підстрахувати поперековий відділ хребта. Як дихати під час жиму лежачи? Глибокий і тривалий видих під час підняття вантажу, потім вдих у верхній позиції або коли опускаєте вагу до грудей. Пам'ятайте про те, що коли вага піднято, він нікуди не зникає і тіло потрібно тримати в постійній напрузі. Цей механізм трохи нагадує той, який включається під час контактних видів спорту, і він є страховкою для вашого хребта.

І не забувайте видихати! Затримка дихання збільшує тиск у грудній клітці. Це добре для утримування стабільного стану, але якщо ви занадто довго не будете дихати, зменшиться приплив крові до серця, що може призвести до підвищення артеріального тиску.

Під час занять FT наш стандартний режим дихання - вдих на жимі до грудей і видих на жимі від грудей. Причому вдих і видих робляться стільки, скільки рахунків триває жим.

Йога

Прийшла пора розслабитися і зайнятися йогою. Дихання в заняттях йогою відіграє дуже важливу роль. Все зав'язано на ньому. Є кілька варіантів розслабитися за допомогою дихання.

1. Сама Врітті або "рівне дихання". Це дихання, під час якого вдих дорівнює за тривалістю видиху. Цей стиль дихання заспокоює нервову систему, знижує кров'яний тиск і прибирає стрес.

2. Удджайі (переможний дух). Під час цього дихання ви будете видавати злегка шиплячий звук (майже як Дарт Вейдер). Під час цього дихання ви робите вдих і видих через ніс, трохи стиснувши при цьому глотку.

Чого не слід робити? Коли справа доходить до поз, в яких складно утримувати баланс або довго стояти, ми зазвичай починаємо затримувати дихання. Цього не можна робити ні в якому разі. Просто прийміть це як знак своєї втоми і зробіть невелику перерву.

У йозі існує величезна кількість різних дихальних практик і якщо ви вибрали хорошого інструктора, він обов'язково розповість вам, як робити це правильно. Просто пам'ятайте про те, що затримувати дихання під час виконання вправ, якщо про це не говорить тренер, не можна.

Сподіваюся, що цей невеликий огляд допоможе вам досягти кращих результатів на тренуваннях і вкаже на слабкі місця. Особливо це стосується бігу, так як дуже часто буває, що ноги ще бігли б і бігли, але дихання вже не дозволяє.

(via)



Вдале літнє схуднення.
Салат Берізка - дивно смачне і гарне блюдо.
Салат з макаронами: оригінальне блюдо на кожен день.
Пранаяма - наука свідомого дихання.
Салат Берізка - дивно смачне і гарне блюдо.
Вівсянка - краще блюдо після фізичних навантажень.
Овочі на мангалі: найкраще сезонне блюдо.
Пульмонологія - все, що ви хотіли знати про захворювання органів дихання - Історія розвитку.
Салат з шинкою і кукурудзою - страва на свято.
Вітамінний салат «Літній настрій» кулінарний рецепт приготування з фото.
Салат з яблуками: корисна страва для всіх.
М ясний салат - самостійне блюдо для повсякденного та святкового столу ..
Дієтичний салат з нутом.
Як худнути з нутом.
Розумна емаль - професійна турбота про нігті в будь-якому місці і в будь-який час.
Дієтичні овочеві оладки в будь-який час року.
Як приготувати салат з морської капусти.
Фруктова дієта для схуднення в будь-який час року.
Розумна емаль - професійна турбота про нігті в будь-якому місці і в будь-який час.
Користь морської капусти.
«Гречана дієта». Методика та корисні поради по гречаній дієті.
Плов з нутом, і не тільки: східні рецепти.
Найсмачніша овочева запіканка.
Користь морської капусти.
Запіканка з гарбуза з макаронами і сиром.
Запіканка з гарбуза з макаронами і сиром.
Картопляна запіканка з грибами і сиром - маленький бенкет у вашому домі.
Запіканка в мультиварки Редмонд - сирна і солодка фруктова.
Серцева недостатність - профілактика стану.
Серцева недостатність - симптоми, лікування.
Серцева недостатність - лікування стану.
Серцева недостатність, причини, симптоми, лікування.
Дієта Дюка - методика, рецепти, поради.
Що можна їсти після шостої вечора.
Є ЧИ НЕ їсти після шостої вечора?
Чи можна їсти після 6 вечора?
Що можна їсти після 6 вечора?
Що з фруктів можна їсти після 6 вечора?
Актуальне питання про те, як збільшити груди без операції.
Що можна їсти після 6 вечора.
Серцева недостатність - коли серце не справляється з роботою - Лікування.
Капуста брокколі: корисні властивості. Відео.
Хронічна ниркова недостатність - причина довічного діалізу.
Смачні рецепти: оладки з капусти.
Оладки з кабачків на кефірі.
Хронічна ниркова недостатність - перебіг хвороби.
Капустяні оладки з сиром.
Як і скільки варити брокколі: корисні поради і рецепт салату зі спеціями.
Оладки.
Як і скільки варити брокколі: корисні поради і рецепт салату зі спеціями.
Гостра ниркова недостатність - що це таке?
Оладки.
Хронічна ниркова недостатність - причина довічного діалізу.
Як робити оладки з кислого?
Чи можна їсти після 18 годин?
Салат з пекінської капусти з кукурудзою та іншими інгредієнтами: швидко, смачно, красиво і просто.
Салат з капусти з яблуками: готуємо просто і швидко.
Хронічна ниркова недостатність - зниження функції нирок з трагічними наслідками.
Гостра ниркова недостатність - лікування захворювання.
Ниркова недостатність - симптоми.
Гостра та хронічна ниркова недостатність у кішок.
Корисні властивості брокколі і дієта.
Капуста брокколі - рецепти смачної кухні.
20 способів швидко схуднути без дієт.
Як схуднути без дієт: 5 простих способів.
10 способів схуднути без дієт.
Чи можна ефективно схуднути восени?
7 способів схуднути до Нового року без дієт.
Шість способів, як швидко схуднути без дієт.
Правильне харчування. Через скільки після їжі можна займатися спортом без шкоди для здоров я.
Чому мерзнуть ноги і руки?
Чому мерзнуть ноги?
Діабет можна вилікувати за допомогою екстремальних дієт.
Як схуднути без шкоди для здоров я.
Як швидко і без дієт схуднути?
Як швидко схуднути без дієт?
Як схуднути швидко і без дієт.
Корисні поради: секрети зеленого чаю!
Як схуднути без шкоди для здоров я.
Поради для тих, у кого довге волосся.
Як зробити волосся довгими. Поради та рекомендації.
Поради по догляду за жорсткими волоссям.
Як приготувати пончики з сиру? Пончики на швидку руку.
Як доглядати за волоссям: корисні поради, рецепти масок.
Ламінування волосся желатином.
Поради: Як правильно займатися на велотренажері.
Какао: користь і шкода. Основні секрети.
Домашнє ламінування волосся желатином.
Дієти для схуднення: користь чи шкода?
Ламінування волосся в домашніх умовах.
Випробування любові часом і відстанню, або як пережити розлуку.
Займаємося правильно в тренажерному залі.
Як пережити розлуку?
Арахіс: шкода і користь, а також інші цікаві відомості.
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення.
Сир Сулугуні : як його приготувати в домашніх умовах.
Як приготувати маш в домашніх умовах.
Помилки худнуть.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Як можна швидко прибрати жир з боків в домашніх умовах.
Смачні способи позбавлення від целюліту.
10 хитрощів, які допоможуть розпрощатися із зайвою вагою.
Краса і здоров я: Демодекоз. Рожеві вугри. Лікування та ознаки.
Гормональні препарати: Як не погладшати?
Дієтологія по Місяці. Як астрологія допомагає в боротьбі із зайвою вагою ..
Як можна реально швидко сісти на шпагат.
Сироватка для волосся: краса та здоров я без зайвих зусиль.
Погладшати можна навіть від запаху фаст-фуду.
Помилки худнуть.
Манго допоможе схуднути.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Манго допоможе швидко схуднути.
КРАСА І ЗДОРОВ Я МОЇХ ВОЛОС.
Шампунь Давши - здоров я та краса вашого волосся.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Ефективні ліфтинг - маски для обличчя в домашніх умовах.
Не хочу погладшати!
Зволожуючі маски для обличчя в домашніх умовах.
Як швидко схуднути без дієт і фізичних вправ в домашніх умовах.
Як схуднути без дієт в домашніх умовах: формуємо корисні звички.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Продукти які допоможуть боротися із зморшками.
Шоколадне обгортання в домашніх умовах.
Обгортання в домашніх умовах.
Водорослеве обгортання в домашніх умовах.
Сироїдіння для схуднення: чи можна схуднути Сироїду, сироедческіе дієти.
Меню дієти для схуднення: які продукти можна?
Гірчичне обгортання - відмінний спосіб боротьби з целюлітом.
Обгортання глиною в домашніх умовах.
Як можна оцінити ефективність дієти.
Секрети краси та жіночі поради!
Плоский, пружний живіт в домашніх умовах. Секрети ..
4 принципу стрункої фігури.
Здоров я цілий рік: сезонні секрети підтримки імунітету!
У чому секрет стрункої фігури?
Астму можна контролювати за допомогою дієти.
Секрети для стрункої фігури.
Вправи з фітболом для схуднення.
Як швидко схуднути і чи можна це зробити без втрат для здоров я - Вживаємо заходів.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Як швидко схуднути і чи можна це зробити без втрат для здоров я.
Топ-5 правил стрункої фігури.
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Як швидко схуднути в домашніх умовах?
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити?
Секрети стрункої фігури.
Шоколад для стрункої фігури.
Макарони для стрункої фігури.
Фіточай для стрункої фігури.
Їжа для стрункої фігури.
Недолік нічного сну більш небезпечний для жінок, ніж для чоловіків.
Кращі рецепти смачного домашнього квасу.
Схуднути швидко і без шкоди для здоров я.
Як схуднути швидко і без шкоди для здоров я.
Як швидко схуднути без шкоди для здоров я?
Як швидко схуднути на розмір без шкоди для здоров я.
Дієта для власниць скандинавського типу фігури.
Фізичні навантаження з урахуванням типу фігури.
Дієта для певного типу фігури.
Здорове харчування знищує інтелект.
Як швидко схуднути на 20 кг без шкоди для здоров я?
Як швидко схуднути без шкоди для здоров я?
Краса і здоров я: Лікувально-профілактичні кондитерські вироби.
Худнемо в залежності від типу фігури.
ХУДЕЕМ ЗАЛЕЖНО ВІД ТИПУ ФІГУРИ.
Краса і здоров я: Дієтичні кондитерські вироби.
Чи можна давати дітям яйця - сирі і перепелині яйця для дітей ..
Як підвищити самооцінку.
Як можна схуднути підлітку?
Як швидко погладшати підлітку?
Який можна давати хліб дітям до року ..
Ефективна дієта по типу фігури.
Як швидко схуднути підлітку і не нашкодити собі?
Добова норма калорій для схуднення.
Холестерин: норма у чоловіків.
Добова норма калорій: формула розрахунку.
Дієта за типом фігури: для амфори, амазонки і берізки.
Добова норма калорій: як розрахувати?
Коли давати дитині коров яче молоко.
Розрахунок маси тіла, різні методики.
Як розрахувати індекс маси?
Добова норма калорій: як розрахувати? Відео.
Скидаємо вагу за типом фігури.
Денна норма калорій - як розрахувати.
Добова норма калорій: формула розрахунку.
Подарунковий сертифікат в салони краси Санкт-Петербурга - приємний і несподіваний презент.
Секрети краси жінок.
Дієта «Драбинка»: відгуки, дію.
Чорнослив - дуже корисний продукт ..
Чому так корисна Середземноморська дієта?
Корисний дієтичний продукт: вівсяне молочко.
Англійська дієта.
Англійська дієта.
Англійська дієта.
Апельсинова дієта: принцип дії.
Секрети підтягнутою шкіри.
Вибираємо фітнес по типу фігури.
Атеросклероз судин нижніх кінцівок. Яка дієта сприяє поліпшенню самопочуття?
Дієта і фізкультура покращують показники цукру і холестерину.
Дієта Шість пелюсток .
Англійська дієта.
Фітнес-бар: місце зустрічі для фігури.
Дієта для гарного самопочуття навесні.
Чи можна бути товстою і підтягнутою одночасно?
Корисні речовини для росту та здоров я волосся.
Скільки годин потрібно спати для гарного самопочуття?
Анна Безсонова ділиться секретами хорошої форми і самопочуття.
Користь клітковини для здоров я людини.
Секрети краси і гарного самопочуття від Руслани.
Чинники здоров я людини.
Корисні властивості баклажанів для здоров я людини.
Мед вкрай небезпечний для здоров я людини.
33 факти про кавуни: ягода для краси і гарного самопочуття.
Жироспалювачі для чоловіків: користь чи шкода.
Продукти для краси і здоров я.
Продукти для здоров я і краси.
Корисні овочі для здоров я.
Включаємо в раціон продукти, корисні для здоров я серця.
Хочеш схуднути? Головне - мотиви!
Найголовніше - приємне знайомство!
Чим небезпечні суші для жіночої краси.
Найкорисніші для здоров я продукти.
4 вкрай корисних продукту жіночої краси.
Найкорисніші продукти для здоров я дитини-дошкільника.
Правила краси та здоров я для жіночих грудей.
Сім продуктів для жіночої краси.
Корисні соєві продукти для здоров я жінки.
4 вкрай корисних продукту жіночої краси.
Ефект плацебо: головне - вірити!
Що найголовніше в дієті.
Головне - не розслаблятися.
Продукти для жіночої молодості та краси.
Найголовніше про пасту!
Клітковина для гарного настрою і схуднення.
Біг вранці: для схуднення, гарного настрою і розкріпачення.
Користь меду - секрети жіночої краси.
П ять продуктів для гарного настрою.
Головна жіноча робота! Секрети жіночої краси.
Секрет гарного настрою.
Правильне харчування запорука гарного настрою.
Секрети жіночої краси - ділимося один з одним!
Сир найкращий сніданок.
Де міститься вітамін В12?
Як поліпшити обмін речовин: секрети здорового раціону.
У яких продуктах міститься вітамін в12?
Здорове харчування: як навчиться любити корисні продукти.
Французькі дієтологи назвали продукти для зниження апетиту.
Правильне харчування: найкорисніші продукти для сніданку.
Де міститься вітамін b?
У яких продуктах міститься вітамін Е.
Правила хорошого апетиту.
Дієтологи назвали натуральні сжигатели жиру.
Правила хорошого тону для нігтів - чистота, доречність і здоров я.
Дієта краси на вихідні. Ефективні дієти для вашої краси.
У яких продуктах міститься вітамін В?




UpDog logo Host your own website for free with UpDog.