Прихильники дієт і фітнесу намагаються досягти красивої фігури і ідеальної ваги, але це поняття досить розпливчасто і незрозуміло. Що є ідеальний вагу? Люди одного зросту і ваги можуть виглядати абсолютно по-різному, красу просто не можна наділити в числа.

Однак деякі орієнтовні формули таки існують. Одним з найпопулярніших методів вважається розрахунок індексу маси тіла, коротко званий ІМТ. Метод розрахунку дуже простий: свою масу в кілограмах треба поділити на значення зростання, вираженого в метрах і зведеного в квадрат. Отриманий результат слід інтерпретувати в такий спосіб: менше 20 - дефіцит маси, 20-23 - норма, 24-29 - надлишок ваги. Число вище 29 говорить про ожиріння. Але цей примітивний розрахунок маси тіла, незважаючи на свою популярність, вважається неточним, в розрахунку не враховується тип кісткової структури.

Наступний розрахунок маси тіла вважається більш точним. Для початку потрібно виміряти обсяг зап'ястя, результат від 14 до 18 сантиметрів є показником нормостеніческого статури, а менше або більше, відповідно, астенічного та гиперстенического. Далі слід вага в грамах розділити на своє зростання в сантіментрах і отриманий результат оцінити відповідно до таблиці.

Вік Астеники нормостенік Гиперстеники 15-18 310-320 320-340 340-360 19-25 320-340 340-350 350 -370 26-39 330-345 345-365 365-380

Показники теж досить умовні, тому навіть ця більш складна методика не допоможе вирахувати точний індекс маси тіла. Розрахунок, використовуваний в наступному способі, також може допомогти в нелегкій справі визначення своєї ідеальної ваги.

Розрахунок маси тіла, різні методики. Цей розрахунок називають формулою Лоренца, згідно їй ідеальний вага обчислюється так: з росту, вираженого в сантиметрах, віднімається 100, і значення, отримане з різниці зростання в сантіментрах і 150, розділене навпіл.


При зростанні в 169 сантиметрів, вираз буде таким: (169-100) - (169-150)/2.

Також нещодавно один з британських математиків, який вважає, що традиційний розрахунок маси тіла дає кілька некоректний результат, запропонував нову формулу. За цією методикою свою масу в кілограмах потрібно помножити на 1,3 і поділити на значення зростання в метрах, помножене 2,5. Результат можна інтерпретувати за тими ж показниками, що і традиційний ІМТ.

Розрахунок маси тіла, різні методики. Однак будь-який з перерахованих методів упускає інформацію про кількість жиру в організмі , тобто культурист може показати результат вище норми, хоча відсоток жиру в його тілі дуже малий. Тому будь-який універсальний розрахунок маси тіла підходить лише як неточного орієнтира.

Визначити склад тіла і відсоток жиру теж досить легко, але для цього потрібен спеціальний інструмент, а ще краще - професійний дієтолог чи фітнес-інструктор. За допомогою цього інструменту на різних частинах вимірюються складки, які вдається сформувати, і виводиться середній результат. Розрахунок маси тіла, різні методики. Ще одне дослідження, що допомагає дізнатися про склад тіла - імпедансометрія. За допомогою спеціального приладу через деякі ділянки тіла пропускають слабкий струм і заміряють опір. Процедура абсолютно безболісна, але допомагає з високою точністю визначити кількість жиру і води в організмі. Таке дослідження можна пройти у фітнес-центрі або клініці.

Насправді, універсальних формул, за допомогою яких можна провести розрахунок маси тіла, що підходять різним людям, немає. При визначенні своєї ідеальної ваги потрібно орієнтуватися на власне самопочуття, відображення в дзеркалі і поради професіоналів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.