Можливо, ви бачили по телевізору змагання з легкої атлетики та помітили, що стаєри в основному невисокі і худі, а спринтери, навпаки, м'язисті, а стрибуни - високі. Ось те ж саме і у фізкультурі. Якщо ви підберете собі тренування, які підходять для вашого статури, то отримаєте максимум задоволення і безсумнівний ефект. Зайвий жир неминуче покине насиджені позиції.

Товстуні

Черевний тип володіє широкими кістками, міцними м'язами, сильно розвиненими внутрішніми органами. Такі люди ніколи не бувають худими, вони або повні, або "міцно збиті". Зазвичай у них три проблемні зони - сідниці, стегна (область галіфе) і низ живота. Зробити живіт абсолютно плоским їм, як правило, не вдається через сильно розвинених внутрішніх органів, але прибрати з нього жирові складки цілком реально.

Тренування. Тривалий біг підтюпцем, ходьба, плавання - такі тренування вам можуть здатися нудними. Вашому тілу до душі вибухові, різкі, спринтерські навантаження. Однак без належної підготовки вони приведуть лише до травм. Стало бути, проводите інтервальні тренування. Наприклад, ходите по горбистій місцевості - вгору з зусиллям, вниз розслаблено. Для вас підійдуть велосипедні прогулянки лісом чи парку, де змінюються нахил дороги і навколишнє оточення. А ось біг і бігова доріжка - не ваше, ви для них занадто важкі.

Один з найбільш вдалих варіантів - тренування з обтяженнями, віджимання, підтягування, де зусилля чергуються з відпочинком. Важливо індивідуально підібрати програму вправ і тривалість підходів. Зазвичай починають з рівних проміжків (хвилину віджималися - хвилину відпочиваєте).

Для людей з цим типом статури хороша интервальная або силова аеробіка, де монотонні вправи чергуються з вибуховими. І, нарешті, ігри: футбол, волейбол, теніс - тут завжди чергуються прискорення і відпочинок. Якщо ваша вага великий, почніть з басейну: аквааеробіки або плавання, під час якого змінюється швидкість і чергуються стилі. Мабуть, кілька екзотичні, але відмінно підходять вашому типу види спорту - боротьба і великий теніс. Швидше за все, ви не дуже швидко "схоплюєте" правильну техніку вправ, але коли відпрацюєте її - не забудете ніколи. Приділяйте увагу розминці, інакше замучать дрібні, але вибивають з колії травми.

здоровані

М'язовий тип має спортивну статуру з народження. Як правило, це міцні люди, їм неважко накачати об'ємні м'язи. Вони не так схильні набирати жирок, як черевний тип. Їх проблемна зона - область талії, з віком до неї додаються сідниці і стегна.

Тренування для таких людей повинні бути як можна менш монотонними. Якщо ви належите до цього типу, ви засвоюєте правильну техніку рухів на льоту. І, значить, можете пробувати будь фітнес, який вас зацікавить. Біг, плавання, велосипед, лижі - класичні тренування для схуднення. Правда, вам вони можуть здатися нудними. Тоді худніть за допомогою вправ з обтяженнями та інтервальних тренувань, а також будь-яких спортивних ігор та єдиноборства. Бадмінтон, пінг-понг, волейбол, футбол, бокс, кікбоксинг - чим більше високої координації вимагає вправу, тим ефективніше воно відбивається на вашому тілі.

Ви легко навчаєтеся і тому швидко починаєте нудьгувати від звичних рухів.


Виберіть для себе кілька видів тренувань і чергуйте їх. Коли людина м'язового типу знаходиться в тонусі, його м'язи спалюють жир при будь-якому русі, аби воно викликало позитивні емоції.

худишкам

Грудний тип за своєю природою худорлявий, а його витривалості можуть позаздрити всі інші типи. У нього рідко набираються зайві кілограми, але навіть 1-2 кг моментально стають помітними. Проблемні зони - стегна і сідниці, які відразу обростають целюлітом, і руки від плеча до ліктя, які без тренувань виглядають в'ялими.

Тренування для вашого тіла найкраще розмірені. Плавання в басейні від бортика до бортика, поки не закінчаться встановлені 45 хвилин, - якраз для вас. Біг, ходьба, велопрогулянки, крос-походи на 5-6 годин, катання на роликах даються вам куди легше, ніж представникам інших типів. Однак для таких тривалих навантажень треба мати з собою спортивний вуглеводний напій, воду з лимоном і медом або просто солодкий чай. Вам необхідні невеликі порції вуглеводів під час тренування, інакше незначна кількість зайвого жиру не захоче зрушуватися з насиджених місць.

Друга зовсім необхідна для вас навантаження - силові вправи. На тренажерах, з гантелями або віджиманнями - не важливо.

Без них не привести в тонус ваші проблемні руки і не вижити целюліт. Однак тут теж потрібна розміреність. Не женіться за великими вагами, вашому тілу куди приємніше робити багато повторень з невеликою вагою. Ви навряд чи зможете наростити об'ємні м'язи, зате зробити тіло міцним і пружним вам буде не важко.

Як бачите, у кожного типу статури - свій ідеал фігури, зліпити яку допоможе своя фізкультура.

Хто ви?

Є три основних типи статури: черевний, м'язовий, грудний. Іноді типи можуть бути змішаними, але у 80% людей їх можна розрізнити абсолютно чітко. Роздягніться і уважно вивчіть себе у великому дзеркалі. Виконайте наступне:

? Визначте, широкі або вузькі у вас кістки. Для цього зверніть увагу на ширину плечей і стегон, долонь і ступень, зап'ясть і щиколоток.

? У вас плечі ширше або вже стегон? Вирішуючи це, звертайте увагу на кістки, а не на те, що на них наросло.

? За допомогою домочадців виміряйте довжину ніг збоку. Вони починаються від точки, де стегнова кістка з'єднується з тазом. Довжина вимірюється до п'яти. У нормі вони повинні бути на 4-6 см більше половини росту. Якщо різниця склала 6-8 см - ноги довгі, якщо 2-3 см - короткі.

? Руки вважаються середньої довжини, якщо середній палець опущеної руки доходить до середини стегна.

? Виміряйте кут між двома нижніми ребрами. Як можна глибше втягніть живіт, щоб ребра стали помітними. Прикладіть до них дві книжки, лінійки або просто долоні і подивіться, який кут вийшов: тупий, прямий або гострий.

Черевний тип статури: кістки широкі, плечі не ширше стегон, руки і ноги порівняно короткі, епігастральній кут тупий.

М'язовий тип статури: кістки широкі, плечі ширші стегон, руки і ноги середні, епігастральній кут прямий.

Грудний тип статури: кістки вузькі, плечі трохи ширше стегон , руки і ноги порівняно довгі, епігастральній кут гострий.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.