Якщо ти хочеш мати міцне здоров'я і жити довго, дієтологи рекомендують включити в свій раціон продукти, корисні для здоров'я серця. Включаємо в раціон продукти, корисні для здоров я серця. Щоб серце було здоровим, вживай більше риби і горіхів/shutterstock

Кожна людина мріє про довге і щасливе життя. Необхідна умова для цього - міцне здоров'я. За словами дієтологів, в першу чергу потрібно споживати здорову їжу і звернути увагу на наявність в раціоні продуктів, корисних для серця.

Консультант з харчування Сьюзен Офріа з госпіталю Готліб рекомендує наступний перелік продуктів, які допоможуть зберегти серце здоровим: 1. Темний шоколад з високим вмістом какао "Трюфелі, суфле і навіть гарячий шоколад можуть бути хорошим джерелом ресвератрола і флавоноїдів до тих пір, поки ви використовуєте темний шоколад з великим вмістом какао (більше 70%)", - коментує Сьюзен Офріа. 2. Лосось і тунець За словами фахівця, бажано споживати білий тунець або альбакор - один з найбільш широко поширених видів тунця, що мешкають в теплих і тропічних морях. Лосось і тунець містять омега-3 жирні кислоти, а м'які кісточки з консервованої риби заповнять недолік кальцію. Читай також: Кальцій: потреба малюка 3. Лляне насіння "Краще віддати перевагу коричневим або золотисто-жовтим насінню. В них містяться не тільки омега-3 жирні кислоти, а й клітковина і фітоестрогени", - радить консультант з харчування.


4. Вівсянка Дієтолог пропонує готувати вівсяну кашу на сніданок або додавати вівсяні пластівці в хліб і випічку. Вівсянка багата розчинною клітковиною, яка допомагає збалансувати рівень цукру в крові, уповільнюючи всмоктування глюкози в кров, а також ніацином (один з вітамінів групи В), фолієвою кислотою і калієм. Читай також: Твій ідеальний сніданок: Яку вибрати кашу 5. Чорні боби або квасоля "Вони є джерелом ніацину, фолієвої кислоти, магнію, омега-3 жирних кислот, кальцію і розчинної клітковини", - пояснює фахівець. 6. Волоські горіхи і мигдаль "Горіхи і мигдаль містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній, клітковину і благотворно впливають на серце моно-і полінасичені жири", - розповідає Сьюзен Офріа. 7. Чорниця, брусниця, малина і полуниця За словами дієтолога, ці ягоди є хорошим джерелом бета-каротину, лютеїну, антоціанів, елагової і фолієвої кислоти, вітаміну С, калію і клітковини. Читай також: Вчені назвали кращий джерело вітаміну С В якості напою Офріа пропонує споживати червоне вино. "Вина Піно, Мерло - хороший джерело ресвератрола, що знижує рівень цукру в крові, і катехінів, що сприяють нормалізувати рівень хорошого холестерину, - уклала дієтолог.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.