Як швидко схуднути на розмір без шкоди для здоров я. Найдієвіший рецепт в боротьбі за стрункість - правильна система харчування, яка забезпечить організму максимум корисних речовин.

Тоді зайві сантиметри на талії тобі не загрожують, адже збалансований раціон і регулярний прийом їжі дозволять підтримувати і сили, і форму! Будь обережна: це зовсім не означає, що під час святкових застіль ти знову зможеш поглинати величезну кількість солодкого, жирного, смаженого, - так ризикуєш з лишком повернути собі зайві кілограми і спровокувати проблеми з шлунком і печінкою. Тому під час свят дотримуйся принципу золотої середини - він стане твоїм кращим союзником в боротьбі за стрункість! А тепер дізнайся, як слід перебудувати свій раціон з початком зими.

Принципи дієти

Запам'ятай головне: всі страви повинні готуватися і вживатися без солі (щоденна норма солі не під час дієти - не більше 5-7 г). Вона не лише провокує затримку рідини в організмі, викликаючи набряки і додаючи зайву вагу, але і руйнує судини! У твоєму раціоні повинна бути клітковина. У шлунку вона розбухає, заповнює його і довго перетравлюється, відмінно тамуючи голод. Але якщо у тебе є проблеми з шлунково-кишковим трактом, перед тим як приступити до дієти, бажано проконсультуватися у гастроентеролога. Можливо, деякі продукти тобі потрібно замінити і вибрати більш щадний режим харчування. Можливо, тобі потрібно прийом певних препаратів (панкреатин, фестал, мезим, лінекс та ін.) Також бажано підібрати з терапевтом вітамінний комплекс.

Денний раціон

Отже, протягом двох тижнів дотримуйся запропонованого раціону. Приміряй улюблену сукню зараз і одягни його знову через 14 днів. Результати тебе порадують! Щодня міняй страви - так, щоб твій раціон був насичений усіма необхідними речовинами.

Сніданок (на вибір):

- вівсяна каша, запарених окропом (без солі і цукру, можна додати 1 ч. ложку меду або жменю сухофруктів);
- кава з гарячим бутербродом, тостом із зернового або житнього хліба (100 г), скибочка сиру;
- чорний чай з лимоном, бутерброд з тонким шаром масла, батончик мюслі. За 10 хвилин до сніданку з'їси яблуко;
- салат з капусти, апельсинів та яблук, заправлений соком половинки лимона, зелений чай.

На другий сніданок їси солодкі фрукти (100-150 г) або жменю горіхів з йогуртом.

Обід (2 страви на вибір):

- пісний борщ (не більш 1 ч. ложки рослинної олії на 500 мл);
- овочевий або гречаний суп з плавленим сиром (50 г на 1 л супу);
- 150 г відвареного м'яса птиці (без шкіри);
- 150 г відвареної або тушкованої з овочами риби;
- 200 г сирної запіканки або сирників;
- картопля, запечена із зеленню;
- капустяно-яблучний салат, заправлений рослинним маслом;
- салат з капусти, стиглих бананів, апельсинів та яблук (без заправки);
- салат з дрібно нарізаної капусти і вареного буряка (50 г буряка на 250 г капусти).

Полудень: компот з яблук, апельсинів або груш (без цукру).

Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну!

Вечеря (2 страви на вибір):

- тушкована з цибулею капуста (можна з додаванням невеликої кількості шинки );
- рагу з бобових (горох, соя, квасоля, сочевиця) і моркви (200 г);
- омлет з 2 яєць з дрібно рубаною капустою;
- 2-3 банана, трав'яний або зелений чай;
- морквяні оладки (200 г), трав'яний чай;
- фруктовий салат з родзинками або медом, фруктовий йогурт;
- гречана каша, 100 г вареної або тушкованої з овочами риби;
- мюслі (150-200 г), 1 стакан кефіру, йогурт.

Якщо в перервах між прийомами їжі виникає відчуття голоду, розмішай 2 ст.


ложки висівок в склянці кип'яченої води (але не більше 60 г висівок на добу!).

випивати не більше 2 літрів рідини на день і не більше 2 склянок за раз. Намагайся їсти теплу (не гарячу і не холодну) їжу. Затримує в організмі рідина кави - не більш 1 чашки день. Перед сном можеш дозволити собі 100-150 г солодких фруктів.
Підтримуємо форму

Навіть по закінченні дієти ти повинна дотримуватися певних правил харчування. Так ти не тільки збережеш результат дієти, але і зміцнити організм, що необхідно в зимовий період.

  • На сніданок обов'язково з'їдай скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.
  • Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і, бажано, в один і той же час. Як можна частіше готуй їжу на пару, масло додавай у вже готові страви.
  • Сирі овочі поєднуй з готовими продуктами (свіжий салат і суп).
  • Сіль замінюй подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.
  • Риба повинна бути на твоєму столі як мінімум двічі на тиждень. Віддавай перевагу палтуса, свіжої або копченої сьомги, тунця, макрелі, сардин, форелі. У цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, що зміцнюють серцевий м'яз і необхідних для судин головного мозку.
  • Пісне і червоне м'ясо - 2-3 рази на тиждень, порція - 100 г. Купуючи яловичину або свинину , вибирай шматки без жиру: краще всього брати філе!
  • Відмовся від цільного молока і молочних продуктів на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.
  • Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на твоєму столі щодня! Пам'ятай, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавай перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі та ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес відбивається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувай про якісний релаксе. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть твоїми головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Твої міні-тренажери

За допомогою масажного обруча і гімнастичного колеса легко коректувати фігуру і закріплювати результати дієти, впливаючи на ту чи іншу групу м'язів.

Масажний обруч підвищує загальний тонус тіла, спалює жир на животі і талії, зміцнює м'язи, покращує кровообіг і прискорять метаболізм. Під час дієти крути обруч щодня вранці і ввечері, протягом 25-30 хвилин (через 2 години після їжі). Після дієти ти можеш дозволити собі тренуватися довше. Зараз на спортивному ринку можна зустріти величезний асортимент обручів - Health Hoop, Hula Hoop, Magic Hoop, Aсu Hoop, Magnetic, Dynamiс, Vita, Passion, New Body, Jemimah або просто хулахуп. Вони відрізняються вагою, числом секцій і масажних елементів. Вибирай обруч згідно зі своїм зростом і вагою і приступай до тренувань!

Гімнастичні колесо (ролик для пресу) підвищує тонус м'язів черевного преса, рук, ніг, стегон і плечей, покращує рельєф і форму живота і впливає на всі групи м'язів. Встань на коліна, постав ролик на підлогу і, взявшись за нього двома руками, виконуй руху вперед і назад, згинаючись і розгинаючись. Стеж за диханням: при нахилі тулуба роби вдих, при підйомі - видих. Вправа з роликом для преса виконується 10-15 разів. Почни з 5 повторів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.