Зміст:

  • Дієта "Мінус 20 кг"
  • Два основних правила дієти
  • Набір продуктів для дієти "Мінус 20 кг"
  • Режим дієти
  • Фізичні вправи

Наближаються новорічні свята, і, природно, кожна жінка хоче виглядати чудово. Новий рік - це своєрідна віха в житті кожної людини, і, звичайно ж, в майбутній рік всі хочуть вступити красивими і оновленими. Попереду - всього місяць до свята, а значить, необхідно буде постаратися, щоб привести себе в бажану форму. Тим більше якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кг, то необхідно буде поєднувати всі способи: і дієту, і вправи. Однак це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно тільки захотіти і як слід налаштуватися на роботу і бажаний результат.

Дієта "Мінус 20 кг"

Отже, як же схуднути на 20 кг за тиждень? Складне питання, адже за такий короткий час знизити вагу на 20 кг і більше навряд чи вийде без явного шкоди організму. Однак можна спробувати і тим самим дати поштовх нашому тілу, на який воно обов'язково відреагує тривалим зниженням ваги. Насамперед необхідно сісти на дієту або зайнятися правильним харчуванням - вже кому як більше подобається. Як максимально знизити вагу за тиждень, розповість дієта "Мінус 20 кг", найбільш збалансована і продумана.

Дуже стрімке схуднення може привести до небажаних результатів. Це буде розлад всієї травної системи і депресивний стан нервової системи. Повна відмова від найбільш необхідних організму поживних речовин нерідко призводить до зворотного результату. Головний мозок сприймає голодування, як сильний стрес і всіма способами прагнути убезпечити наше тіло. Організм починає відкладати навіть самий маленький грам зайвого жиру, як би захищаючись від голоду. І, вуаля, ми маємо абсолютно не той результат, якого чекали!

Два основних правила дієти

Тому дієта або ж система харчування, яка гарантовано приведе нас до бажаної втрати кілограмів, повинна бути збалансованою, що доставляє всі потрібні поживні речовини як клітинам тіла, так і головного мозку. Це забезпечується двома найважливішими правилами.

  1. Перше правило: чергування. Чергування проводиться за наступною схемою: перші чотири дні (1-4 дні) ви відмовляєтеся від вечері, 5-8 дні - від обіду, 9-12 дні - від сніданку, далі повторюєте. Протягом дієти цей підхід допоможе зменшити обсяг шлунка на цілих 20%, зменшить апетит. Що само важливе в системі чергування - це гарантоване НЕ повернення скинутих кілограмів після виходу з дієти.
  2. Друге правило: мінімум калорій. Це просто і зрозуміло: впродовж всієї дієти ви вживаєте в їжу необхідні продукти з повним набором корисних вітамінів і мінералів, які, однак, містять мінімальну кількість калорій.
Набір продуктів для дієти "Мінус 20 кг"

Дієта "Мінус 20 кг" включає в себе продукти харчування, які будуть мати саму низьку калорійність, однак, повинні включати в себе всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Таким чином, продукти допоможуть зупинити ріст жирових відкладень в тілі, прискорити зниження ваги і розщеплення жиру. У список цих "чарівних" продуктів входять:

  • Овочі, а саме: броколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень. Всі ці овочі містять цілий перелік потрібних організму вітамінів і мінералів. Капуста, до того ж, є ефективним очищувачем організму і дієвим жиросжигателем, завдяки вмісту в ній рослинним волокнам. Огірок складається на 90% з води. Томати знижують розігрався апетит.


    Зелень містить хлорофіл, що сприяє схудненню.

  • Бобові, а саме квасолю. Вона містить цілий набір необхідних амінокислот, які очищають і виводять шлаки, розкладають жирові відкладення, і навіть оберігають мозок від стресу при тривалій дієті. Білок квасолі подібний до "дієтичного" соєвому білку, проте набагато більш корисний, містить вітаміни С, В, Е, Р та інші.
  • Крупи, а саме: рис і гречка. Про корисність і низької калорійності гречки знає кожен, вона дуже ефективна в боротьбі із зайвою вагою. А от рис оберігатиме наш травний тракт від розладів.
  • Білки, а саме: куряче філе, курячі яйця, морська риба. Куряче м'ясо - найбільш дієтичне, це найкраще джерело тваринних білків. Курячі яйця сприяють сильного зниження апетиту. Морська риба, а саме тріска - сама низькокалорійна і багата омега-кислотами.
  • Молочні продукти, а саме: сир і молоко. Вони просто незамінні в якості джерела кальцію для організму. За недавніми дослідженнями вчених, дієти, які супроводжувалися посиленим прийомом кальцію, були в 2-3 рази ефективніше за інших.
  • Фрукти, а саме яблука, а також замінник цукру - фруктоза. Яблука ефективні для розвантаження організму, багаті вітамінами. Природний фруктовий цукор дає харчування нашому мозку, енергію всьому організму.
  • Зелений чай - заключний продукт, багатий найсильнішими антиоксидантами, який надає позитивний вплив не тільки на розщеплення жиру в організмі, але і на зовнішність в цілому.
Режим дієти

Як вже говорилося вище, основний принцип дієти базується на системі чергування пропусків прийому їжі. Тому меню дієти складено на перерахованих вище продуктах, і має розбивку по чотири дні.

  • Перші чотири дні: сніданок - 150 г знежиреного сиру, 4 яблука, склянка зеленого чаю; обід - 200 г курячого філе, 100 г відвареного рису, салат з 1 огірка, 1 помідора, зелені; вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
  • Другі чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; обід - 200 г вареного філе тріски, 100 г гречки, 1 варене куряче яйце; вечеря - салат з 150 г капусти і 1 помідора, зелений чай.
  • Треті чотири дні: салат з 3 огірків, зелений чай; обід - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; вечеря - відварна квасоля, куряче філе.
  • Четверті чотири дні: сніданок - 150 г сиру, склянка зеленого чаю; обід - 200 г відвареної броколі; вечеря - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю.
  • П'яті чотири дні: сніданок - пропускаємо або п'ємо склянку зеленого чаю; обід - відварене філе тріски, салат з огірків і помідори; вечеря - 200 г вареного рису, салат з помідора.

При пропуску прийому їжі, якщо вас мучить сильний голод, можна, крім зеленого чаю з додаванням фруктози, випити також склянку теплого (не холодно! ) молока. За тиждень ви будете скидати близько 5-7 кг. Разом, по меню, ви проведете на дієті "Мінус 20 кг" всього 20 днів, за які ви гарантовано схуднете на 20 і більше кілограм без найменшої шкоди організму.

Фізичні вправи

В принципі, знизити вагу на 20 кг тільки за допомогою описаної дієти можливо. Однак якщо ви займетеся спортом або хоча б базовими фізичними вправами під час дієти, то кількість скинутих вами кілограм може значно зрости.

Найбільш ефективним фізичною вправою для жінок є заняття з обручем хула-хуп, який підтягує область живота, талії і стегон. Присідання і вправи на прес також будуть ефективні. І до Нового року ви будете виглядати просто надзвичайно!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.