Яку потрібно вживати їжу, щоб поліпшити концентрацію, увагу і роботу мозку. Що є, щоб поліпшити роботу мозку. Сніданок і правильне харчування допоможуть твоєму мозку працювати краще/shutterstock

Судячи з галасі навколо різних дієтичних добавок, вони можуть робити все: підвищувати концентрацію, покращувати пам'ять , увагу і роботу мозку. Але як йдуть справи насправді? Потрібно визнати, що ми поступово старіємо, і наші тіла не стають молодшими. Хороші новини полягають в тому, що ми можемо підтримувати здоров'я мозку. Необхідно включити в свій раціон корисні продукти та напої.

Кофеїн допомагає сконцентруватися. Не існує чудодійних засобів, що підвищують рівень інтелекту або роблять тебе розумнішим. Однак деякі речовини, наприклад, кофеїн, можуть заряджати енергією і допомагають сконцентруватися. Він міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях і деяких ліках і володіє короткочасними пробуждающими властивостями. Важливо не переборщити: надлишок кофеїну підсилює відчуття нервозності і тривоги. Цукор покращує пильність. Цукор - найкраще "паливо" для мозку. Йдеться про глюкозі, одержуваної з цукру і вуглеводів, а не про столовому цукрі. Келих чогось солодкого покращує пам'ять, мислення і розумові здібності. Проте, надмірне споживання цукру навпаки послаблює пам'ять і погіршує загальний стан здоров'я, а ось невелика кількість позитивно впливає на пам'ять, не додаючи зайвих кілограмів. Сніданок "заправляє" мозок. Ти часто пропускаєш сніданок? Дослідження показали, що вживання сніданку покращує короткочасну пам'ять і увагу. Результати діяльності студентів, які снідають, значно краще тих, хто цього не робить. Найкорисніша для мозку їжа: багаті клітковиною цільні зерна, молочні продукти і фрукти. Тільки не переїдай! Висококалорійний сніданок перешкоджає концентрації. Риба - їжа для мозку. Риба - джерело протеїнів, що поліпшують роботу мозку. Вона багата омега-3 жирними кислотами, необхідними для його нормальної роботи та розвитку. Дієта з високим вмістом омега-3 жирних кислот знижує ймовірність недоумства і інсульту, уповільнює процес старіння мозку і відіграє важливу роль у поліпшенні пам'яті.


Для підтримки здоров'я мозку і серця необхідно раз на тиждень з'їдати 2 порції риби. Денна норма горіхів і шоколаду. Горіхи і насіння - хороші джерела вітаміну Е, що уповільнює вікове зниження когнітивних здібностей. Чорний шоколад володіє потужними якостями антиоксиданту. Також у ньому містяться такі натуральні стимулятори, як кофеїн, поліпшує увагу і концентрацію. Дозволь собі до 30 г горіхів і темного шоколаду на день - ти відчуєш максимум переваг без зайвих калорій, жирів і цукру. Авокадо і цільні зерна. Робота всіх органів, особливо мозку і серця, залежить від кровообігу. Раціон, збагачений цільними зернами і авокадо, знижує ризик серцево-судинних захворювань і рівень холестерину, які впливають на утворення тромбів. При цьому поліпшується кровообіг, живить клітини мозку. Такі цільні зерна, як попкорн і пшениця, збагачують організм клітковиною і вітаміном Е. У авокадо містяться корисні ненасичені жири, що впливають на нормальну циркуляцію крові. Поживна чорниця. Дослідження, що проводилося на тварин, показало, що чорниця допомагає захистити мозок від пошкоджень, що викликаються вільними радикалами. Також вона зменшує вплив вікових змін (хвороби Альцгеймера і недоумства) на організм. У ході дослідження було виявлено, що харчування, збагачене чорницею, значно поліпшило здатність до навчання і м'язову функцію старіючих щурів. Розумово вони стали відповідати більш молодим індивідам. Вітаміни, мінерали та харчові добавки? Магазинні полиці буквально тріщать від різноманітних добавок, що обіцяють поліпшити здоров'я. Хоча звіти про вплив дієтичних добавок (вітамінів В, С, Е, бета-каротину і магнію) на роботу мозку багатообіцяючі, вони ефективні тільки якщо в раціоні не вистачає певного поживного елемента. Вчені оптимістично налаштовані з приводу впливу женьшеню, гінкго білоба, вітамінів, мінералів і трав на функцію мозку. Перед прийомом харчових добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.