1. Цільнозернові. Входите в кімнату і забуваєте навіщо прийшли? Не пам'ятаєте як звуть знайомих? Пора поміняти дієту, їсти більше цільнозернових, тобто крупу, пшеничні висівки, пшеничні паростки. Одне з ісследовнаіе виявило, що у жінок, що збільшили прийом фолієвої кислоти, вітаміну В12 і вітаміну В6, пам'ять краще, ніж у тих, хто не приймає вітаміни.

2. Горіхи. Дослідження, опубліковане в американському журналі епідедеміологіі, показало, що вітамін Е запобігає погіршенню пам'яті. Горіхи - відмінне джерело вітаміну Е, також як і зелені листові овочі, насіння, яйця, коричневий рис і цільнозернові.

3. Чорниця. Дослідження, проведене університетом Тафтс і опубліковане в Журналі неврології виявило, що екстракт чорниці допомагає від тимчасової втрати пам'яті.

4. Жирна риба. У рибі, маслі з волоських горіхів і лляних насіннячок містяться необхідні кислоти омега-3, необхідні для здоров'я нервової системи. Низький рівень DHA приводить до втрати пам'яті і хвороби Альцхаймера. У рибі також міститься йод, який покращує ясність розуму.

5. Помідори. Існують наукові підтвердження того, що лікопен, потужний антиоксидант, що знаходиться в помідорах, допомагає від вільних радикалів, що ушкоджують клітини і призводять до недоумства.


6. Чорна смородина. Давно вважається, що вітамін С покращує жвавість розуму. Один з кращих джерел вітаміну С - чорна смородина.

7. Сухі сніданки. Вибирайте сухі сніданки, збагачені вітамінами. Дослідження показало, що у людей з низьким рівнем вітаміну В12, філіевой кислоти або обоіхмі в два рази більше шансів отримати хвороба Альцхаймера. Фолієва кислота і вітамін В12 запобігають скупчуванню в організмі гомоцистеїну - у людей, хворих на хворобу Альцхаймера рівень гомоцистеїну вище. Збагачені вітамінами сухі сніданки - відмінне джерело вітаміну В12, а також складних вуглеводів, які допомагають організму запастися енергією на весь день і допомагає зосередитися протягом дня. Але перевіряйте етикетки на коробках, так як до деяких сніданки входить великий вміст солі і цукру.

8. Шавлія. У шавлії довга репутація поліпшення пам'яті і майже всі дослідження доводять, що в ньому міститься важливе масло, тому його теж потрібно додати в дієту.

9. Брокколі. Відмінне джерело вітаміну К, Лікар покращує пізнавальну фунцию і покращує роботу мозку.

10. Гарбузове насіння. Жменю насіння в день - це рекомендована доза цинку, необхідного для поліпшення пам'яті і навички мислення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.