Близько 4-х відсотків людина в розвинених країнах страждають від дистрофії сітківки, а приблизно половина всіх людей старше 80 років має катаракту. Великомасштабна науково-дослідна робота, проведена Національним Інститутом Око США, показала, чт Здорова дієта для зору. Здорова дієта для зору/shutterstock

Найважливіші харчові продукти для того, щоб запобігти дистрофію сітківки, це ті які багаті антиоксидантами бета-каротин, вітамін C , вітамін Е, лютеїн і зеаксантин, а також цинком і омега-3 жирами.

Ось короткий виклад десяти кращих харчових продуктів для захисту зору:

1. Морква
Мама була права! Морква наповнена бета-каротином, антиоксидантом, який допомагає зменшувати ризик дистрофії сітківки і катаракти.

2, 3, 4. Перець, брокколі і брюссельська капуста
Ці три овоча забезпечують великий приплив вітаміну C, іншого ключового антиоксиданту, показаного для захисту очей.


Варіть їх на пару, смажте, а також додавайте до супів і омлетів.

6. Індичка
Індичка також багата цинком (плюс вітамін B3, який виразно захищає проти катаракти) . Індичка чудово виглядає в салаті, і ви легко можете використовувати її як начинку для булочок і тако.

7. Солодкий картопля
Також містить бета-каротин.

8. Шпинат
Шпинат зміг би забезпечити захистом 4 очі! Він включає вітамін C, бета каротин і велика кількість лютеїну і зеаксантину - пара антиоксидантів, знайдених у високих концентраціях у тканинах сітківки.

9 і 10. Лосось і сардина
Так , омега-3 жири допомагають НАВІТЬ вашим очам. Дослідження показали, що регулярне споживання харчових продуктів, багатих омега-3 жирами допомагають у захисті крихітних кровоносних судин, розташованих в межах очі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.