Люди по-різному реагують на жорстокі удари долі. Переживши травмуючу подію, одні здатні зберегти оптимістичне ставлення до життя, а інші нерідко впадають у депресію. Найефективнішим способом вийти з такого пригніченого стану є звернення до психотерапевта. Але якщо допомога професіонала недоступна, спробуйте вийти з депресії самостійно.

  • Як вийти з депресії самостійно, або Я все можу! Депресія Фото:
Причини виникнення депресії - ірраціональні ідеї

Кожна людина індивідуальна. Деякі дуже емоційно реагують навіть на самі звичайні події свого життя. Іншим же, здається, і зовсім незнайоме поняття "депресія", вони здатні зберігати емоційну стійкість там, де, на думку інших, життя закінчується, втрачаючи всякий сенс. Психологи встановили, що схильність людини депресії багато в чому визначається типом нервової системи та особливостями виховання. Прийнято вважати, що жінки більшою мірою схильні до розвитку депресії, ніж чоловіки

Помічено, що ті, хто схильний до депресій, мають спільні особливості мислення. Одна з них - схильність до формування у себе ірраціональних переконань. Йдеться про не цілком реалістичних ідеях, які людина вважає єдино вірними і правильно відображають реальність і життя в цілому. Іноді ірраціональні переконання усвідомлюються людиною, але набагато частіше він не віддає собі звіту в тому, що такі ідеї панують над ним протягом усього життя. Перший крок до того, щоб вийти з депресії, полягає в усвідомленні своїх ірраціональних переконань

Жінці, яка опинилася в смузі депресії, доведеться докласти певних зусиль, щоб усвідомити помилкові ідеї та замінити їх на більш розумні. Такий процес може зайняти кілька тижнів і навіть місяців. Але якщо ця внутрішня робота буде проведена успішно, ви зможете докорінно змінити все своє життя.

Як вийти з депресії: робота з ірраціональними переконаннями

Більшість ірраціональних ідей пов'язані з оцінкою своєї особистості або відносин з іншими людьми. Схильні до депресивного реагування люди можуть, наприклад, дотримуватися думки, що не можна сердитися на оточуючих і проявляти своє роздратування на людях. Це переконання формується звичайно в дитячі роки під впливом суворих батьків або інших значущих людей. Від такої ідеї всього один крок до виникнення пригніченого стану. Щоб вийти з депресії, в цьому випадку потрібно прийняти як належне той факт, що прояв своїх справжніх почуттів розумно і навіть сприяє розвитку відносин.

Для деяких жінок одне з ірраціональних переконань, нерідко випереджають депресію, полягає в тому, що не можна говорити про свої бажання. Тих, хто висловлює свої бажання вголос, вони несвідомо відносять до егоїстам, переносячи цю думку і на себе. Спробуйте згадати, чи часто ви чули від своїх батьків і вихователів, що бажання інших людей важливіше, ніж ваші. Можливо, саме тому ви втратили справжнє відчуття власної цінності.


Описане переконання нерідко сильно впливає на те, як жінка вибудовує відносини зі своїм партнером. Складність тут полягає в тому, що приниження своєї ролі у відносинах з дня на день формує стійкий стан образи, що переходить в яскраво виражену депресію. Вийти з депресії самостійно в цьому випадку допоможе робота над підвищенням самооцінки і розвиток почуття власної гідності.

Це лише деякі з ідей, які схильні поділяти ті, хто має схильність в депресивному реагуванню. Пам'ятайте, що зовнішні події, які запускають механізм формування пригніченого стану, можуть бути самими різними: хвороба близької людини, розрив дружніх відносин, зрада чоловіка або розлучення. Але психологічною основою наступної за такими подіями депресії, як правило, є саме ірраціональні переконання. Навіть просте усвідомлення їх допоможе вам вийти з депресії самостійно.

Ефективні способи самостійного виходу з депресії

Помічено, що ті, хто має неадекватно занижену самооцінку, простіше входять в пригнічений стан і повільніше виходять з депресії. Саме тому психологи рекомендують працювати над підвищенням впевненості в собі. Ваше завдання - розкріпачитися, відчути цінність своєї особистості. Це завжди підвищує настрій і знімає симптоми пригніченого стану.

Почніть вихід з депресії з приведення в порядок своїх думок. Кращий спосіб - завести особистий щоденник. По закінченні кожного дня записуйте в нього події, якими б незначними вони вам не здавалися. Відобразіть в записах те, що привернуло вашу увагу, що змусило випробувати сильні емоції. Діліться з щоденником враженнями про прочитані книги і переглянуті фільми. Намагайтеся при цьому робити акцент на приємних переживаннях

Щодня складайте список майбутніх справ. По мірі виконання заходів з цього списку закреслюйте їх. Це дасть вам можливість регулярно відстежувати свої досягнення. При цьому не слід проявляти до себе зайву строгість. Важливо відчути, що ваше життя наповнене різними подіями і справами, з якими ви здатні успішно справлятися.

Дуже ефективна в самостійній боротьбі з депресією фізична активність. Ранкова пробіжка або заняття фітнесом сприяють виробленню так званих "гормонів щастя" - ендорфінів, які допомагають знімати симптоми пригніченого стану. Крім того, займаючись спортом, ви будете постійно підвищувати свою самооцінку.

  • Як вийти з депресії самостійно, або Я все можу! Як вийти з депресії Фото:

І, нарешті, найбільш загальна рекомендація. Практично будь-який вид творчості допомагає самостійно вийти зі стресу і депресії. Це може бути кулінарія, складання композицій з кімнатних рослин і квітів, рукоділля, музичні вправи, твір віршів і багато іншого. У процесі заняття творчістю ви відволікаєтеся від неприємних переживань, задіюєте свої емоції і фантазію. Трохи творчості кожен день - і від пригніченого стану не залишиться і сліду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.