Чи помічаєте за собою забудькуватість і неуважність? Готуєтеся до важливого іспиту і не можете вивчити черговий параграф? Не біда: вам на допомогу прийдуть кілька нехитрих прийомів для хорошої пам'яті.

Днями дослідницька група, що складається із співробітників Університету Цинциннаті, Міністерства сільського господарства США та Міністерства сільського господарства Канади, проголосила чорничний сік новим супер-продуктом.

Експерименти, проведені вченими, показали, що багатий антиоксидантами напій не тільки знижує ризик втрати пам'яті з віком, але і виліковує надмірну забудькуватість у літніх людей. На жаль, для нас чорниця аж ніяк не є найбільш доступним продуктом - але це зовсім не заважає вам скористатися іншими підручними засобами для поліпшення пам'яті. Які ж основні фактори на неї впливають?

Харчування

З одного боку, недолік певних вітамінів і мікроелементів можуть негативно позначатися на діяльності вашого мозку і зокрема на його здатності до запам'ятовування. Тому дієта обов'язково повинна бути насиченою і різноманітною, а іноді не завадить і пропити вітамінні комплекси.

З іншого боку, деякі продукти, як той же чорничний сік, можуть стимулювати і навіть покращувати пам'ять. Наприклад:

• ананас допомагає утримувати в голові великий обсяг інформації,

• риба і горіхи, багаті жирними кислотами, покращують увагу і здатність до концентрації,

• лимон і лайм "освіжають" думки, знищуючи молекули, що перешкоджають хорошої пам'яті,

• женьшень, м'ята і навіть їх аромат активізують ділянки мозку, відповідальні за запам'ятовування,

• ріпчаста цибуля сприяє насиченню киснем клітин мозку,

• часник містить речовини, що стимулюють роботу нейронів,

• бобові та інші джерела амінокислот збільшують швидкість мислення.

Фізкультура

Регулярна і помірна фізична активність корисна буквально для всіх органів, у тому числі і для мозку. По-перше, вправи підвищують вироблення дофаминов, які виконують роль нейротрансмітерів - тобто своєрідних передавачів інформації між клітинами мозку, а також сприяє зниженню стресу, який негативно позначається на пам'яті. До того ж, регулярна зарядка покращує кровообіг, завдяки чому всі поживні речовини доставляються в мозок швидше і краще.

Хороші новини для лінивців: щоб не розгубити залишки пам'яті, не обов'язково крутити педалі або тягати штангу кожен день.


Щоденних піших прогулянок по 20-40 хвилин буде цілком достатньо.

Правила освітлення

Доведено, що яскраве світло стимулює роботу мозку і підвищує здатність до концентрації і запам'ятовування . А ось тьмяне освітлення, навпаки, пригнічує розумову активність і навіть посилає мозку сигнал до засипання. За допомогою контрольованої світлотерапії лікарі лікують порушення сну і заново встановлюють збилися біоритми хворих; ви ж можете використовувати світло, щоб підвищити працездатність та активізувати пам'ять в потрібний момент.

Освіта

Пам'ять, як не дивно, потребує постійної тренуванні. Дослідження показали, що, коли людина вчиться чомусь, причому незалежно від віку, її мозок починає розвиватися - нервові клітини відрощують нові аксони, між ними з'являється все більше синаптичних зв'язків, товщина мозкової кори збільшується. Виходить, що для гарного навчання потрібна міцна пам'ять, а для міцної пам'яті необхідно постійно вчитися.

Шкідливі звички

Всупереч сформованій думці, куріння не знижує стрес, а, навпаки, його збільшує: нікотин сприяє виробленню гормону стресу кортизолу, а він, у свою чергу, негативно позначається на пам'яті. До того ж, курці страждають від звуження судин - а значить мозок недоотримує необхідний йому кисень - і нестачі вітамінів, що також веде до зниження мозкової діяльності.

Те ж стосується алкоголю: зловживання спиртним веде до поступової деградації нервових клітин , хоча в малих дозах легкі напої (такі як червоне вино), навпаки, покращують розумові функції і пам'ять.

Хороший сон

Ніч перед іспитами багато студентів воліють витратити на повторення лекцій, але, насправді, щоб краще щось запам'ятати ... треба лягти спати. Як говорять учені, у сні наш мозок відпочиває і буквально розкладає по поличках усі отримані дані; тому на ранок нам набагато простіше витягти все засвоєне на світ божий. Якщо ж після отримання інформації "напхати" поверх неї щось ще, згадати потрібне буде набагато складніше.

Крім того, виявлено зв'язок і між порушеннями сну і якістю розумових процесів. У минулому році англійські вчені досліджували кілька тисяч офісних співробітників і з'ясували, що ті, хто страждав безсонням в тій чи іншій формі, гірше запам'ятовували свої завдання, довше концентрувалися і взагалі виявляли знижену працездатність.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.