6 дихальних вправ, які продовжують життя. Без їжі людина може витримати кілька тижнів, без води - декілька днів, без повітря - 5-6 хвилин. А якщо освоїти різні дихальні техніки, можна за кілька секунд знімати стрес, швидше худнути і навіть продовжити життя.

1. Повне дихання. Повільно видихніть через ніс. І починайте такий же неспішний вдих. Можете вважати 1-2-3 або представляти неспішно обертається колесо - це допоможе вам створити правильний плавний ритм. Спочатку опустіть діафрагму, злегка втягнувши живіт, потім без напруги через обидві ніздрі повільно вдихайте - легені повинні наповнитися приблизно на 2/3 (після декількох тренувань ви навчитеся відчувати їх об'єм).

Зверніть увагу на своє становище - спочатку ви випинає нижню частину живота, потім злегка піднімаєте верхню частину грудей і в останній фазі трохи піднімайте ключиці. Не робіть паузи і відразу так само повільно і спокійно почніть видихати: злегка втягніть живіт, при цьому діафрагма піднімається вгору, далі - злегка стискайте ребра, опускаючи нижню частину грудей, і на завершення поверніть ключиці у вихідне положення. Потрібно повторити 3 циклу "видих-вдих" - це займе 1 хвилину.

2. Долає подих. Максимально притисніть підборіддя до шиї, а корінь язика - до неба. У такому положенні 3 рази виконайте вправу "повне" дихання. Дихальні шляхи звужені, тому утворюється легкий хрип. Повторіть все тричі.

3. Охолоджувальне подих. Повільно видихніть через ніс, потім складіть губи, як при вимові букви "у", висуньте мову, згорнутий в трубочку, - виконайте повний вдих. Зробіть коротку паузу, щоб ковтнути слину, і видихніть через ніс. Вправу виконуйте 3 рази.


Зверніть увагу: вдих потрібно робити саме ротом!

Топ-5 дихальних вправ для заспокоєння, оздоровлення та схуднення

4. Очищаючу подих. Виконайте "повне дихання" з деякими нововведеннями. Мізинцем і безіменним пальцями правої руки затисніть ліву ніздрю. Видихніть через праву і без паузи (дуже важливо!) Вдихніть через цю ж ніздрю. Далі: закривши великим пальцем правої руки праву ніздрю, одночасно відкрийте ліву і почніть вдих через неї. Не затримуючи, вдихніть через ліву ніздрю. Знову змініть положення пальців і продовжуйте вправу - досить усього двох циклів.

5. Вентиляція голови. Видихніть повністю, потім вдихніть, заповнивши легкі приблизно наполовину. Це, по суті, і все вправа - але, щоб домогтися потрібного ефекту, необхідно виконувати його в правильному положенні. Діафрагма на вдих-видих повинна підніматися-опускатися, подібно до поршня насоса, причому час видиху приблизно в 3 рази коротше вдиху. Грудна клітка і плечі повинні бути нерухомими. Виконайте вправу від 3 до 10 разів. Якщо вам важко, робіть як пауз вправу "повне дихання". Важливо навчитися контролювати чергування вдихів і видихів, щоб не збиватися з ритму.

6. Вентиляція легенів. Вдихайте і видихайте через ніс - швидко й енергійно. Тривалість вдиху дорівнює видиху, і паузи між ними немає. Важливо "працювати" діафрагмою, а не підстрибувати в такт всім тілом. Зробіть 3 підходи по 10-20 вдихів/видихів, під час пауз переходите на повне дихання.

Більше про дихальних техніках, які допомагають уповільнити старіння, шукайте в липневому номері "Домашнього Вогнища".

6 дихальних вправ, які продовжують життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.