Як схуднути до літа за типом фігури. Саме час задуматися про те, як схуднути до літа, адже пляжний сезон вже не за горами. З'ясуй, який у тебе тип фігури, і розлучуся із зайвими кілограмами за спеціальною програмою.

Хто ти - V, H, O або А?

Визнач свій тип і вибери програму

Хтось гладшає в стегнах, а хтось в талії. З'ясуй, який у тебе тип фігури, і розлучуся із зайвими кілограмами за спеціальною програмою. Ексклюзивна система харчування, дієві вправи - до пляжного сезону ти прийдеш постройневшей і підтягнутою!

Hекоторое щасливиці запивають солодким какао опівнічний кекс з родзинками і при цьому стрункі, як билинки. Іншим пощастило значно менше: вони постійно сидять на дієтах, а вага знижується повільно.

Дієтологи вирішили з'ясувати, чи закономірний цей факт. Фахівці набрали три експериментальні групи - для 1500 жінок одного віку і ваги розробили однакове меню. Через кілька місяців такого харчування виявилося, що власниці міцною фігури трохи поправилися, нормальної статури - зберегли свою вагу, стрункі ж ще більше пострункішала. Так дієтологи вивели правило: кожному типу фігури - своя дієта і фізичні навантаження!

Тип фігури V

Навантаження по максимуму!

У власниць спортивних фігур зайва вага накопичується і йде повільно. Адже переважає м'язова, а не жирова маса.

Зовнішність і характер. Широкі плечі, виражена грудна клітка, підкачані руки, слабо позначена талія і стрункі ноги - так виглядають дівчата андроидного типу. На формування фігури великий вплив робить підвищений вміст чоловічого статевого гормону - андрогену, а на характер - гормони надниркових залоз. Супутниками міцною фігури часто є волоски на нетипових для більшості жінок місцях і шкіра, схильна до жирності і появи вугрового висипу.

Зони ризику. Дівчата цього типу не схильні набирати надмірну вагу, але при неправильному харчуванні і малорухливому способі життя зростає ризик появи метаболічного синдрому (порушення ліпідного обміну, підвищення рівня холестерину, гіпертонічна хвороба). Словом, вся накопичена, але невитрачена енергія накопичується на боках і спині, утворюючи складки.

Навантаження. За плечу будь-які! Власниці такої статури відрізняються приголомшливою витривалістю і працездатністю, тому силові вправи, тренажери, які розробляють різні групи м'язів, біг, плавання, теніс, альпінізм, - все це для них підходить ідеально. Власницям таких фігур спорт просто необхідний!

Режим харчування. Частково гормональний дисбаланс посилюється впливом харчових пристрастей: дівчата з статурою типу V дуже люблять м'ясні продукти з підвищеним вмістом жиру (ковбаси, кури- гриль, копченості, буженину).

Така "дієта" працює на підвищення рівня холестерину в крові, погіршення стану печінки і жовчовивідних шляхів, підвищений викид в кров андрогену. Тобто від усього перерахованого вище доведеться відмовитися. Постарайся розподілити прийоми їжі за часом так, щоб проміжок між ними був не дуже великим. Нехай постійним джерелом білків для тебе стануть молочні продукти, бобові й риба. Овочі та фрукти повинні складати більше половини обсягу добового раціону.

Твої табу. Виключи з раціону продукти, багаті жиром і насичені вуглеводами, випічку, вершки і сметану, газовані напої, солоні горіхи . Їжу готуй з мінімумом солі і спецій.

Візьми на озброєння. Підрахуй, чи дійсно ти важиш більше, ніж слід, за формулою індексу маси тіла. Роздягли свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Вага в нормі - якщо результат від 19,5 до 24,9. Ти можеш скористатися і мережевим калькулятором. Якщо у тебе є кілька зайвих кілограмів, впоратися з ними допоможе тренажер з індикацією калорій.

Більше клітковини

Свіжі овочі та фрукти повинні складати по об'ємом не менше половини твого раціону. А дієта допоможе скинути до 5 кг за місяць.

день 1
сніданок:
омлет із зеленню;
обід: овочевий суп, парова котлета, спаржа або брокколі, приготовані на пару;
полудень: шматочок висівкового або житнього хліба, яблуко або апельсин;
вечеря: сирна запіканка, трав'яний чай.
день 2
сніданок:
кефір, фрукти;
обід: пісний борщ, салат з капусти, відварна пісна яловичина;
полудень: фруктовий салат;
вечерю: грецький салат.
день 3
сніданок:
тост, намазаний сумішшю зелені та сиру , яблуко, зелений чай;
обід: овочевий суп-пюре з яйцем, салат з моркви і селери з лимонним соком, тушкована печінка;
полудень: булочка з висівками, фрукт на вибір;
вечеря: морквяно-вівсяна запіканка, йогурт.

Тоньше талію!
Дівчатам з фігурою V потрібно звернути увагу на талію: вона нечітко виражена, і на ній насамперед з'являються зайві сантиметри. Крутити хула-хуп!

NB! Придбай обважений хула-хуп і щодня займайся по 20 хвилин.

Тип фігури H

Менше жирного!

Щоб добре себе почувати, не поправлятися і відмінно виглядати, власницям фігур цього типу необхідно лише трохи скоректувати режим харчування, відмовившись від деяких продуктів, і підкачати м'язи в проблемних зонах.

Зовнішність і характер. Якщо твої груди і стегна мають приблизно однаковий обсяг - плюс-мінус десять сантиметрів, а талія не дуже тонка і конституційно нечітко виражена - твій тип фігури Н. Пряме додавання від плечей до стегон - характерна особливість цього типу.

Власниці таких фігур можуть бути високими і худорлявими або невисокими. До речі, 90% жінок з фігурою Н - володарки красивих струнких ніг. Нормостеники легкі на підйом і енергійні, що дозволяє спалювати щодня значна кількість калорій. У такому ж "русі" постійно знаходиться і нервова система.

Протягом дня їх настоение змінюється, як картинки в калейдоскопі. Представниця цього типу може легко розплакатися, почувши ліричну пісню, а через півгодини нестримно реготати над чиїмось жартом.

Дівчата типу H легковозбудими, дуже емоційні, часом дратівливі, не можуть всидіти на місці і ніколи по-справжньому не відпочивають. Тому на емоційні процеси у них йде левова частка енергії. Адже чимала частина власниць таких фігур - холерики за темпераментом.

Зони ризику. Неправильне харчування з часом - після 35 років - може дати знати про себе округленням нижній частині живота і стегон, в тому випадку, якщо баланс жіночих і чоловічих статевих гормонів утримується в нормі. Якщо ж рівень естрогенів падає, а андрогенів - зростає, то вся надбавка йде в кругленький животик і складки з боків. При цьому руки, плечі, ноги залишаються як і раніше стрункими.

Навантаження. Тип статури передбачає інтенсивних фізичних навантажень, особливо силового характеру. Підняття тягарів як у побуті, так і на тренуваннях їм суворо протипоказано - кісткова і м'язова система любить аеробні, танцювальні навантаження, біг, ходьбу, стрибки і плавання, вправи в повільному темпі на розробку м'язів (преса, спини, ніг). Ідеальний варіант для власниць фігур типу Н - йога або бодіфлекс. До речі, останні допоможуть легше справлятися з нервовими навантаженнями і стресами.

Режим харчування. Завжди снідай, причому досить щільно. Ніколи не замінюй повноцінну трапезу перекусами на ходу. В крайньому випадку з'їси банан, шматочок сиру, йогурт або булочку з висівками. Намагайся їсти в один і той же час і обов'язково включати в раціон білок.

Спробуй вранці обійтися без кави і міцного чаю, інакше незабаром знову доведеться вдаватися до енергетичної їжі. Запам'ятай: продукти, що містять кофеїн (у тому числі, шоколад і кола), а також алкоголь і сигарети - не для тебе. Стимулятори зайво перевантажують і без того активну щитовидну залозу, що може призвести до порушення її роботи.

Отже, зростає ризик поправитися. Привчи організм отримувати енергію, сили і корисні речовини із здорової їжі, віддавай перевагу домашній, приготованої на пару і запеченою їжі. Овочі та фрукти, що містять м'яку клітковину (банани, яблука, помідори, паприку), їж в сирому вигляді.

Тобі дуже корисні твердий сир і бринза, будь нежирні молочні продукти - у тому числі і для зміцнення нервів. Не їж після восьмої вечора і вибирай для вечері легкі, що поєднуються один з одним продукти.


Інакше замість того щоб переробити їжу і відпочивати, твої шлунок і печінку будуть справлятися з нею до чотирьох годин ранку. Ось чому після рясної пізньої вечері може всю ніч снитися всяка всячина.

Твої табу. Тістечка, торти, кекси та інші прості вуглеводи тобі суворо протипоказані: не з причини можливої збільшення у вазі , а в цілях нормалізації рівня глюкози в крові та впорядкування ендокринної системи.

Коли щитовидна залоза буде в нормі, тебе перестануть турбувати часті перепади настрою і раптовий занепад сил. Тобі варто обмежити споживання макаронів, білого хліба, здобного і пісочного печива (вівсяне і галетное в невеликій кількості можна), булочок, цукерок, ковбас і смаженого м'яса, копчених продуктів, солоних горішків, чіпсів, вершкового масла, сметани, кефіру, сиру підвищеної жирності .

Візьми на озброєння. Щоб підтримувати вагу в нормі було легше, придбай спеціальні підлогові ваги, які, на основі даних про твоє поле, зростанні, віці і вазі, показують процентний вміст жирової тканини по відношенню до маси тіла (ціна - близько 800 грн).

Якщо їх покупка поки не входить у твої плани, розрахуй всі дані за формулами на сайті: http://bodynear.ru/item169. Норми такі: у 20 років жирова тканина повинна становити не більше 26,5% від маси тіла. У 30-40 років - максимум 27%. Але за результатами останніх досліджень російських вчених, у 50-річних жінок, які за тиждень пробігають в цілому 40 км (трохи більше 5 км щодня), вміст жиру в тілі таке ж, як у 20-річних дівчат! Вражає?

Тоді, можливо, тебе надихне і результат недавніх досліджень американських дієтологів. Вони виявили: тих, хто постійно сидить на дієті, зважує кожну порцію їжі і тримає на суворому контролі кожну калорію, щоб не погладшати, і тих, хто спалює зайві калорії всілякими вправами, розділяє всього лише 6 годин на тиждень інтенсивних фізичних навантажень.

Молочні продукти!

Тобі варто їсти п'ять разів на день, що допоможе не відчувати болісного голоду і бажання підкріпитися солоденьким.
день 1
сніданок:
фрукти або ягоди з сиром; сніданок 2: стакан кефіру або йогурту, банан;
обід: капусняк, відварна або парова риба, овочевий салат;
полудень: шматочок висівкового або житнього хліба, сир;
вечеря: овочевий салат, відварна курка, трав'яний чай.
день 2
сніданок:
яйце або нежирний сир, яблуко, трав'яний чай;
сніданок 2: кукурудзяна каша з родзинками;
обід: пісний борщ, салат із зелені з лимонним соком, відварна пісна яловичина ;
полудень: кефір з шматочками банана;
вечеря: грецький салат.
день 3
сніданок:
вівсяні пластівці, яйце, зелений чай;
сніданок 2: знежирене молоко, кефір або йогурт;
обід: грибний суп, відварна курка, тушкована капуста;
полудень: булочка з висівками, фрукт на вибір;
вечеря: відварні кальмари з салатом або сир з фруктами.

Зміцнюємо м'язи!
При нестачі руху у власниць фігури H стегна, сідниці і живіт стають в'ялими ще до 30 років. Займися ними в першу чергу!

Бічна розтяжка. Опусти ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Підніми праву руку і витягни над головою так, щоб відчути, як тягнуться м'язи. "Застинем" в цій позі на 10 секунд. Повтори в інший бік. Сядь на підлогу , розстав ноги якомога ширше. Не відриваючи пальців від підлоги, "йди" вперед, нахиляючись. Залишайся в цьому положенні 10 секунд. Ляж на спину , підніми ноги, обхопи їх прямими руками, відкину голову назад. Постарайся торкнутися носками підлоги над головою. Ноги ширше плечей , корпус нахилений вперед. За допомогою гантелі-колеса старайся проїхати якомога далі вперед і повернутися у вихідне положення. Почни з трьох підходів.

NB! Щоб після тренування не відчувати голоду, за пару годин до неї з'їси фрукт і випий склянку води без газу. А через годину віднови сили шматочком риби або сирком.

Тип фігури O

Калорії - у першій половині дня

Дівчата щільної статури швидко набирають вагу, але їм протипоказані суворі дієти: адже обмін речовин у них - найповільніший. Щоб схуднути і більше не набирати зайві кілограми, потрібно повністю змінити стиль життя.

Зовнішність і характер. Яскравий приклад, коли статура накладає відбиток на характер, - володарки фігур типу О. Пишні форми, вгодовані круглі щоки, виражений живіт, практично повна відсутність талії.

Досить характерною рисою таких фігур є рівна спина, без фізіологічних вигинів, а також - гарні груди, розміром не менше В. Такі дівчата життєрадісні, мають живу уяву і розвинений інтелект, можуть похвалитися відмінним апетитом.

Вони люблять спокійне проведення часу та прогулянці у вихідний віддадуть перевагу вечір з книгою або біля телевізора. Зрозуміло, з чимось смачненьким. Все це разом сприяє придбанню зайвих кілограмів. До речі, саме таких дам зображували на своїх полотнах художники епохи Відродження.

Зони ризику. Все тіло, оскільки жир розподіляється більш-менш рівномірно, але в першу чергу - живіт, спина і груди.

Не дуже хороша циркуляція крові призводить до затримки рідини в організмі і накопиченню її в підшкірних тканинах, що створює ефект пухлості від щік до кісточок. Влітку в спеку у представниць цього типу фігури нерідко набрякають обличчя і ноги. Така ж картина спостерігається і на ранок після рясних святкових застіль.

Вдобавок проблеми серцево-судинної системи можуть привести до зниження імунітету і алергічних реакцій. Варто враховувати, що найчастіше схильність до повноти у власниць таких фігур - з дитинства або раннього підліткового віку.

Навантаження. Дівчатам з статурою типу О вкрай необхідні будь-які заняття спортом - для прискорення обміну речовин. Біг підтюпцем, плавання, велотренажери, катання на велосипеді, роликах, ковзанах, туристичні піші походи.

А також аеробіка, спортивні танці та східні єдиноборства - вибір великий, орієнтуйся на свої бажання. Головне, займатися кожен день по дві години, обов'язково - ранкова зарядка або пробіжка. Декілька разів на рік потрібно проходити курси загального масажу. Крім того, тобі дуже корисні SPA-процедури: циркулярний душ, душ Шарко, перлинні ванни, підводний масаж.

Режим харчування. При його складанні обов'язково потрібно брати в розрахунок слабку травну систему і знижений рівень метаболізму. Якщо ти схильна швидко "апетитно" заокруглюватимуть, запам'ятай правило номер один: тобі не можна сидіти на суворій дієті. Ні на одній і ніколи!

Навіть якщо ти одного разу скинеш чверть ваги, він повернеться протягом року, а то й кількох місяців через те, що обмін речовин ще сильніше сповільниться. Але наступного разу боротися з ним за допомогою низькокалорійної дієти буде ще складніше! Чи не ризикуй здоров'ям.

Для досягнення стрункості дуже важливо розподілити добове меню таким чином, щоб найбільша кількість енергії отримувати за сніданком, трохи менша - за обідом (з урахуванням, що обід буде не пізніше 14.00-15.00), а після цього переходити на овочеві салати з дуже помірним додаванням солі і масла.

Найбільш сприятливий час для прийому їжі - ранок і перша половина дня, коли швидкість обмінних процесів в організмі максимальна. За 1,5 години до сну краще нічого не пити, навіть воду, щоб зменшити навантаження на нирки. Потрібна кількість рідини слід випивати протягом дня.

Сіль, приправи, солодке, кисле і гостре обмеж, наскільки це можливо: так ти виведеш надлишок рідини з організму і протягом двох днів схуднеш відразу на 3 кг! Віддай перевагу рибі, птиці, яйцях; в помірних кількостях допустимі рослинне масло, кава, чай. Включи в меню цитрусові, морепродукти, кунжут, цибуля і часник, свіжий селера.

Час від часу для поліпшення роботи нирок пий настій польового хвоща і відвар петрушки. Для поліпшення обміну речовин необхідні і овочі, багаті грубою клітковиною. Тобі корисні яблука і енергетичний фреш-мікс із зелені селери, яблук і моркви в рівних частинах.

Твої табу. Головним ворогом твоєї фігури є прості вуглеводи, саме вони дають дуже багато енергії і при її надлишку переробляються в жир.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.