Розглянемо п'ять найголовніших причин, які сприяють ослабленню імунної системи твого організму. П ять ворогів твого імунітету. Відсутність повноцінного нічного відпочинку - один з головних ворогів твого імунітету/shutterstock.com

1. Неправильне харчування є однією з найголовніших причин ослабленої імунної системи. Особливо це спостерігається у жінок, які надмірно захоплюються всілякими дієтами і лікувального голодування, які придумують для себе самі.

Бажаючи отримати фігуру як у топ-моделі, ми часто забуваємо важливий принцип здоров'я: харчування має бути збалансованим. Адже організму потрібні і білки, і жири, і вуглеводи. Особливу увагу слід приділити білкам, так як імуноглобуліни, що забезпечують стійкість організму до захворювань - це саме білки, від яких радять відмовитися багато авторів відомих і модних дієт. А взимку, коли імунній системі доводиться працювати в посиленому режимі, нестача поживних речовин тільки допоможе вторгненню вірусів. В результаті - запаморочення, м'язова слабкість, безпричинна втома і поганий настрій від нестачі білка. Читай також: Які продукти є кращим джерелом білка Для формування сильного імунітету необхідні і жири, тому не варто виключати з раціону яйця і тваринні жири. Позбудься стереотипу: "Їжа - це калорії"! Їжа - це вітаміни, а, значить, здоров'я (йдеться тільки про корисної їжі). 2. Ще один фактор, що впливає на наше самопочуття - недолік фізичної активності . Дійсно, більшу частину часу ми проводимо на роботі, сидячи за комп'ютером і виходячи тільки на обід. Кисневе голодування, якому схильне більшість жителів мегаполісів, також відповідає за нездорову блідість і швидку стомлюваність? - Організм не звик до навантажень, от і не хоче працювати як слід. Виходить, без спорту ніяк! Читай також: Топ-5 способів більше рухатися Завдяки фізичним вправам прискорюється обмін речовин, тренуються легені і серцево-судинна система. Але, щоб стати корисною, навантаження має бути: а) регулярної, б) помірною. Не варто намагатися встановлювати рекорди, 20 хвилин нескладної розминки розженуть застояні речовини по всіх клітках, і ти відчуєш себе значно краще.


3. Порушення режиму сну . Справа не тільки в недосипанні. Чи помічала ти таке, що, проспав на вихідних на пару годин більше, ніж у будні дні, ти все одно відчуваєш себе абсолютно розбитою? Справа в тому, що наш організм не встигає пристосуватися до такої різкої зміни режиму, і втомою і безсонням демонструє своє невдоволення. Намагайся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Читай також: Як позбутися від стресової безсоння Також велику ролі грає не тільки тривалість сну, але і його якість. Що толку, що ти проспиш необхідні 8 годин, якщо прокидалася кілька разів через занадто теплої ковдри або переживань, які не залишають тебе навіть вночі? Саме у сні відбувається процес регенерації клітин, що позитивно позначається не тільки на самопочутті, а й на зовнішньому вигляді. Тому позбутися про поліпшення якості свого сну, і твій організм віддячить тобі за це. 4. Постійне стресовий стан і психологічне перенапруження . Психологами відмічено, що оптимісти живуть у середньому на 12 років довше, ніж песимісти, а студенти хворіють значно частіше саме під час сесій і надходжень, коли нерви вже на межі. Читай також: Як зняти стрес без антидепресантів У житті стресових ситуацій, під час яких виробляються гормони, що знижують імунні можливості організму, вистачає. І справа не тільки в непотрібних заворушеннях, але і в небезпечному навантаженню на серцево-судинну систему, яка починає працювати в аварійному режимі. Прийти в норму вам допоможе неголосна мелодійна музика і звичайний аутотренінг по саморозслаблення. 5. Самолікування . При перших симптомах застуди багато хто тут же поспішають ухвалити ліки, які самі ж собі і призначають, керуючись порадою подруг і не читаючи склад. А чи знаєш ти, що багато звичні нам з дитинства ліки є антибіотиками, значно ослабляють імунну систему, так як вбивають і злі, і добрі бактерії? Тому приймати їх потрібно тільки в комплексі з певними вітамінами, які згладять негативний ефект сильнодіючих таблеток. Читай також: Антибіотики можуть спровокувати загибель від аритмії





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.