Плоский живіт. Простий шлях до краси! Плоский живіт завжди в моді. Хтось володіє ним від природи. А хтось домагається ідеалу за допомогою дієти, процедур в салонах краси, косметичних засобів, занять фітнесом і просто фізичних вправ. Одним словом, за допомогою постійного і копіткої праці.
Форма живота залежить від товщини жирового шару і від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної стінки. Якщо черевна стінка випинається зовсім небагато, то це норма, і живіт виглядає плоским. Якщо ж м'язи ослаблені, то живіт набуває не естетичний вигляд - випинається або обвисає. Непривабливу форму живота можуть мати жінки з цілком нормальною вагою навіть в юності. Ця область тіла в силу фізіологічних і гормональних особливостей жіночого організму швидко накопичує жир і насилу з ним розлучається. Великі запаси жиру в області живота, природно, не прикрашають, а вид фігури в профіль неабияк псує настрій.
Чи варто приховувати свій животик під просторою одягом? Чи не краще зробити все можливе і пишатися своїм плоским животиком?

Що ж робити?

Якщо ви вирішили зустріти літо в хорошій формі, треба терміново зайнятися своєю фігурою. Почнемо з самого приємного і легкого - з косметичних засобів, які моделюють контури тіла. Умовно їх можна розділити на 2 групи: одні борються з жировими відкладеннями, інші підтягують і зміцнюють шкіру.
Для того, щоб ефект став очевидним, застосовувати їх слід регулярно і строго за інструкцією. Природно, не варто чекати результату через кілька днів і лаяти придбані косметичні засоби. Треба запастися терпінням і наносити їх 2 рази на день - вранці і ввечері - протягом усього зазначеного часу.
Косметичні засоби
Перші косметичні засоби активізують кровообіг і міжклітинний метаболізм, що стимулює розщеплення старих жирових відкладень і перешкоджає накопиченню нових. Багато з цих коштів мають дренуючу функцію: виводять з тканин непотрібну рідину. Ефект після застосування - довгоочікуване зменшення об'ємом тіла, а отже, і живота.
Другі косметичні продукти впливають на пружність і еластичність шкіри, працюють за принципом ліфтингу або антивікових засобів для тіла. Після їх застосування шкіра стає більш щільною і гладкою. Живіт підтягується і радує своєю плоскою формою. Звичайно ж, якщо ви перестанете поїдати кожен день шоколадки, тістечка, чіпси та інші шкідливі смаколики.

Качаємо прес

Якщо щодня приділяти всього 30 хвилин свого тіла і робити вправи на м'язи преса, то результат ви будете мати вже через півтора місяці, і він перевершить всі очікування.



Вправа № 1
Вправа опрацьовує прямий м'яз живота і вважається одним з найефективніших для зміцнення преса.
Початкове положення: лежачи на спині, стопи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки лежать на грудях або витягнуті вперед.
На видиху піднімаєте голову і плечі, відриваєте лопатки від підлоги і затримайтеся на 3 секунди. На вдиху приймаєте вихідне положення. Слідкуйте, щоб поперек була притиснута до підлоги, а підборіддя не торкався грудей. Виконуйте вправи без відпочинку приблизно 15-20 разів.
Вправа № 2
Вправа опрацьовує косі м'язи і зазвичай називається "бічне скручування".
Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою.
З цього положення треба по черзі дотягнутися то правим, то лівим плечем до протилежного коліна. Затримайтеся у верхній точці підйому і поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб стопи і таз не відривалися від підлоги. Повторюйте 10-15 разів.
Вправа № 3
Вправа проробляє нижню частину преса.
Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах.
На видиху повільно піднімаєте ноги вгору, на вдиху - опускаєте. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від підлоги. Повторюйте 10-15 разів.
Вправа № 4
Вправа опрацьовує косі м'язи живота.
Початкове положення: лежачи на боці, одна рука за головою , інша зігнута в лікті і упирається в підлогу, стегна паралельні, стопа однієї ноги зігнута і відведена назад.
Скручуючи тулуб, треба постаратися дотягнутися зігнутим ліктем до кисті іншої руки, трохи затриматися і повернутися у вихідне положення. Повторюйте 10-15 разів.
Вправа № 5
Вправа опрацьовує всі м'язи преса.
Початкове положення: стоячи, ноги схрещені. Підніміть одну руку над головою і добре потягніться в сторону. Потім іншу руку. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Слідкуйте, щоб таз не розгорталася. Повторюйте 15 разів.
Поради
- не слід виконувати вправи з великою швидкістю
- відпочинок між вправами не повинен перевищувати 30 секунд, так як м'язи черевного преса дуже швидко відновлюються
- затримуйте дихання при підйомі, це захищає хребет від травм
- тягніться вперед, напружуючи м'язи преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.