Якщо ви все частіше стали скаржитися на неуважність, провали в пам'яті, забуваєте про те, що хотіли сказати або купити, то панікувати не варто. Насамперед, зверніть увагу на щоденний раціон вашого харчування. Продукти, які ми їмо, позначаються на роботі організму в цілому, і на функції головного мозку зокрема.

Взявши на озброєння декілька простих порад правильного харчування, ви зможете значно поліпшити свою пам'ять.

Правила харчування для хорошої пам'яті і роботи мозку
  • У приготуванні страв використовуйте оливкову олію "екстра вірджин". У ньому міститься велика кількість антиоксидантів, що знижують рівень холестерину в кровоносній системі.
  • Частими гостями на вашому столі повинні стати свіжі овочі і боби, що покращують розумові процеси.
  • Як мінімум раз на тиждень вживайте в їжу морепродукти і рибу. Жирні кислоти в складі цих продуктів стимулюють функцію головного мозку.
  • Не забувайте пити воду. За добу випивайте 8-10 склянок простої негазованої води, також не забувайте про чай і соки. Нестача води в судинах головного мозку призводить до неуважності і нездатності концентрувати увагу.
  • Двічі на тиждень готуйте курячі яйця та м'ясні страви. Головному мозку просто необхідний вітамін "В12" і залізо, які в достатній кількості містяться в натуральному м'ясі.
  • Пам'ятайте про вуглеводи, їх роль в розумовому процесі також важлива. Глюкоза, якої багаті макаронні вироби, хліб і рис, живить мозок.
  • На столі завжди має бути велика кількість свіжих фруктів і овочів.


    Зокрема, банани багаті на вітамін "В6", а речовини, що містяться в яблуках і винограді, покращують концентрацію уваги. У помідорах є марганець, який поліпшує життя працівникам розумової праці. Солодкий перець і апельсини оберігають мозок від передчасного старіння.

  • Не забувайте про сири, в них містяться протеїни, що піднімають настрій і активізують діяльність головного мозку.
  • Соєві продукти слід додавати в раціон студентам і школярам. Вони прискорюють процес засвоєння нової інформації.
  • Міцна кава або чай, а також алкогольні напої, навпаки, гальмують розумові процеси, тому будьте з ними гранично акуратні.
Кілька порад з правильного харчування

І кілька загальних порад, які дозволять поліпшити самопочуття і підвищити активність мозку:

  • Сніданок повинен бути щільним. У хлібі і кашах містяться вуглеводи, які дають основну енергію для мозкової активності.
  • Не мучте себе дієтами і голодуванням, вони сповільнюють розумові процеси і знижують швидкість реакції на що відбуваються.
  • Численні стреси , недосипання і депресії нічого хорошого мозку не приносять. Намагайтеся більше рухатися, приділяйте час прогулянкам на вулиці, займіться спортом, спілкуйтеся з друзями і читайте книги.

Проблеми з пам'яттю можуть виникати на тлі гормональних відхилень, нестачі вітаміну "В", протеїнів, амінокислот і глюкози.

Скористайтеся даними рекомендаціями, і дуже скоро ви забудете про проблеми з пам'яттю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.