Чи відвідуєте тренажерний зал, але при цьому все одно відчуваєте занепад сил і апатію? Цілком можливо, що причина дискомфорту криється у вашій фітнес-дієті. розповідає про правила правильного харчування для тих, хто регулярно займається спортом.

Щільно снідайте і добре снідайте

З ким не бувало: вранці їсти не хочеться, а днем такої завал на роботі, що дійти до їдальні зовсім немає часу. Плюс після роботи - тренажерний зал. На жаль, це вірний шлях до обжерливості: коли ми нарешті потрапляємо додому, зупинити себе за столом буває неможливо. По науці, такий режим харчування починає засмучувати гормональну секрецію. І з роками остаточно переналаштовує її убік гормонів, що сприяють відкладенню жиру.

Правильне харчування для спортсменів. правильне харчування для спортсменів

У людини з'являється кілька проблем. Перша: коливання настрою. Наш настрій безпосередньо залежить від м'язового тонусу. А тонус - від рівня цукру в крові. Відразу після їжі він злітає , а потім повільно падає і через 3-4 години стає мінімальним. Відповідно настрій різко погіршується. Раптом все навколо починає дратувати.

друге, з'являється звіряча тяга до солодкого. Згадайте, що якщо довго не є, то потім тягне зовсім не на корисну гречану кашу, а на солодкий знежирений торт.


Слинки течуть, коліна підгинаються ... наїдається солодким, а потім себе шкода - ну як ми могли?

Є треба часто, але потроху. Таке харчування зводить секрецію гормонів, що запасають жир про запас, до самого мінімуму. Що значить часто? Через кожні 2,5 - 3 години. Або хоча б третину калорій "з'їдайте" в перші вісім годин після пробудження.

У рубриці "ФІТНЕС" читайте також:
  • 9 смачних продуктів, багатих на клітковину. Як зберегти талію і - одночасно - відчуття ситості? Відразу приходять на розум малоутоляющіе голод чорнослив, салат і моркву? називає 9 продуктів, багатих на клітковину, яка відіграє важливу роль в процесі травлення, забезпечує кишкову активність і перешкоджає накопиченню жирів.
  • У прагненні врятувати ваші форми ми розповідаємо про продукти, які дійсно заслужили місця у вашій продуктової візку.
  • Тільки що пообідали і знову хочеться їсти? Тягнетеся в ящик столу за шоколадкою? Жуєте печиво, виходячи зі спортзалу? Вітаємо, ви - "вічно кусочнічать". Вам точно знадобляться наші рецепти перекусу для тих, що худнуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.