Всі ми знаємо, щоб отримати спортивне красиве тіло з рельєфними м'язами, необхідно тренуватися досить тривалий час, а й навіть такі зусилля не завжди приводять до потрібних результатів. Що ж тоді робити?

Відомо, що збалансоване і посилене харчування є дуже важливим складовим для нарощування мускулатури. При недостатньому харчуванні зворотний процес, м'язи будуть не збільшуватися в розмірах, а навпаки, зменшуватися. Звичайна домашня їжа тут теж не допоможе, ось тому і був придуманий протеїновий коктейль для росту м'язів. Протеїн - це самий звичайний білок, який живить наші м'язи, тим самим сприяючи їх збільшення.

Суміш білків, жирів, вуглеводів і вітамінів і є той самий протеїновий коктейль для росту м'язів. На відміну від звичайної їжі, він повністю засвоюється організмом. Приймати коктейль ввечері не рекомендується, так як найкраще він засвоюється в ранковий час. Після багатьох досліджень з'ясувалося, що прийом протеїну ввечері не приносить ніяких результатів. Зазвичай його приймають відразу після тренування, щоб допомогти м'язам швидше відновитися і дати поштовх до їх зростання.
Придбати протеїновий коктейль для росту м'язів можна у свого тренера, купити в аптеці або приготувати самому будинку. Він абсолютно безпечний, не містить гормонів, не має побічних дій і найголовніше, не є допінгом. Найкраще буде зупинити свій вибір на домашніх протеїнових коктейлях.
Основний рецепт приготування протеїнового коктейлю один, відрізняється він лише кількома додатковими компонентами.

Коктейлі для нарощування м'язів повинні обов'язково містити молоко і сир. Ці два продукти містять величезну кількість білка, добре засвоюються і мають високу поживну цінність. Незважаючи на свою поживність, калорій коктейль містить дуже мало, що не дозволяє утворитися жиру замість м'язів.


Замість сиру можна взяти свіжі курячі яйця. Інгредієнти з'єднати і гарненько збити міксером. Додавати цукор або сіль не потрібно, так як напій тож виходить смачним.

Якщо ваші тренування інтенсивніші, і ви витрачаєте занадто багато енергії, то необхідно в протеїновий коктейль для росту м'язів додати більше вуглеводів. Тут нам знадобляться продукти, що містять більше калорій і при цьому бистроусвояемие. Для цього ідеально підійде молоко, мед і банан. Відомо, що мед є алергенним продуктом, тому додавати його в коктейль краще починаючи з однієї чайної ложки на день, з часом збільшуючи дозування.

Протеїнові коктейлі для нарощування м'язів
1. Для приготування коктейлю нам знадобиться: півлітра молока, 50 грам сухого молока, одне яйце, 100 грам сиру, столова ложка фруктового сиропу з сильним ароматом.
Приготування: у блендер вливаємо молоко, включаємо несильні обороти, засипаємо сухе молоко і сир. Гарненько збиваємо, додаємо яйце і фруктовий сироп. Додаємо обертів і збиваємо до однорідної маси.
Одержаний коктейль ділимо на дві порції, одну з яких випиваємо до обіду, а іншу до вечері. Цей напій забезпечить ваш організм 80 грамами високоякісного білка.
2. Інгредієнти: неповна склянка молока, дві столові ложки молочного порошку, два яєчних білка і ложку будь-якого варення.
Приготування: всі продукти закладаємо в блендер і гарненько збиваємо. Виливаємо в стакан, додаємо чайну ложечку лляної олії і п'ємо із задоволенням.
3. Інгредієнти: столова ложка меду, жменька подрібнених горіхів, яйце і стакан кефіру.
Приготування: Всі продукти викладаємо в чашку і ретельно збиваємо міксером. Коктейль готовий.
Важливо знати, що коктейлі для нарощування м'язів не підходять для повної заміни обіду або вечері, так як є додатковим продуктом до основної їжі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.