Як правильно стрибати на скакалці?

Питанням про те, як правильно стрибати на скакалці, найчастіше задаються тільки ті, хто з якихось причин не освоїв це захоплююче заняття в дитинстві , коли всі осягається інтуїтивно, і навчитися чому б то не було - дуже просто.

Заняття на скакалці: вибираємо собі "тренажер"

У виборі скакалки є всього кілька нехитрих рекомендацій, які важливо дотримуватися. Щоб стрибати було зручно:

  1. Довжина скакалки повинна вам підходити ідеально. Встаньте на середину скакалки, ручки візьміть в долоні і наблизьте до тіла. Якщо кінці скакалки на рівні пахв - це ідеальний варіант.
  2. Товщина скакалки повинна бути близько 0.8 - 0.9 см, вона не повинна бути занадто легкою - це незручно.
  3. Скакалка з лічильником стрибків, або більш складна скакалка з лічильником калорій - прекрасно мотивує на нові звершення і домашні рекорди.

Заняття зі скакалкою будуть дуже комфортними і бажаними, якщо ви зробили правильний вибір.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Якщо стрибання на скакалці ви використовуєте для схуднення, найкраще стрибати кожен день по 15 хвилин два підходи. Якщо ж скакалка - ваш спосіб просто привести тіло в тонус, стрибати можна по 5-7 хвилин в день також в два підходи.

Як навчитися стрибати на скакалці?

Якщо ви ще не знаєте, як стрибати на скакалці, поспішаємо вас порадувати - це дуже просто.


Можна освоїти один з двох основних стилів:

  1. Стрибки на двох ногах. Візьміть ручки скакалки в руки, переступіть через середину скакалки, залишивши її позаду себе. Тепер зігніть руки в ліктях і перекиньте скакалку через себе. Коли вона буде перед вашими ногами, перестрибне її. Вставати потрібно тільки на пальці Як правильно стрибати на скакалці? ніг, але ніяк не на всю стопу! Повторюйте протягом 7-15 хвилин в залежності від поставлених цілей.
  2. Стрибки зі зміною ніг. Виконуйте стрибки аналогічно, але переносите ноги по одній, з кожним стрибком перескакуючи з однієї ноги на іншу. Тут ви також будете завжди стояти на носочках. Комусь цей стиль здається простіше попереднього, комусь складніше. Спробуйте обидва, щоб розібратися!

Ось і все навчання! У тому, як правильно стрибати на скакалці, немає ніяких складнощів. Важливо навчитися розвивати темп: у вас повинно виходити 1,5-2 стрибка в секунду, тобто 90-120 стрибків на хвилину або 45-60 стрибків за 30 секунд. Це найоптимальніший темп, який змусить ваше тіло як слід порухатися і розім'ятися, а також ефективно спалити калорії і накопичені раніше жирові відкладення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.