Щоб стати сильніше, поліпшити свою фізичну форму і набрати потрібну м'язову масу, будь-яка людина може зайнятися бодібілдінгом або пауерліфтингом. Але одних занять за програмою, яка передбачає важкі, часом виснажливі тренування, для стабільного росту м'язів недостатньо. Для цього необхідний постійно високий рівень протеїну в організмі, забезпечити який можуть білкові коктейлі для росту м'язів.

Білковий або протеїновий коктейль утримує на високому рівні в організмі білок, легко і швидко засвоюється і стимулює постійне збільшення м'язової маси. Як приготувати білкові коктейлі для росту м язів самостійно. З чого складається протеїновий коктейль?

Білкові коктейлі для набору маси являють собою суміш, що складається з білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів . Причому білок є основним інгредієнтом коктейлю, складовим 80% всього складу. Водорозчинні білки для коктейлів отримують з яєць, молочної сироватки, сої або інших продуктів рослинного походження.

Звичайно, білок можна отримати і з їжі, але, по-перше, щоб забезпечити необхідну його дозу, треба з'їсти велику кількість білкової їжі. По-друге, білок із з'їдених продуктів засвоюється важче і довше. По-третє, в протеїнові коктейлі входять ще й інші корисні елементи, благотворно впливають на організм.

Спеціалізовані білкові коктейлі для росту м'язів, до складу яких входять мінеральні добавки і полівітамінні комплекси, допомагають компенсувати втрату солей, які виводяться разом з потом з організму. А невелика кількість жирів і вуглеводів, у тому числі сахарози або фруктози, в складі суміші сприяє підвищенню її калорійності. Такі коктейлі ще називають енергетичними або гейнера.

Як приймати протеїновий коктейль?

Зазвичай білкові коктейлі для росту м'язів приймають двічі: до початку тренування Як приготувати білкові коктейлі для росту м язів самостійно. за 40 хвилин і після її закінчення через 30 хвилин. Такий режим прийому повинен суворо виконуватися.


Адже коктейль до початку тренування в обов'язковому порядку повинен повністю засвоїтися. Переваги випитого до фізичних навантажень напою полягають у тому, що він з успіхом замінює м'ясо, бобові або сири, що містять багато білка, але важкі для шлунка. Тому спортсменам їх не рекомендують вживати до занять.

Після тренувань тіло особливо гостро має потребу в білку, а випитий коктейль якраз і сприяє активному росту м'язів.

Коли потрібен протеїновий коктейль?

Білкові коктейлі для росту м'язів обов'язково потрібні спортсменам при тривалих тренуваннях. Це практично єдина можливість дати організму без зупинки занять всі необхідні йому речовини. Протеїнових суміш зменшує стомлюваність спортсмена і скорочує період його відновлення.

Придадуться такі коктейлі в тривалих походах, коли протягом декількох днів відсутня можливість вживати приготовлену їжу. Однак слід пам'ятати, що замінити повноцінне харчування ця енергетична суміш не може.

Як приготувати протеїновий коктейль?

Безумовно, протеїнові коктейлі можна купити в готовому вигляді або у вигляді порошку. Як приготувати білкові коктейлі для росту м язів самостійно. Але можна і самому приготувати домашній білковий коктейль. Зазвичай його готують на основі молока, соку або кефіру, додаючи сир або яєчний білок. У ролі джерела вуглеводів може бути мед або цукор, а необхідні жири можна отримати з оливкового масла. Якщо додати в таку суміш ягоди або фрукти, то вийде чудовий напій. Готують коктейль з розрахунку, що його вживання за один раз не повинно перевищувати 300 грам.

Правда, слід пам'ятати, що в нашому харчуванні все повинно бути збалансовано, і захоплюватися білковими сумішами не варто. Звичайно, побоюватися їх не треба, але нагромадження надлишків білка в організмі може привести до появи різних хвороб, наприклад подагри. Тому всього хорошого повинно бути потрошку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.