Як харчуватися правильно. "Хочеш схуднути - їж!" - Радять багато дієтологів. Дивне правило, чи не так? Багато жінок не можуть зрозуміти, як це. Відповідь проста: весь секрет у системі правильного харчування.
Найголовніше правило - це деякі продукти, від яких тобі доведеться відмовитися. Це не означає, що потрібно морити себе голодом. Ні, просто треба виключити зі свого раціону наступне: жирні сорти риби, горіхи, банани, хурму, жирні молочні продукти (тобто більше 2,5%), виноград. Природно, під забороною всі шкідливі продукти - газовані напої, тістечка і торти, ковбаса. І звичайно, фаст-фуд! Не можеш обідати на роботі чи навчанні правильно, тому що в їдальні немає здорової їжі? Принось їжу з собою! Ось побачиш, скоро всі інші підуть твоєму прикладу.
Правило харчування номер 1. Пий протягом дня якомога більше. Причому не соки або молочні коктейлі, а чисту воду або хоча б чай без цукру. Дієтологи радять: ставте на своєму робочому місці півлітрову пляшку води і пийте по трохи протягом дня. До вечора кількість випивається води зменшуйте, а після восьмої вечора треба пити чим менше, тим краще.



Правило номер 2. Щодня їжте повільні вуглеводи. До них відносяться крупи, макарони, зерновий хліб. Є їх можна всього один раз на день, вранці або вдень. Приміром, якщо вранці ти поснідала кашею або бутербродом з шматочком зернового хліба, то в обід від повільних вуглеводів відмовся: з'їж суп або рибу (курку, м'ясо) з овочевим салатом. І навпаки.
І, нарешті, правило номер 3 - не змішуй білки. Це означає, що про такий блюді, як курка в беконі, потрібно забути! А якщо на обід ти з'їла рибу, то на вечерю приготуй морепродукти або курячу грудку. Якщо ж на обід у тебе відварна яловичина, то ввечері з'їж грецький салат.
Отже, враховуючи всі правила, твій раціон повинен виглядати приблизно таким чином: на сніданок яєчня, каша або нежирний сир, потім легкий ланч - йогурт або фрукт. На обід з'їси салат, суп і м'ясо, потім слід полуденок (стакан кефіру або йогурт), а на вечерю - курка з овочами, овочевий салат або нежирний сир. Йогурт краще брати несолодкий або хоча б з вмістом вуглеводів менш 16 в 100 грамах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.