Дієта для гарної шкіри.

Стаття з теми -
Догляд за шкірою

Дієта впливає на стан шкіри навіть більше, ніж косметичні засоби. Не поспішайте викладати нечувану суму за новітній дорогий крем проти старіння, замість цього краще витратити її на свіжі продукти, соковижималку, зелений чай і необроблений овес.

1. Антиоксиданти запобігають порушення, що викликаються вільними радикалами (можливо навіть відновлюють їх).

Відповідно до недавнього дослідження вживання антиоксидантів в їжу корисніше їх зовнішнього нанесення. 40 жінок, учасниць експерименту, розділили на 4 групи. Першій групі дали добавку, що містить лютеїн і зеаксантин. Другий - крем для місцевого застосування з тими ж антиоксидантами, третя група отримала і те й інше, а четверту забезпечили плацебо.

Через 12 тижнів з'ясувалося, що пероральна добавка і крем однаково ефективно поліпшили еластичність шкіри, підвищили її захищеність від ультрафіолетового випромінювання і заповнили баланс рідини в організмі. Проте ще дієвіше виявилася комбінована терапія - зволоженість шкіри підвищилася на 60%, а стійкість до сонячних променів на 20%.

2. Корисна їжа зменшує запалення.

При нормальній роботі імунної системи пошкоджені тканини відновлюються за допомогою імунних клітин. Коли процеси відновлення і регенерації завершуються, все приходить в норму. На жаль, надлишок сигналів стресу призводить до зайвого запаленню. На шкірі підвищену кількість цитокінів (запалених хімічних речовин) виражається в розширених кровоносних судинах, почервоніннях, опуханні особи та затримки рідини в організмі.


Дієта для гарної шкіри.

CGissemann Shutterstock.com

Найпростіші способи контролювати запалення - вживати корисні жирні кислоти і вибирати продукти з низьким глікемічним індексом. Найбільш відомі жирні кислоти - омега-6 і омега-3. Їжа з низьким глікемічним індексом - зелені овочі, вівсяні пластівці, мигдаль, чорниця, малина і цільні злаки - практично не викликає підвищення рівня цукру крові, знижуючи ймовірність запалень.

3. Невеликі порції і сира їжа зберігають молодість коллагенов.

Якщо ви легко вщипне бабусю за щоки, вони не прийдуть в норму так само швидко, як в 18 або навіть в 40 років. Частково причина в кінцевому продукті глікірованія, званому глюкозепан. Саме він робить коллагени шкіри більш жорсткими і менш еластичними. Продукти з високим вмістом цукру, жирів і протеїнів, а також приготовані на сильному вогні, володіють великою кількістю глюкозепана. Загалом, необхідно стежити за тим, щоб вуглеводна або жирна їжа залишалася сирої або повільно приготовленої. Ще важливіше контролювати розмір порцій. Багато лікарів рекомендують переставати їсти, коли рівень насичення становить 80%.

4. Правильне зволоження сприяє пружності шкіри.

Випивайте не менше 8 склянок води в день для поліпшення стану шкіри. Вона набуває більш молодий вид, пружність, чистоту і яскравість, завдяки збереженню здорових клітинних стінок, що утримують поживні речовини і захищають від порушень, які викликають вільні радикали. Існує спеціальна вода, збагачена антиоксидантами. Також можна пити зелений чай, він вважається одним з кращих протизапальних засобів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.