Дізнайся, яка специфіка інтервального тренування, скільки слід виділяти на неї часу і як розраховувати свої сили. Що потрібно знати про інтервального тренуванні. shutterstock Інтервал - означає перерву. Складно уявити, що звичайний перерву іноді допомагає досягти заповітної мрії - ідеальну фігуру. Але потрібно розуміти: времяпроведеніе однієї перерви може відрізнятися від способу проведення іншого. У понятті інтервального тренування упор варто робити на другому слові. Скільки виділити часу Для приведення фігури дівчини до бажаних формам почати варто з роботи над зонами сідниць, грудей, живота і стегон. Потрібно розуміти: всі вправи складно виконати навіть протягом одного дня, не кажучи про кілька хвилин. Так що важливо вірно розрахувати час і для занять спортом протягом дня виділяти в цілому не менше години. Візьми до уваги: надмірне навантаження на організм не тільки буде шкідлива, а й, скоріш за все, виявиться неефективною. Читай також: Як роздобути ідеальні ноги: Ефективна тренування (ФОТО) Специфіка інтервального тренування Інтервальна тренування являє собою таке заняття спортом, коли між підходами обов'язково роблять невелику перерву. Це потрібно для того, щоб перевести подих і продовжувати з новою силою. Виконуй всі вправи неспішно, стеж за своїм диханням. Коли дихання збивається занадто швидко, вправи навряд чи зможуть піти тобі на користь, навантаження буде йти тільки на один м'яз - серцевий. Розрахуй свої сили Насправді, інтервальна тренування підходить всім без обмеження статі, віку, роду занять і статури.


Такого роду тренування показані тим, хто обмежений у часі. Не потрібно в обов'язковому порядку викладатися на повну силу, займатися кожен вечір - не варто зношувати свій організм. Відпрацюй по кілька хвилин три рази на тиждень і напевно отримаєш результат. Плюс такого тренування полягає в тому, що вона не перевантажує організм і не дає йому розслаблятися, підтягує втомлені м'язи. Принцип інтервального тренування зводиться до наступного: тривалість навантаження не повинна бути вище п'яти або десяти хвилин, залежно від особливостей організму і власне навантаження. Час тренування повинна дорівнювати часу відпочинку, чергування перерви і навантажень має становити від п'яти до десяти разів. Читай також: Які види фітнесу швидко спалюють жир: Поради фахівця Спосіб позбутися від жиру Інтервальна тренування навряд чи позбавить вас від зайвих кілограмів, але цілком може зігнати жир з живота. У ході інтервального тренування виконуй вправи на зміцнення і підтягування м'язів. Плюси інтервального тренування Такі заняття підвищують рівень витривалості організму. Є можливість поступово збільшувати навантаження. По суті, интервальную тренування варто розглядати як старту до серйозних занять або як засіб підтримувати тіло в тонусі. Але якщо ти ставиш метою серйозно схуднути або накачати біцепси і трицепси, краще обрати інші методики. Дивись, які вправи допоможуть тобі схуднути:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.