4 головних секрету схуднення. Ми живемо в світі, де чашка кави (навіть найменша) може коштувати вам 450 калорій, а сендвіч розміром з футбольний м'яч, напхані тисячами калорій, вважаються нормою . У нашому світі навіть домашня їжа може виходити з-під контролю. Дослідження показали, що за останні 70 років середня кількість калорій у стравах кулінарної книги The Joy of Cooking зросла з 268 до 437 (в одній порції). Можливо, причина в збільшив розмір самих порцій? Як взагалі схуднути, перебуваючи в сучасному суспільстві?

Їжа для схуднення

розкриває 4 секрету, які допоможуть досягти поставленої мети.

Секрет 1: Плануйте заздалегідь

Що приготувати на вечерю? Замість того щоб зводити вас з розуму, думки про їжу повинні приносити задоволення. Плануйте вечерю, який будете чекати з нетерпінням. Вирішивши, чим будете вечеряти, продумайте і інші прийоми їжі. Згідно з дослідженнями, сплановане меню на цілий день, дійсно допомагає скинути вагу. Напевно, причина в тому, що таким чином ви використовуєте більш корисні продукти і своєчасно вживаєте їжу. Заздалегідь знаючи, що буде на обід, ви не проведете 6? 7:00 без їжі - ситуація, зазвичай закінчується переїданням. Насамперед вирішите, скільки калорій коштувати вживати: 1500 калорій в день зазвичай призводить до втрати 0.5? 1 кг на тиждень.

4 головних секрету схуднення.

Фото Rosinka/Shutterstock.com

Якщо це вам не зовсім підходить, Визначте бажані ЧИСЛО КАЛОРІЙ САМІ. Ваш нинішній вага (кг) х 26.4 = калорії/день, необхідні для підтримки даного ваги.

Щоб схуднути на 0.5 кг на тиждень: відніміть 500 калорій/день.

Щоб схуднути на 1 кг в тиждень: відніміть 1000 калорій/день. Однак не опускайтеся нижче 1200 калорій: з такою невеликою кількістю їжі важко отримати всі необхідні поживні речовини.

Секрет 2: Не зменшуйте розмір порцій

Кращий навик, який стане в нагоді при схудненні, це визначення розміру порцій. Дослідження показують, що практично все: повні та худі, фахівці з харчування і звичайні люди, применшують кількість споживаної їжі на 20? 40%.

4 головних секрету схуднення.

Фото Elena Elisseeva/Shutterstock.com

дає три ради з визначення величини порцій без використання мірних склянок:

Порівнюйте: 85 г м'яса практично рівні вазі колоди карт, середня картоплина - комп'ютерної мишки, а? чашки - м'ячу для гольфу.


Використовуйте руки: для тонкокостними жінок: 1 чайна ложка практично дорівнює верхній фаланзі великого пальця, 1 столова ложка - всьому великому пальцю, а 1 чашка - кулаку .

Вимірюйте один раз: вдома ви використовуєте одну і ту ж посуд знову і знову. Дізнайтеся, наскільки вона містка. Виміряйте кількість супу в ополоник: якщо це? чашки, ви запам'ятаєте, що два ополоника рівні 1? порції. Ви також можете регулювати розмір порцій улюбленої їжі і подавати її в одній і тій же посуді. Коли ви запам'ятаєте, що порція пластівців займає половину миски, то будете знати, скільки насипати в наступний раз.

Секрет 3: Збалансована дієта

Звичайно, правильне харчування важливіше підрахунку калорій. Зменшуючи порції, ви також скорочуєте кількість поживних речовин, тому вкрай важливо складати свій раціон із здорової корисної їжі.

4 головних секрету схуднення.

Фото YuliaPodlesnova/Shutterstock.com 5 продуктів для збалансованої дієти : цільні зерна, фрукти і овочі, пісне м'ясо, знежирені молочні продукти і здорові жири.
Секрет 4: Прощайте собі помилки

Ви спланували всі прийоми їжі, перекушування і частування. Ви не повинні були відчувати себе обділеними і накидатися на піцу, але вгадайте - все було саме так. Таке трапляється. Планування допомагає, але не гарантує абсолютний успіх. Не варто здаватися після першої ж невдачі і їсти все підряд.

4 головних секрету схуднення.

Фото Douglas Freer/Shutterstock.com

Ключ до подолання помилок - пробачити себе , забути і рухатися далі. Почуття провини сприяє переїдання. Чи не хваліться своєю дієтою - це марна трата часу, краще наполегливо дотримуйтеся її. Не карайте себе зменшенням порцій, так у вас ніколи не з'явиться любові до здорового способу життя. Складіть тижневий план смачних страв з урахуванням контролю калорій, дотримуйтесь йому, і ви будете задоволені і щасливі.

Як ви думаєте, що вам заважає (або заважало) походить? Розкажіть в коментарях!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.