Чи можна схуднути за допомогою аквааеробіки: спортивне «розслідування». Для сторонніх спостерігачів аквааеробіка може здатися простою розвагою, що не дає практично ніякої фізичного навантаження. Насправді на заняттях аквааеробіки людина, можливо, спалює менше калорій, ніж на тренуванні з кікбоксингу, але, тим не менш, вона забезпечує дуже непогану і в той же час безпечну навантаження для людей з різним віком, станом здоров'я і рівнем фізичної підготовки. Крім того, вона допомагає знизити вагу саме так, як рекомендують це робити лікарі - повільно, поступово, з максимальним комфортом для людини: без мук голоду і багатогодинних виснажливих тренувань.

Зниження ваги

Знизити вагу легко: для цього потрібно всього лише, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживали. Очевидно, що в цьому немає нічого таємничого і незбагненного, тим не менш, багатьом людям зменшення ваги дається вкрай важко. Ймовірно, справа в тому, що вони прагнуть отримати результат швидко - і в результаті не отримують нічого. Насправді, щоб домогтися успіху, потрібно запастися терпінням. Щоб втрачати всього 0.5 кг щотижня, потрібно кожен день споживати на 500 ккал нижче своєї норми. Завдяки фізичним навантаженням, таким, як аквааеробіка, ви зможете втрачати вагу швидше, не надто сильно урізуючи свій раціон.

Ефект аквааеробіки

Оскільки у воді гравітація впливає на людину в меншій мірі, аквааеробіка не сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси. На відміну, наприклад, від бігу, який при регулярних тренуваннях допомагає досить швидко обзавестися рельєфними м'язами, аквааеробіка діє на тіло повільно - принаймні, її зовнішні ефекти стають помітні не відразу. Зате, тренуючись у воді, ви часто витрачаєте більше калорій, ніж під час аналогічних тренувань на землі. Наприклад, біг у воді дозволяє спалити більше калорій, ніж біг на землі (ми, звичайно, говоримо про біг з помірною швидкістю і на середні відстані; витрата енергії у тих, займається бігом на високому рівні, непорівнянний з аматорськими тренуваннями).


Крім того, часто навіть люди із зайвою вагою можуть бігати у воді цілу годину поспіль, хоч і з різною швидкістю, в той час як для того, щоб бігати протягом години по землі, потрібна значна витривалість і хороша підготовка.

Дієта

Щоб схуднути, необхідно споживати менше калорій, ніж зазвичай, проте надмірні обмеження не підуть вам на користь. Їжте їжу, багату поживними речовинами, щоб забезпечувати всім необхідним шкіру, м'язову і кісткову тканину. Обов'язково Відшкодовуйте витрачену в басейні енергію корисними закусками, наприклад, фруктами або знежиреним йогуртом з горішками і насінням. Взагалі намагайтеся включати в свій раціон якомога більше цільнозернових, свіжих фруктів і овочів, пісних білків. Уникайте продуктів, багатих жирами і простими вуглеводами, дуже солоної їжі і напівфабрикатів.

Переваги

Оскільки аквааеробіка дає дуже щадну навантаження , з її допомогою зможуть безпечно схуднути як повністю здорові люди, так і ті, хто страждають різними хворобами суглобів. Як і будь-які тренування у воді, аквааеробіка покращує кровообіг, знижує кров'яний тиск, полегшує болі в суглобах. Що ще важливіше, вода робить благотворний психологічний вплив, і допомагає розслабитися навіть тим людям, які дуже страждають від комплексів, пов'язаних із зайвою вагою. Заняття в групі також підвищують упевненість в собі і зміцнюють мотивацію.

Застереження

Перш ніж починати займатися аквааеробікою, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Хтось страждає від алергії на хімікати, присутні у воді басейнів, комусь аквааеробіка може бути протипоказана через більш серйозних захворювань. Якщо у вас ожиріння, також варто проконсультуватися з фахівцем, так як, щоб знизити вагу, вам може знадобитися спеціальна програма тренувань і сувора дієта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.