Щоб усе встигати, чи не втомлюватися ні на роботі, ні вдома, потрібно перемогти осінню нудьгу і депресію. Поради психологів і вчених допоможуть здобути перемогу над поганим настроєм.

Як все встигати і не втомлюватися? З приходом холодів знижується стовпчик термометра і разом з ним наш настрій. Ми йдемо на роботу і повертаємося додому в темряві, виникає відчуття, що почалася в житті сіра смуга. Але це зовсім не так. вивів формулу, яка допоможе зберегти енергію.
Темрява і брак світла, звичайно ж, впливають на наше самопочуття і настрій. Через відсутність сонячних днеймелатонін, гормон шишкоподібної залози, який відповідає за депресивний стан, виробляється в більшій кількості. На додачу через темряву ми більше сидимо вдома і мало рухаємося. НАТАЛЯ Поскребишева, психолог, вважає, що, не дивлячись на сумну осінь, коли природа вся в'яне, потрібно не дати можливості сумним думкам заволодіти нами. Просто приймайте свій настрій і навколишнє вас дійсність, як належне. І у вас буде законне право, розслабившись, зменшити обороти і спокійно проаналізувати свої емоції.

Візьміться за розум.
Психологи радять, щоб не доводилося розслаблятися, не потрібно просто напружуватися. Ми звикли перебувати у вічному стресі, і крутимося в се час як білки, не тому, що це викликано необхідністю, а тому, що так звикли. Це погана звичка, від якої потрібно позбутися.
Через втому ми слабші опираємося хвороб, призводить до депресивного стану, і ми стаємо схожі на загнаного коня, нікому не потрібну в умовах ринку. Тому, щоб все встигати, щоб відволіктися і в майбутньому сконцентруватися на роботі з новими силами, при першій можливості беріть відпустку і їдьте в теплі країни на відпочинок. Не думайте постійно про складні проблеми, забудьте про них на час, і рішення прийде саме. Але якщо все кинути немає ніякої можливості, є ще один спосіб, як не втомлювався на роботі, після складної роботи робіть собі невеликі перерви.

Щоб не було нудьги.
Знаменитий Дейл Карнегі вважав, що втома від нудьги і самонедовольства буває навіть більше, ніж від фізичної роботи. Робіть те, що вам подобається.

Якщо ви песиміст
Песимісти частіше, ніж оптимісти відчувають перепади настрою, у зв'язку зі своєю ранимістю ігіперчувствітельностью. Якщо ви песиміст, складіть собі список плюсів і мінусів, як знаменитий Робінзон. Наприклад, "пропущена тренування" - погано, "відпочинок перед телевізором" - добре.

Якщо ви оптиміст
У оптимістів хандра з'являється не від осінньо-зимового сезону, а від будь-якої ситуації. Якщо вам не вдалося домогтися якоїсь мети, не починайте з новими силами кидатися в бій. Вам може не вистачити життєвих ресурсів через втому. Вам потрібно відновити сили, відвідувати вечірки, зустрічатися з друзями. Сили відновляться завдяки спілкуванню.
Підіть на танці! Яскраві емоції та фізичні навантаження допоможуть вам перемогти смуток-тугу.

Не всі напої заряджають бадьорістю
Зарядитися енергією можна тільки від свіжовичавленого соку. Кілька чашок кави вранці або енергетики не принесуть ніякої користі. Деякі з енергетичних напоїв включають до свого складу великі дози вітаміну В, який, якщо його норма перевищена, викликає судоми.


Дія глюкуронолактона і таурину, які входять до складу енергетиків, не вивчено ще дл кінця. Ну, а якщо говорити про каву, то всі знають: треба знати міру, щоб великі дози кофеїну не спричинили звикання, і не стали наркотиком. Одна ж чашка шкоди не принесе.

Похмура час. Стан, який у багатьох починається восени, лікарі називають "афективним розладом сезонного характеру". Порушується сон, апетит, з'являється дратівливість, вразливість, відсутність активності. При перших симптомах осіннього смутку, постарайтеся підняти собі настрій. Підіть на побачення, на вечірку. І тоді знову з'явиться бадьорість, причому без лікарів, енергетиків і таблеток.

У слабкості є своя сила
Розслабте м'язи. Закривши очі, скажіть, що не варто напружуватися і хмуритися. Повторюйте це цілу хвилину. І через кілька секунд ви помітите, що м'язи очей вас слухаються. Говард Джекобсон, доктор із Чиказького університету, стверджує, вміння розслабляти м'язи допоможе відволіктися від неприємностей. Для роботи вибирайте зручне положення, щоб не виникала біль, і нервове або фізична перевтома.
Проаналізуйте в кінці дня через що ви втомилися, може бути через витраченого марно часу?

Мистецтво встигати
Не всі можуть самі знайти відповідь на питання: як усе встигати на роботі?
Але, якщо ви по хвилинах розплануєте свій день, у вас просто не залишиться часу на нудьгу. Кожен день складайте список справ, які хочете виконати. Намагайтеся слідувати своєму списку. Якщо ви будете все встигати, то підвищиться ваша самооцінка.
Але ставити завдання треба реальні. Інакше ви зможете заплутатися в купі роботи, так і не зможете зрозуміти як працювати і не втомлюватися, і до вас відразу прийдуть думки ос власної неспроможності.
Якщо у вихідні багато вільного часу, не витрачайте його даремно, займіться справами, знайдіть собі захоплення, придумайте якесь заняття, наприклад, займіться благоустроєм своєї квартири. Але не плануйте великих змін, бо витрати на грунтовний незапланований ремонт, можуть повалити вас в шоковий стан. Для дизайну вибирайте яскраві фарби цікаві незвичні аксесуари. Нехай вони своїм яскравим видом піднімають вам настрій. І хоч ви будете вдома проводити багато часу, займаючись ремонтом і переробками, але на диванну нудьгу у вас просто не буде часу.

А щоб знизити ймовірність виникнення хандри на сорок відсотків, займіться в один з вихідних днів генеральним прибиранням . Хоч сам процес прибирання навряд чи комусь доставляє радість, але споглядання запанувала в усьому будинку чистоти, творить чудеса. Дослідники з Арізони встановили, хто у багатьох випадках є винуватцем поганого настрою - цвіль. Вона викликає запаморочення, задишку, алергію. А в результаті починається безсоння, з'являється відсутність апетиту, апатія, псується настрій.

Пам'ятайте про спорт! Головний мозок, реагуючи на рухову активність, виробляє протеїн VGF. Це природний антидепресант. Вчені в Єльському університеті, працювали з групою мишей, посадивши одну половину в звичайну клітку. А другу половину вони посадили в клітку, де було колесо. Миші-спортсменки відчували себе краще, а їх мозок виробляв з надлишком протеїн VGF. І настрій у мишей було прекрасне.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.