5 міфів про кардиотренировках. Історія кардиотренировок має 3 основних періоди. Перший етап був у 60-ті роки, коли багато спортсменів бігуни стали активно рекламувати біг, як кращий спосіб до схуднення і зміцненню здоров'я. Другий етап відбувся в 80-ті роки, коли на зміну біжу прийшли всілякі танцювальні класи. Трохи пізніше ж з'явилися бігові доріжки і ралічной кардіообладнання. За рахунок невисокої ціни доріжки стали з'являтися мало не в кожному будинку. Третій етап стався ближче до 90-м рокам, коли з'явився крос-тренінг. Він полягає в тому, що атлетичні та кардіо тренування об'єднали в загальний курс фізичних навантажень. Багато вчених вважають, що ці два об'їдених виду навантажень надають позитивну дію на зміцнення серцевої системи, і більш ефективно спалюють непотрібний жир.
Проте багато людей досі вважають кардиотренировки кращим видом для спалювання жиру. Давайте розвіємо найпоширеніші міфи.

1 міф. Кардіотренування (аеробіка) набагато ефективніше спалює жир, ніж атлетичний тренінг.
Найкоротший шлях до красивої і стрункої фігури - поєднання двох видів навантажень. Велика кількість дівчат і хлопців помилково займаються тільки лише кардиотренировках, приводячи на це 2 причини.

1. Кардиотренировки є відмінним паливом енергії та безпосередньо спалюють зайвий жир.

2. За одну годину занять аеробні вправи здатні спалити набагато більше жиру, ніж силове тренування.
Чи правда це? Насправді, дійсно, аеробіка здатна спалити більше калорій, ніж силові вправи. Однак тут є інша правда. Силові вправи різко підвищують витрату жиру під час відпочинку. Ця витрата залежить від м'язової маси.
Підіб'ємо підсумок: аеробні вправи спалюють жир під час тренування, але не зачіпають витрата жиру під час відпочинку. Силовий тренінг ж в точності навпаки, не сильний в спалюванні жиру під час тренувань, зате багато витрачає калорій під час спокою.


Тому, займаючись двома видами - ви значно швидше прийдете до поставленої мети.

2 міф. Кардиотренировки значно заважають набору маси.
Якщо вашою основною метою є набір маси тіла, то зовсім не варто боятися кардиотренировок. Адже серце потребує як в анаеробних навантаженнях, так і в аеробних. 2-3 кардиотренировки на тиждень буде достатньо. Також варто зауважити, що їх можна поєднувати з атлетичними навантаженнями.

3 міф. Заняття кардіотренуваннями натщесерце збільшують спалювання калорій.
Багато фізіологи заперечують ефективність вправ, зроблених натщесерце. Не варто виснажувати голодом свій організм перед тренуванням, цілком достатньо буде не вживати їжу протягом 45 хвилин до занять. Якщо щільно поїсти перед тренуванням, заняття будуть малоефективними, та й організм під час вправ не повинен відволікатися на перетравлення їжі.

4 міф Швидка тренування допомагає спалити зайвий жир.
Насправді жир починає спалюватися лише після 15-20 хвилин початку занять. Однак процес спалювання можна значно прискорити. Для цього достатньо просто змінювати темп руху, то, роблячи різкі ривки, то, вповільнюючись, то, рухаючись в середньому темпі.

5 міф. Чим більше поту виділяє організм, тим ефективніше процес спалювання жиру.
Багато хто помилково вважає, що ефективність кардиотренировки визначається виділенням поту організмом. Досить-таки часто спортсмени перед змаганнями бігають у щільних костюмах, завдяки випаровуванню вони скидають вагу, щоб потрапити в необхідну їм вагову категорію. Однак ця вага швидко повертається. Так що зовсім не потрібно гнатися за швидкими





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.