Ми щодня з головою занурюємося у вир подій. Обсяг інформації, яку ми отримуємо і опрацьовуємо, набагато більше того, який отримували люди ще 20 років тому. Наслідком шаленого ритму життя є захворювання, про серйозність якого ми вважаємо за краще не замислюватися - стрес. Він виникає як результат напруги, відповідь організму при надмірному навантаженні на психіку. Як подолати стрес, впоратися з психологічною напругою, яке часом не відпускає нас протягом багатьох місяців, а то й років?

Причини і симптоми стресу

Можна сміливо заявити, що найбільш частою причиною стресу не є катаклізми чи катастрофи, а щоденні дрібні події, які псують настрій і приймаються близько до серця - сварки з рідними чи сусідами, конфлікти на роботі, хвороба близьких, пробки на дорогах, черги в магазинах, труднощі у навчанні, нерозуміння оточуючих, постійний брак часу.

Медики давно констатували, що тривалий стрес може привести до ряду серйозних захворювань. Якщо ви схильні до частих психічним чи фізичним навантаженням, вас повинні насторожити такі симптоми:

  • сонливість, хронічна втома, почуття розбитості;
  • запаморочення, іноді має місце втрата свідомості;
  • головний біль, мігрень;
  • хвилювання, з яким неможливо впоратися, непереборний страх, нав'язливі стани;
  • тремтіння в кінцівках;
  • озноб;
  • прискорене серцебиття;
  • погіршення працездатності;
  • сприйнятливість до захворювань внаслідок ослаблення імунної системи.

Таким чином ваш організм відповідає на роздратування, намагається пристосуватися до нових, стресовим, умовам. Поступово компенсаторні можливості нашого тіла виснажуються, що може привести до серйозних захворювань, які легше запобігти, ніж вилікувати.

Прості рецепти, які допоможуть подолати стрес

Стресу ми піддаємося щодня, але в наших силах не допустити посилювання ситуації, до того ж, наслідком цього стану може стати депресія, а іноді навіть більш серйозні розлади. Чи можна впоратися зі стресом, не вдаючись до допомоги лікарів? Виявляється, можна і потрібно!

Кожен з нас в боротьбі з цим станом виробив свої власні рецепти. Те, що підходить для однієї людини, неприйнятно для іншого, ми всі різні, і способи розв'язання проблем також відрізняються.

Ось кілька простих порад, які допоможуть не впустити стрес у ваше життя:

  1. Плануйте. Складіть список справ на день, тиждень, місяць, рік. Ви будете здивовані тим, скільки часу пропадає даремно. Використовуйте його з користю. Не дозволяйте подіям несподівано звалитися, як сніг на голову. Бережіть свій і чужий час. Систематичне планування дозволить вам навчитися знаходити вихід з будь-якої ситуації, швидко приймати рішення. Не тягніть час. Чи не майте звички відкладати справи в довгий ящик. Виконуйте роботу і доручення негайно. Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження. Залишайте запас часу, коли плануєте подорож, поїздку, відрядження. Враховуйте можливість виникнення непередбачених ситуацій в дорозі.
  2. Сприймайте реальність адекватно. Усвідомте, що проблеми - нормальне явище, завжди можна знайти вихід їх положення, що склалося. Ваша власна оцінка реальності може призвести до виникнення стресу. Спробуйте переглянути свою життєву позицію. Ставте перед собою посильні завдання, такі, які ви в змозі виконати.
    Намагайтеся об'єктивно оцінювати свої сили і можливості. Чи не занижуйте, але й не завищувати оцінку самого себе. Це вбереже вас від промахів. Політати в хмарах, але не забувайте після цього опуститися на землю. Спробуйте переконати себе в тому, що ви можете більше, ніж вам здається.
  3. Правильно харчуйтеся. Раціональне та збалансоване харчування здатне підвищити вашу працездатність, зміцнити імунітет, зберегти струнку фігуру. Віддайте перевагу овочам, фруктам, білкам, виключіть продукти швидкого приготування, обмежте вживання жирів, солі і цукру. Вживайте достатню кількість рідини, переважно чисту воду, соки. Не зловживайте кавою та алкоголем.
  4. Геть щоденну рутину! Не забувайте балувати себе.


    Чудовий ефект може надати похід по магазинах, відвідування кіно чи театру, вечірня прогулянка, зустріч з друзями, гаряча ванна, невелику подорож ... Варіантів маса. Комусь допоможе нова шуба, деякі впораються за допомогою улюбленої шоколадки (яка, до речі, містить необхідні для цього речовини).

  5. Живіть сьогоденням. Не зациклюйтеся на минулі невдачі і помилки, сприймайте їх як досвід. Зробіть висновки і не бійтеся йти вперед. Налаштовуйтеся на позитив. Закладіть фундамент успішного майбутнього - киньте курити, займіться спортом, схудни, поновіть гардероб. Почніть з дрібниць, з них складається життя.

Стрес - явище дуже індивідуальне, ми часом самі здатні створити навколо себе напружену ситуацію, ввести себе в цей стан. Схильні до стресу люди недовірливі, надмірно підозрілі, емоційно нестійкі.

Як впоратися зі стресом, прикрощами і втомою

Якщо з вами все-таки сталося щось неприємне, ви засмучені, засмучені, ображені, втомилися, спробуйте скористатися наступними прийомами, які розроблені лікарями та психологами:

  1. Не тримайте емоції в собі. Смійтеся, кричите, плачте. Розбийте тарілку або чашку. Порвіть на шматки аркуш паперу. Дайте вихід енергії. Напишіть все негативне, що ви хотіли б сказати, і спаліть написане. Це дозволить вам не тільки відновити емоційний стан, а й зберегти фізичне здоров'я. Доведено, що люди, які пригнічують переживання, значно більше схильні до захворювань серцево-судинної і травної систем.
  2. Якщо ви зіткнулися зі стресовою ситуацією і втрачаєте контроль над собою, постарайтеся скинути напругу. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, пострибайте, походіть вперед - назад. В екстрених випадках можна відвідати спортзал або басейн.
  3. Подивіться на складну для вас ситуацію з боку. Поверніться подумки до неприємного моменту і проаналізуйте свої емоції. Розкладіть ситуацію по поличках. Подумайте, як вели себе ви, у чому ваші недоліки і помилки. Візьміть цю інформацію собі на замітку. Виявиться, що ситуація не така вже страшна. Приведіть в порядок свої думки.
  4. Займіться улюбленим видом спорту. Танці, аеробіка, теніс допоможуть переключити увагу, зняти скутість, розслабитися. Іноді достатньо кількох занять, щоб відчути себе новою людиною, знайти натхнення.
  5. Займіться нічогонеробленням. Відпочиньте. Добре виспіться. Ніхто не скасовував мудрий сенс приказки "ранок вечора мудріший". Або проведіть час за не напружує заняттям - почитайте книгу, порукодельнічайте, поспілкуйтеся з дітьми, відвідати рідних, допоможіть кому-небудь.
  6. Займіться своєю зовнішністю. Сходіть в салон краси, на масаж , манікюр, поміняйте зачіску. Робота над собою завжди приносить масу задоволення. Можна провести розслаблюючі процедури вдома, запасіться ароматичними свічками, піною для ванни, відпочиньте і забудьте про все погане.
  7. Заведіть домашнього вихованця. Кажуть, кішки чудово допомагають знімати стрес. Вибір величезний. Якщо немає часу гуляти з собакою, купите черепашку або рибок. Колись доглядати за тваринами - вирощуйте квіти.
  8. Поміняйте щось навколо себе. Зробіть ремонт, переставте меблі, освіжіть інтер'єр. Проведіть капітальну прибирання, викиньте з дому мотлох і старі речі, якими не вже користуєтеся. Предмети здатні накопичувати енергетику, як позитивну, так і негативну. Створіть речі для будинку своїми руками. Це відволіче від негативних думок, дозволить налаштуватися на позитив.
  9. Додайте в своє життя яскравих фарб. Доповніть свій щоденний образ яскравою деталлю - купіть гарний шарфик, сумочку. Прикрасьте своє робоче місце штучками, які здатні піднімати настрій.
  10. Управляйте своїм життям самостійно. Контролюйте події і час. Намагайтеся не допускати помилок, будьте пунктуальні.

Якщо ж ви випробували самостійно всі засоби, а подолати стрес так і не вдалося, то зверніться до лікаря-психотерапевта. Психічне здоров'я, душевний стан не можна пускати на самоплив!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.