Боротьба із зайвою вагою - дієта і спорт

Боротьба із зайвою вагою - дієта і спорт. Статистика стверджує, що мало не половина жінок мріє схуднути.

Наукові інститути працюють над проблемою ожиріння.

Незважаючи на зусилля медиків та фахівців з лікувальної фізкультури, незважаючи на заклики бігати, плавати, ходити на лижах, займатися ритмічною гімнастикою, кількість людей з надмірною вагою не зменшується.

А може бути, це закономірний процес, запитують деякі, може бути, надмірна вага - це доля людини нашого часу, може бути, не варто витрачати сили на боротьбу з ним?

Щоб схуднути, сили, без сумніву, витрачати варто. Але давайте подивимося, як це зазвичай робиться.

Як правило, "боротьба" починається з дієти. Французької, англійської або китайської, рекомендації яких старанно переписуються в заповітну тетрадочку і з наступного дня приймаються до неухильному виконанню. Як ніколи популярна сьогодні гречана дієта. Ця дієта обіцяє швидкий результат, але вимагає суворих обмежень в їжі.

Втративши в муках кілька кілограмів, ви вирішуєте дати собі невеликий перепочинок. Наприклад, на дні свят ... І з подивом помічаєте, що ті кілограми, які ви з таким трудом втратили за місяць, повернулися до вас за пару днів. Перебравши кілька таких дієт і, що називається, вдосталь наголодавшісь, ви вирішуєте: ні, це не для вас.

Через деякий час ви натикаєтеся на нові рекомендації, які теж обіцяють позбавлення від зайвої ваги. На цей раз це фізкультура. Вам пропонують зайнятися в клубі любителів бігу або ритмічної гімнастики, долучитися до тренувань у басейні або встати на лижі ... І ви відгукуєтеся на ці заклики. З ентузіазмом починаєте. Минає тиждень, другий, місяць, а вага тримається.

"Що ж виходить, - невдоволено думаєте ви, - в результаті занять обіцяли втрату ваги, а тут? Стрункі залишаються стрункими, а товстенькі товстенькими ..." І зневірившись у цілющу силу руху, ви кидаєте заняття.

А даремно! Варто було вам ще потерпіти тиждень, іншу, місяць (терміни ці, зрозуміло, індивідуальні), і ви б відчули результат. Справа в тому, що енергозабезпечення м'язової діяльності за рахунок жирів (ліпідів) відбувається тільки при роботі певної інтенсивності.

Експеримент, проведений в російському державному університеті фізичної культури, спорту і туризму фахівцями кафедри анатомії, фізіології та гімнастики, показав , що, наприклад, заняття ритмічною гімнастикою протягом 45 хвилин при частоті серцевих скорочень (ЧСС) 110-130 ударів на хвилину не впливали на співвідношення жирової і м'язової тканини в організмі займаються.


Тобто жировий прошарок не зменшувалася.

А ось більш інтенсивна робота при пульсі 130 -150 ударів в хвилину, яку вводили в 45-хвилинні заняття на 10 -15 хвилин, приводили до зменшення жирової тканини.

Що ж із цього випливає? А те, що початківцям таке навантаження не осилити. Буде потрібно час, щоб, як кажуть спортсмени, увійти в форму, підвищити працездатність всього організму. Ось тут-то і треба потерпіти. І проявити характер! Для одних це два, для інших шість місяців.

Отже, ви готові до роботи в так званому втягуючому режимі? Відмінно. З чого почати? Почніть з найпростішого - з ранкової зарядки. Але виконуйте її в режимі ритмічної гімнастики, тобто без пауз для відпочинку, подвоївши кількість повторень кожної вправи. Після кожних 3-4 вправ побігайте на місці, підвищуючи тривалість бігу з 30 секунд до 2 хвилин. Ваш пульс повинен бути в межах 110-130 ударів на хвилину. Лише ті, кому ще немає 30 років, можуть тренуватися при частоті пульсу 130-140 ударів на хвилину.

У вихідний до зарядки добре додати танці під музику. Тут повна свобода для імпровізації: можете кружляти в темпі вальсу, підстрибувати в стилі "диско" або рок-н-ролу. Головне, не зупиняючись, витримувати свою програму 15-20 хвилин.

І як тільки відчуєте, що легко справляєтеся з навантаженням, збільште темп, кількість повторень кожної вправи, а значить, і всього заняття. Але не захоплюйтеся. Це збільшення має йти дуже поступово. І стежте за самопочуттям. Якщо наступного дня у вас з'явилася млявість і пропало бажання тренуватися, значить, ви перестаралися. Скоротіть навантаження вдвічі або відпочиньте в цей день від занять.

Ось так, крок за кроком, ви і доберетеся до тренувального режиму, коли зможете "ліпити" свою фігуру за власним розсудом.

Бачите, як тісно пов'язані між собою питання раціонального харчування і розумно підібраною фізичного навантаження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.