Боротьба із зайвою вагою у жінок.

Рідко зустрінеш жінку, яка була б задоволена своєю вагою: одна здається собі занадто худий, інша надто повної, причому питання зайвої ваги встає набагато частіше. Почасти в цьому винен сучасний сидячий спосіб життя, почасти відсутність вільного часу для занять спортом. Тема нашої сьогоднішньої статті - "боротьба із зайвою вагою у жінок".

Тим не менш, не потрібно ставитися до даної проблеми легковажно. Зайва вага серйозна загроза не тільки красу, а й здоров'ю, адже надлишок ваги робить організм слабким, вразливим різних захворювань, знижує імунітет, погано впливає на судини, і плюс до цього є джерелом появи комплексів, тобто породжує психологічні проблеми. Будь-який лікар скаже, що від зайвої ваги необхідно позбавлятися. Проте, в організмі у кожної людини є певний відсоток жиру, який виконує дуже важливі функції. По-перше, жири входять до складу центральної нервової системи, кісткового мозку та інших структур (це так звані структурні жири). По-друге, жир це джерело енергії. Сюди відносяться запасні жири те, що організм запасає на всякий випадок. У жінок запасного жиру більше, ніж у чоловіків, приблизно на 3%. Запасание жиру вигідно для організму, тому що завдяки цьому, людина може отримувати енергію протягом досить довгого часу.

Звичайно, і надмірна худоба, і огрядність роблять на організм негативний вплив. В останньому випадку небезпека полягає в наступному: на перших порах жир відкладається на животі, стегнах і т.д., а потім починає збільшуватися жировий прошарок, яка розташовується навколо внутрішніх органів. У нормальному стані вона захищає органи від токсинів, підтримує гормональний баланс і т.д. Але при її збільшенні ці функції порушуються, більше того, внутрішні органи виявляються під загрозою. Через збільшення навантаження страждають серце і судини, з'являється задишка, посилюється серцебиття, може підвищитися тиск; погано працюють шлунок і кишечник; знижується загальна опірність організму інфекціям. За медичними даними, повні люди в 2 рази частіше, ніж худі, гинуть від інфаркту, і в 3 рази частіше від інсульту.

На пізніх стадіях, коли зайва вага переходить в ожиріння, можуть з'явитися млявість, головні болі , сонливість, знижується працездатність, погіршується настрій.

Якщо жінка не стежить за своїм харчуванням, веде малорухливий спосіб життя, проблеми із зайвою вагою не змусять себе чекати. Після 25 років активність обміну речовин знижується в середньому на 7% протягом кожних 10 років, і, як правило, зайва вага у жінок з'являється до 35-40 років. Крім того, саме в цьому віці жінки активно займаються домашньою роботою, дітьми, і у них не залишається часу на заняття спортом, а деякі взагалі вважають, що час фізкультури і аеробіки закінчилося. Насправді в будь-якому віці необхідно знаходити час на те, щоб займатися собою, своїм зовнішнім виглядом і здоров'ям.

Як же боротися із зайвою вагою?

Перше необхідна умова правильний режим харчування і розумна помірність в їжі. Обов'язково потрібно щільно снідати, а от вечеря повинна бути легкий, за 2-3 години до сну. Необхідно обмежити споживання борошняних виробів, а от овочів і фруктів краще їсти побільше. Це не тільки буде сприяти зниженню ваги, а й позитивно позначиться на стані здоров'я і поліпшить зовнішній вигляд.


Друга умова, яку потрібно дотримувати, регулярні заняття спортом. Можна займатися вдома, можна ходити в тренажерний зал, на танці, в басейн в нинішньому різноманітті кожен може вибрати для себе оптимальний варіант. Фізичне навантаження підсилює обмін речовин, підвищує окислювальні процеси організму, що, в свою чергу, зменшує накопичення жиру. Крім того, в процесі занять зміцнюються м'язи, фігура стає більш підтягнутою.

Зараз можна знайти багато ефективних комплексів вправ для схуднення. Нижче наводиться один з них. Його можна виконувати вдома або під час обідньої перерви на роботі. Ніякого спеціального устаткування не потрібно тільки звичайний стілець.

розігрівали вправу.

  1. Ходьба звичайним кроком 35 сек., Прискорена 35 сек. , біг 60 сек., поступовий перехід до більш повільної ходьбі 40 сек.

Вправи для м'язів ніг і сідниць (вам знадобиться стілець).

  1. Повільно сідайте на стілець і швидко вставайте 14-16 разів.

  2. Встаньте лицем до сидіння, візьміться за спинку. Поставивши ногу на сидіння, встаньте на стілець 7-8 разів кожною ногою по черзі.

  3. Поставте стілець сидінням від себе, візьміться руками за спинку, піднімайтеся на носки, а потім присідайте 18 - 20 раз.

Вправи для м'язів рук.

  1. Поставте два стільці на відстані ширини плечей сидіннями один до одного. Упираючись руками в сидіння, робіть віджимання 6-8 разів.

  2. Відійдіть на один крок від спинки стільця. Тримаючи спину прямо і поклавши випрямлені руки на спинку стільця, нахиляйте вперед нижче і нижче, пружинячи 18-20 разів.

Вправи для м'язів спини і преса.

  1. Сядьте на стілець, не спираючись на його спинку. Спину тримаєте прямій, руки на поясі. Нахиліться вперед і торкніться шкарпеток ніг 12-14 разів.

  2. Ляжте животом на сидінні, ноги тримайте прямо, руки на поясі. Прогніться і поверніться у вихідне положення 8-12 разів.

  3. Встаньте прямо, зігніть праву ногу, зробіть поворот корпусу направо і, трохи нахиляючись, лівим ліктем торкніться правого коліна. Потім повторіть все в інший бік. Чергуйте повороти по 12 разів в кожну сторону.

  4. Сядьте на край стільця, прямі ноги розведіть в сторони, руки на потилиці. Робіть кругові рухи корпусом 8 раз зліва направо, потім 8 разів у зворотний бік.

Ви досягнете великих результатів, якщо на додаток до цієї гімнастики будете більше ходити, гуляти, займатися сезонними видами спорту (лижі, ковзани, велосипед, роликові ковзани і т.д.). Почати боротьбу із зайвою вагою непросто, потрібно самодисципліна і наполегливість, але, варто це зробити, і ви самі не помітите, як віллєтеся в процес і почнете отримувати від нього задоволення. Головне не дати повноті розвинутися, почати працювати над своїм тілом на ранньому етапі, поки ви ще не притерпілися до зайвої ваги і не змирилися з ним. Слідкуйте за своєю вагою, регулярно займайтеся спортом, залучайте до цього своїх рідних і друзів, дотримуйтесь правильне харчування, придбайте корисні звички. Нагородою за це стануть гарна фігура, міцне здоров'я і часті компліменти від знайомих і незнайомих людей. тепер ви знаєте, що боротьба із зайвою вагою у жінок - для вас не проблема!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.