Чи потрібно жінкам тренуватися так само важко, як і чоловікам? Основні відмінності між чоловіками і жінками в спортивному залі зводяться до продукції тестостерону - гормону, який впливає на нарощування м'язової маси. Чоловічий організм його виробляє в сотні разів більше, ніж жіночий. Зрозуміло, що і віддача вправ, розрахованих на зростання маси, виходить різною. Є ще й "технічні" тонкощі, пов'язані з будовою тіла. У чоловіків біцепси стегон ненабагато відстають у силі від квадріцепсов, а от у жінок біцепси стегон слабкіше рівно вполовину! Саме з цієї причини жінки в 5-6 разів частіше отримують травми колін. Звідси важливий напрямок тренінгу, яке відноситься тільки до жінок - в першу чергу треба більше уваги приділити вправам на випади і згинання ніг. До цього треба обов'язково додати пліометрікой - вистрибування з місця, коли наступний стрибок відбувається негайно після приземлення. Все це потрібно для того, щоб оживити нервово-м'язові зв'язку в слабких біцепсах стегон і поліпшити злагодженість роботи всіх м'язів ніг.

Є відмінності і по частині харчування. Типові рекомендації пошвидше вантажитися вуглеводами відразу після тренування (заради прискореного заповнення запасів енергії) у жінок не проходять.


Завантаження вуглеводами, як показують дослідження, тут не приносить зовсім ніякого толку.

Що стосується такої поширеної добавки, як креатин, то вона в рівній мірі підвищує у жінок аеробну витривалість, а ось м'язової маси додає наполовину менше, ніж чоловікам.

І тренирующимся жінкам також украй потрібен протеїн, але в зовсім інших кількостях. Рекомендована норма для чоловіків-культуристів в "жіночому" випадку повинна бути зменшена до 1,5-1,6 на кілограм ваги тіла. Якщо ви займаєтеся рекреаційним бодібілдінгом, то і тут протеїн треба споживати у значних кількостях - не менше ніж 1 грам на кілограм ваги тіла.

А тепер про інтенсивність тренінгу. Висока інтенсивність спрацьовує тільки в присутності тестостерону. Якщо його в крові мало, резону викладатися до сьомого поту, немає ніякого. Зупиніть вибір на помірних вагах і великому числі повторень. Така схема дає кращі результати саме у тренуються жінок. Вона активно закачує кров в м'язи, наповнюючи їх, і роблячи пружними, оживляє капілярні мережі, зазвичай закриваються з віком, зміцнює серцево-судинну систему.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.