Як правильно харчуватися?

Правильне харчування включає в себе не просто вживання в їжу конкретних продуктів і виключення шкідливих, але й дотримання кількості прийомів їжі, облік поєднання продуктів між собою і багато іншого. За допомогою правильного харчування людина може досягати абсолютно різних цілей: схуднути, набрати вагу, наростити м'язову масу. А взагалі правильне харчування - запорука здоров'я і довголіття!

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Щоб схуднути не треба мучити свій організм всілякими дієтами, після яких вага набирається все знову і знову. Так, з ними ви отримуєте швидкий ефект схуднення, але потім також швидко гладшає, завдаючи величезної шкоди своєму здоров'ю. Не поспішайте, худніть за допомогою правильного харчування назавжди, оздоровлює своєї організм.

Основні правила, як правильно харчуватися, щоб схуднути:
  1. Дотримуйтеся режиму харчування! Вам необхідно звикнути їсти в один і той же час, не переїду. Таким чином, шлунок стане виробляти шлунковий сік в потрібний час і в потрібній кількості. Завдяки цьому їжа буде добре перероблятися.
  2. Є необхідно часто, але потроху! Приблизно 5 разів на день. Не робіть перерви між прийомами їжі, що перевищують 4 години. Внаслідок цього організм не буде відчувати спонтанного голоду, адже шлунковий сік виробляється саме при тривалих перервах у вживанні їжі.
  3. Не переїдайте! Покладіть на тарілку невелику порцію, потім дуже повільно і ретельно пережовувати їжу. Так, їжа обробляється слиною, подрібнюється, тому краще і швидше переробляється. Як тільки ви доїли свою порцію, посидьте 5 хвилин за столом. Якщо вам захочеться ще, то можете доповісти, що навряд чи відбудеться.
  4. Не можна голодувати перед сном! Все вірно, що після 6 години вечора краще не їсти, але подумайте, у скільки ви лягаєте спати?! Це справжній голод для організму! Натщесерце заснути дуже складно, та й це може змусити вас прокинутися вночі і з'їсти значно більше покладеного. Що ж робити ввечері? Звичайно, намагайтеся не їсти після 7, якщо можете, і раніше лягати спати. Але якщо відчуваєте, що сильно хочете їсти, то знайдіть щось малокалорійне. Наприклад, дієтичний салат, томатний сік, кефір, нежирний йогурт, чашка чаю.
  5. Пийте багато води! У добу людині, яка хоче схуднути, необхідно випивати близько 2 літрів чистої простої води. Найкраще пити воду окремо від прийомів їжі, інакше вона просто розбавить шлунковий сік і не дасть йому нормально перетравити їжу.


    Пийте за 30 хвилин до їжі і після цього часу.

  6. Похвально, якщо ви займаєтеся спортом! Але ні в якому разі не їжте відразу ж після фізичних навантажень. У перші 1,5 - 2 години після занять спортом організм найкраще вбирає в себе всі речовини, відбувається згорання калорій. Якщо ви влаштуєте собі трапезу, то згоряти будуть ці калорії, а не раніше відклався жир. Навіщо тренуватися даремно?! Зате пити воду в цей час просто необхідно!
  7. Що стосується часу після їжі, то тут теж лягати спати не можна! Але й трудитися не треба, краще прогуляйтеся, нікуди не поспішаючи.
  8. Не їжте фрукти відразу після прийому їжі. Уявіть собі, вони потрапили в шлунок, вже наповнений іншою їжею, фрукти просто викличуть бродіння.
  9. Тепер поговоримо про раціон харчування. У ньому мають бути присутні і білки, і жири, і вуглеводи. Але ми рекомендуємо заміняти шкідливі продукти тими, які однозначно принесуть користь. Наприклад, булку замінюйте житнім хлібом, жирну свинину і яловичину - курячим м'ясом, бутерброд на ланчі - фруктами, вибирайте нежирні молочні продукти.
Як правильно харчуватися, щоб видужати

Не варто харчуватися шкідливими продуктами. Жирні страви, солодощі, шоколад, пиріжки і все подібне у величезній кількості тільки розтягнутий м'язові тканини в області живота і стегон. Не треба псувати свою фігуру. Правильно харчуватися, щоб видужати, значить, вживати більше їжі, що містить білка: свинина, яловичина, курка, риба. Обов'язково отримуйте мінерали і вітаміни. Для засвоєння корисних речовин їжте рослинну їжу: овочі, зелень і фрукти. Не відмовляйте собі не в чому, але виконуйте міру! Особливо ефективні будуть каші, зварені на молоці з маслом, домашні молочні продукти.

Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся
  1. Для росту м'язів потрібен білок! Нехай він буде присутній у всіх прийомах їжі (5-6 разів на день), так як за 1 раз в організмі може засвоїтися лише 30-40 гр білка.
  2. Більше вуглеводів: овочі, фрукти, злакові, порошкові концентрати. Якщо організм буде відчувати дефіцит вуглеводів, паливо він буде знаходити в м'язовій тканині.
  3. Їжте калорійну їжу: споживати калорій потрібно більше, ніж ви витрачаєте! Ось прекрасний аналізатор калорій, який вважатиме калорії в сучасних продуктах, стравах, а також витрата калорій при певному виді діяльності.



Як правильно харчуватися.
Як правильно харчуватися при панкреатиті.
Як правильно харчуватися на роботі.
Як правильно харчуватися в ресторанах.
Як харчуватися до і після тренування.
Ілюзія хорошої роботи.
7 міфів про целюліт.
Кілька відомостей про целюліті.
Як харчуватися після операції, хірургічного втручання?
Як харчуватися після інфаркту?
Як харчуватися після апендициту?
Як правильно харчуватися після дієти?
Як стати хорошою господинею.
Як харчуватися після посту?
Як харчуватися до і після тренування.
Дієта при целюліті.
Головні міфи про целюліті.
Вся правда про целюліт.
7 порад, як харчуватися при целюліті.
5 міфів про целюліт.
Дієта для гарної шкіри.
Що потрібно знати про інтервального тренуванні.
Як тренуватися в спеку ..
Повноцінний сон - запорука гарної фігури.
Міфи про целюліт.
Міфи про целюліт.
Якісний сон - запорука гарної фігури.
5 порад про те, як харчуватися в спеку.
Дієта при целюліті.
Міфи про целюліт, які вони?
Як схуднути в жару?
Як втамувати спрагу у спеку?
Інструкція з виживання в спеку.
Що є в спеку?
Лікувальна дієта при панкреатиті: як треба харчуватися.
Літнім жінкам потрібно пити пиво.
Як пити зелений кави?
Чому жінкам потрібно займатися спортом.
Чому потрібно пити воду.
Як правильно харчуватися при панкреатиті?
Як пити зелений кави?
Дієта при панкреатиті.
Томат журавлина в цукрі - відгуки покупців. Вирощування і догляд за сортом томатів журавлина в цукрі .
Все, що ви хотіли знати про дієти.
З чим пити каву і чай?
У спеку пийте холодний чай.
Що краще їсти в спеку?
Дієта при панкреатиті.
Чи потрібно жінкам тренуватися так само важко, як і чоловікам?
Освіжаючі коктейлі в спеку.
Що не можна робити в спеку.
Як позбутися прищів на обличчі.
Здорове харчування для дітей.
Здорове і правильне харчування школярів і дітей.
Здорове меню - правильне харчування.
Здорове і правильне харчування для дітей - загальні поради.
Лікувальне харчування при подагрі (здорове й лікувальне харчування).
Яке воно, правильне харчування для спортсмена?
Правильне і здорове харчування.
Підвищення імунітету: правильне і здорове харчування.
Оливкова олія для жіночого здоров я (здорове й лікувальне харчування).
Здорове харчування дитини від 1 до 3 років.
Лікувальне харчування при болю в горлі (здорове й лікувальне харчування).
Правильне харчування для схуднення: меню та рекомендації.
Правильне харчування для схуднення: меню та рекомендації.
Здорове і лікувальне харчування. Картопля.
Гіпертонія. Лікувальне харчування при гіпертонії (здорове й лікувальне харчування).
Антісігаретная дієта (здорове й лікувальне харчування).
5 головних міфів про втрати ваги.
4 головних міфу про схуднення після 40.
Правильне харчування для жінок: основні принципи.
Етапи будь-якого тренування.
Фітнес проти страху і тривоги!
Целюліт - страшний сон будь-якої жінки.
Устаткування для аквааеробіки.
Правильне харчування для жінок.
Правильне харчування для жінок.
М і Ж: роздільне харчування.
6 правил молодості будь-якої жінки.
10 речей, які припадають пилом у шафі будь-якої жінки.
4 головних секрету схуднення.
Чи можна схуднути за допомогою аквааеробіки: спортивне «розслідування».
Почуття страху.
У страху очі великі.
Роздільне харчування.
Спортзал без страху і докору.
Роздільне харчування.
Здорове і лікувальне харчування. Дієта при атеросклерозі.
Як все встигати і не втомлюватися?
Фітнес проти страху і тривоги!
Роздільне харчування.
5 головних секретів краси від Софії Ротару.
Роздільне харчування.
Як навчитися все встигати: незвичайні поради.
Роздільне харчування.
Як проводити на кухні менше часу і при цьому все встигати.
Роздільне харчування.
8 важливих правил, як працювати менше, а встигати - більше.
Як все встигати? Секрети тайм-менеджменту!
Як встигати в два рази більше.
Правильне харчування.
7 секретів краси.
Позбавляємося від прищів.
5 корисних для здоров я звичок.
6 звичок низької самооцінки.
Позбавляємося від прищів.
Шкода сучасних звичок.
4 головних секрету краси і молодості від Уїтні Х юстон.
10 звичок, що ведуть до повноти.
Список корисних звичок.
Питання привабливості.
Брокколі може захистити від хвороби серця ..
Лікування ішемічної хвороби серця.
Які причини хвороби серця.
Що потрібно знати про сіль: 3 головних міфу.
Здорове меню для схуднення: правильне харчування проти зайвих кілограмів.
Стенокардія: профілактика захворювання.
Дієта без солі - ось що вам потрібно.
Дієти без помилок.
Дієта і серцеві захворювання: основні стратегії правильного харчування - Зменшення ризику серцевих захворювань.
Ерозивний гастрит лікування. Профілактика захворювання ..
Як повинна виглядати жінка в 40 років: жіночі секрети.
5 міфів про кардиотренировках.
Профілактика гаймориту: уникнути захворювання можливо.
Гастрит: симптоми і попередження хвороби.
Профілактика раку - чи можливо захистити себе?
Попередження та лікування хвороб жовчного міхура.
Попередження для людей з першою групою крові.
Рак грудей: запитання й відповіді.
Як взяти справи під контроль від Кім Перфетто, нью-йорского вело-кур єра.
Порушення ритму серця: просто стрес або хвороба?
Протасовка - дієта правильного харчування.
Як зменшити апетит і позбутися від почуття голоду.
Правила прикорму: де шукати вітаміни?
Енергетична дієта для очищення організму і правильного харчування.
Yummly.com - Google в світі їжі.
Як зменшити апетит і дотримуватися дієти.
Як зменшити апетит: допоможуть народні засоби або медицина? - Рекомендації.
Щоб зменшити апетит, потрібно згадати про їжу.
Як приборкати в собі невиправного їдця.
Android 4.4 KitKat: так що ж нового показав нам Google?
Вчені продовжують шукати користь у вині.
Ефективність дієти.
Як зменшити апетит і позбутися від почуття голоду.
Як зменшити апетит.
Як приготує тефтелі майстер своєї справи - зараз дізнаємося!
Як приборкати свою заздрість?
Артрит можна приборкати.
Їжа, яка насичує: як приборкати звіриний апетит.
Дієта дружби Тетяни Малахової: продукти для правильного харчування. Відео.
Як приборкати апетит і схуднути.
Як оцінити ефективність дієти.
Як оцінити ефективність дієти.
Ефективність дієти передбачена генетично.
Косметика Caudalie: відгуки клієнтів, історія походження бренду.
Готель Амара Дольче Віта (Туреччина): шикарний відпочинок для вимогливих клієнтів.
Тонус клуб: відгуки клієнтів!
Як збільшити ефективність дієти 5 кг за 5 днів ?
Як зменшити апетит: відгуки, реальні поради.
Як зменшити апетит.
Як підвищити ефективність дієти?
Як зменшити апетит, щоб схуднути?
Молочні дієти і їх ефективність.
Ефективність гречаної дієти.
Практичні поради, як залучити клієнтів.
Боротьба із зайвою вагою - що для цього потрібно?
Топ-6 продуктів, які урізноманітнюють твоє меню і допоможуть схуднути.
Вічна боротьба із зайвою вагою.
Боротьба із зайвою вагою - продовжуємо тему.
Ваша боротьба із зайвою вагою.
Правильна боротьба із зайвою вагою.
Тай-бо: на шляху до фізичної досконалості.
Схуднення - боротьба із зайвою вагою.
Перевір себе: Чи пам ятаєш ти, як виглядає твоє чадо?
Фіолетова капуста допомагає боротися зі старістю.
Як подолати стрес.
Боротьба із зайвою вагою - дієта і спорт.
Боротьба із зайвою вагою у жінок.
Перегляд Чемпіонату світу може викликати серцевий напад.
Напад стенокардії - симптоми.
Страх втратити гроші призводить до втрати ваги.
Апельсинова дієта: розвіює міфи і знімаємо страх.
На шляху до здоров я: ходьба.
Яєчна дієта на 4 тижні для схуднення: докладне меню.
Твоє ідеальне меню в морозний день.
Що таке протеїн і коли організм в ньому особливо потребує?
Догляд за тілом: ознаки того, що шкіра потребує.
Страх втратити гроші веде до схуднення.
Три шляхи розвитку.
Холестерин і твоє здоров я: 30 фактів.
Психологічний настрій на схуднення.
Як зняти напад холециститу?
Чи важливий психологічний статус для схуднення?
Болі в животику і психологічний контакт.
Як придушити апетит?
Як придушити апетит: реальність чи міф?
Як відрізнити психологічний голод від фізичного?
Яєчна дієта на 4 тижні. Результати, меню та поради фахівців.
Напад стенокардії.
Боротьба із зайвою вагою за допомогою водоростей.
Як зберегти підтягнуту фігуру після 40: поради Сінді Кроуфорд.
Зберегти фігуру в свята - місія здійсненна!
Як зберегти ідеальну фігуру.
Як зберегти фігуру восени?
Як зберегти фігуру у відпустці.
Як зберегти фігуру у відпустці?
ЯК ЗБЕРЕГТИ НОРМАЛЬНУЮ ФІГУРУ.
Змінюватися повільно.
Любов до себе.
Любов до себе.
Як зробити пальці тонкими.
Застуда: привід чи пропускати тренування?
Як визначити хворобу за станом волосся і шкіри.
Друге підборіддя.
Худнемо до літа без дієт і обмежень: 5 головних чинників стрункості.
Чому взимку люди товстіють - чотири головних причини.
Прибрати дрібні зморшки спробуйте самостійно.
Друге підборіддя - як позбутися?
Як зберегти фігуру на відпочинку.
Як приховати друге підборіддя?
Віковий криза у жінок або як пережити зморшки.
Німіють пальці рук: причина, лікування та профілактика.
Як відомо, холод викликає голод.
Придумаю собі любов.
Дієтичні перші страви.
Холоди не привід для накопичення кілограмів.
Набридли боки? Як прибрати їх і позбутися від цієї проблеми раз і назавжди.
Набридли боки? Як прибрати їх і позбутися від цієї проблеми раз і назавжди.
10 основних причин переїдання.
Шукаємо причини переїдання.
Не допустити авітамінозу.
Як не допустити ожиріння у дитини.
Наслідки регулярного переїдання.
Як утриматися від переїдання на ніч.
Міфи про фізичні вправи.
Розірвання шлюбу: як не допустити краху сім ї.
Самооцінка, впевненість і любов до себе!
Кілька смішних віршів для дітей і батьків.
Причини переїдання: ми їмо, щоб зробити приємне?
Чому ми купуємо непотрібні речі.
11 порад для здорових ніг: як вибрати правильний каблук і уникнути варикозу.
Як не допустити загострення алергії цієї весни.
Остання стадія цирозу печінки. Як не допустити подібного стану ..
Причини переїдання: ми їмо, щоб зробити приємне? - Як з являється.
Розірвання шлюбу: як не допустити краху сім ї.
10 порад, як уникнути завалів на роботі.
Психологічні причини переїдання: як боротися?
Розірвання шлюбу: як не допустити краху сім ї.
Не допустити гіпертонічного кризу.
Міфи про фізичні вправи: неймовірно, і не факт.
Панкреатит у дитини. Як не допустити.
Ознаки серцевих захворювань - як їх не допустити.
Міфи і факти про міостімуляторах.
Міфи і факти про зміцнення імунітету.
Міфи про вправи для м язів обличчя.




UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.