Підвищення імунітету: правильне і здорове харчування. Напередодні весни варто подумати про зміцнення імунітету. Розпочався сезон простудних захворювань, і тому особливо важливо подбати про своє здоров'я! Якщо ви відчуваєте, що ваша імунна система потребує підтримки, в першу чергу варто задуматися про правильне і здорове харчування, тобто максимально урізноманітнити свій раціон і на якийсь час відмовитися від одноманітних монодиет.

Для повноцінної роботи імунної системи потрібно безліч вітамінів і мікроелементів, якими нас забезпечують самі різні продукти. Насамперед, зверніть увагу на антиоксиданти: це вітаміни С, Е і А. Вони нейтралізують вільні радикали, тим самим полегшуючи роботу імунної системи. Джерелами цих вітамінів є цитрусові, морква, печінка, рослинні масла.

Вираженим антиоксидантною дією володіють флавоноїди - рослинні речовини, які не тільки справляються з вільними радикалами, але і є профілактикою ракових захворювань. Найбільш багаті флавоноїдами бобові, томати, волоські горіхи.

Мінеральні речовини - ще один компонент правильного харчування для здорового імунітету, їх можна почерпнути із зелених овочів і фруктів: листового салату, капусти броколі, спаржі. Не слід забувати і про мікроелементи: особливо важливі для імунітету цинк і селен. Цинк допомагає в загоєнні ран, відновленні сил, служить важливим фактором для синтезу речовин імунного захисту.

Джерелами цинку служать морепродукти, м'ясо, горіхи, яйця, сир і зернові.


Селен гальмує процеси старіння, дозволяє зберегти бадьорість духу і здоровий імунітет. Кращі джерела селену - печінка, морепродукти, нирки, цільнозерновий хліб, різні злаки.

Якщо ви все ж не хочете відмовитися від дієт, то швидкого підвищення імунітету сприяє японська дієта, в якій перевага віддається різним морепродуктів: кальмари, креветки, трісці , хеку, окуневі. Якщо для когось ці продукти здаються дорогуватими, їх можна замінити більш дешевими, але не менш ефективними аналогами: минтаєм, крижаний рибою, пікшею, горбушею.

Рекомендуються також не пройшли термообробку слабосолоні сорти червоної риби, свіжоморожена форель, лосось і оселедець. Корисно періодично включати в меню морожену скумбрію, вона містить необхідний організму набір ненасичених жирних кислот, помітно підвищують захисні сили організму. Тільки майте на увазі, що при копченні і смаженні ці корисні речовини руйнуються.

Вельми благотворно подіє на імунітет курс весняної сокотерапії. Для цього протягом трьох тижнів пийте будь-які свіжі соки червоного кольору (буряковий, вишневий, ожиновий, полуничний, виноградний, гранатовий, журавлинний). У перший тиждень приймайте по півсклянки соку 3 рази на день, у другу - 2 рази на день, у третю - 1 раз в проміжках між прийомами їжі. Через 10 днів курс можна повторити.


Попереджаємо, перш ніж скористатися опублікованими рецептами
народної медицини обов'язково порадьтеся з лікарем!






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.