Правильне харчування для схуднення: меню та рекомендації. Вам знадобиться

  • Розрахунок витрати Коллора
  • Правильні продукти
  • Самоконтроль
Інструкція
  • .1

    Для початку треба зрозуміти, скільки калорій ви витрачаєте перебігу дня. Він цього залежить ваша потреба в їжі на протязі дня. Для жінки в середньому добова норма 1200 Ккал. докладніше розрахувати свою норму можна за допомогою онлайн-калькуляторів, що допоможе розпочати правильне харчування для схуднення. Меню складається виходячи з цієї цифри.

  • .2

    У вас є цифра - добова потреба організму в калоріях. Давно відомий факт: що б схуднути, енергії (калорій) треба витрачати більше, ніж отримуєш. І тут всі прагнуть менше отримувати, тобто менше їсти. Це невірно, це - не правильне харчування для схуднення, меню має бути збалансованим. У добу - не менше 1200 Ккал, інакше після скасування дієти жир повернеться в потрійному розмірі. Дієтологи рекомендують почати більше витрачати - рухатися. Біг, танці, спорт - це не тільки витратить зайві калорії, а й посилить метаболізм, а значить допоможе більше їсти і не товстіти.

  • .3

    Свій добовий обсяг енергії ми повинні отримувати з правильних продуктів: білого м'яса, риби, овочів, фруктів, злаків. Допускаються цільнозернові хлібці. Якщо вже ви вирішили перейти на правильне харчування для схуднення, меню має бути збалансованим. Найголовніші правила: вуглеводи тільки в першій половині дня, ніякого солодкого і мучного, часті перекуси, вечеря за 2-3 години до сну, все порції не більше гранчака.

  • .4

    Зразкове меню для жінки з сидячим способом життя буде виглядати так: на сніданок вівсяні пластівці, чай, через годину-півтори перекус будь-яким фруктом, на обід риба або м'ясо з овочами або салатом, перекус кефіром або натуральним йогуртом, на вечерю сирна запіканка і чай .


    Важливо - не боятися перекусів, головне, що б порції маленькими, а продукти не були калорійними (випічка, горіхи, ковбаса). Не варто боятися жирів. З них будуються гормони. Але жири теж повинні бути "правильними": жирна риба і льняне мало будуть корисніше жирного шашлику і масла вершкового.

  • .5

    Для нас важливо "розігнати" метаболізм, тобто прискорити обмін речовин, тоді є можна буде більше, і при цьому тіло не буде набирати зайві кілограми і обсяги. Для розгону свого обміну речовин слід їсти більше овочів: регулярно перекушувати легкими зеленими салатами, замінити гарнір овочами, крім цього, в овочах мало калорії, але вони дають довгий відчуття насичення, у відмінності від хліба або булочок.

  • .6

    Для чоловіків же зберігаються всі базові принципи, але чоловічій метаболізм швидше за великої кількості тестостерону і м'язової маси, тому чоловікові, навіть бажаючому схуднути, необхідно їсти не менше ніж на 1600-1800 калорій. Крім цього, чоловік має потребу в білку більше ніж жінка, а значить меню має бути більше м'яса, риби, морепродуктів, сиру та сирів. Так само, чоловікам можна дозволити собі порції більше.

  • .7

    Схуднення має бути здоровим, ні в якому разі не варто сідати на екстремальні дієти, правильне харчування дасть кращі результати. Правильне меню потрібно підтримувати все життя, це не тільки збереже ваше тіло привабливим, але й оздоровить ваш організм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.