Правильне харчування для схуднення: меню та рекомендації. Вам знадобиться

  • Сила волі
  • Цілеспрямованість
  • Бажання схуднути
Інструкція
  • .1

    Однією з найбільш поширених помилок бажаючих схуднути, можна назвати неправильний режим харчування. А що ж таке правильний режим? У першу чергу, це щоденне вживання їжі в один і той же час. Якщо хочете - по годинах. Численні дослідження показали, що ті, у кого сніданок, обід і вечерю проходять, весь час за визначеним розкладом перебувають у стабільному вазі.

  • .2

    Правильне харчування для схуднення, меню якого саме різноманітне, припускає повноцінний сніданок, що складається з складних вуглеводів і білків. Доведено, що ті, хто добре снідає, не їдять на ніч і не перекушують, оскільки у них просто немає такого бажання. Якщо ви впродовж багатьох років звикли обмежуватися сніданком, що складається з чашки кави і печива, то швидко перебудувати свій організм не вийти, він просто не буде приймати більше, ніж звик.

  • .3

    Щоб це змінити, вам потрібно перестати їсти після шести-семи вечора, як би, не хотілося. А щоб правильне харчування для схуднення, меню його було ще більш ефективним в досягненні вашої мети, присвятіть вечірній час занять спортом.


    Це притупити відчуття голоду, а після тренування пийте тільки воду, вона заповнить ваш шлунок. Діючи, таким чином, ви майже відразу відчуєте, що на сніданок вам хочеться з'їсти більше, ніж кава з бутербродом.

  • .4

    Зі спокійною совістю ви можете приготувати те, що їли зазвичай на вечерю. При такому режимі можете дозволити собі навіть шматочок торта або улюбленого тістечка. Як бачите, складність тільки одна - зусиллям волі заборонити собі пізній щільний вечеря, а далі організм все зробить за вас. Дотримання правила "повноцінний сніданок" у поєднанні із заняттями спортом дуже скоро здивує вас своїм результатами.

  • .5

    Правильне харчування для схуднення: меню:
    - Сніданок: порція рису , шматочок м'яса і овочевий салат. Запити чаєм з лимоном. При бажанні з'їсти яблуко. Рис можна замінювати картоплею або інший кашею на ваш смак. Підійде омлет і фруктовий мікс.
    - Другий сніданок: жменю сухофруктів або горіхів.
    - Обід: два тости з хліба, парова риба, салат, заправлений оливковою олією, мінеральна вода. Можна замінити це тушкованими овочами з рисом (вареною картоплею).
    - Перекус: йогурт або кефір.
    - Вечеря: двісті грамів сиру, фрукт, склянку води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.