Що таке переїдання?

Перш, ніж визначити переїдання, необхідно переконатися в тому, що звички в їжі не свідчать про більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Непереборний потяг до їжі - таке ж харчове розлад, як, наприклад, анорексія або булемія, і може привести до більш серйозних проблем зі здоров'ям, від діабету до серцевих захворювань.

Непереборне потяг до їжі часто супроводжується почуттям провини і депресією, і люди, які страждають таким синдромом, намагаються їсти на самоті, щоб інші не дізналися їх пристрасті до їжі.

Переїдання не можна порівнювати з звичкою вживання в їжу більшої кількості протеїну для придбання м'язової маси. Переїдання - це попросту зловживання їжею, звичка їсти навіть тоді, коли немає почуття голоду. Оскільки у чоловіків апетит куди більше, ніж у жінок, чоловіки часто не помічають переїдання, не рахуючи його проблемою. Незалежно від статі переїдання - нездорове явище, яке може бути симптомом інших життєвих проблем.

Причин переїдання існує безліч.

Культурні та соціальні норми

У деяких культурах прийнято є багато, тому для чоловіків друга, третя або навіть четверта порція вважаються не тільки нормою, а й своєрідним знаком поваги до кухаря.

Крім того , в багатьох культурах їжа пов'язана з різного роду громадськими заходами: на будь-якому світському вечорі повинна подаватися їжа. Нарешті, попкорн під час походів у кіно або чіпси і горішки з кухлем пива після роботи вже давно стали чимось абсолютно природним, так само як і їжа під час перегляду спортивних матчів. Зрозуміло, на спортивному стадіоні неможливо знайти здорову їжу - вболівальники з радістю поглинають хот-доги і піцу разом з пивом, а потім дивуються зайвим кілограмам.

Зрештою, варто визнати, що до зайвої ваги у чоловіка сучасне суспільство ставиться куди м'якше, ніж до повним жінкам: досі ідеальний чоловічий образ - це великий і сильний чоловік, тому сучасним чоловікам немає потреби залишатися стрункими і стежити за тим, що вони їдять.

Щоб зробити приємне жінці

Багато чоловіків їдять занадто багато просто тому, що хочуть зробити приємне своїй жінці і просять добавку, щоб не образити того, хто приготував їжу.

Коли справа стосується відносин, багато чоловіків їдять охоче, щоб жінка не відчувала, що її зусилля недооцінюють. Ось чому багато молодят так швидко додають у вазі. Втім, для того, щоб жінка відчула себе улещеної, не обов'язково так старанно налягати на їжу - достатньо лише сказати, що страва вийшла дійсно смачним.


Як уникнути переїдання

Знаючи, чому і як часто ви переїдайте, можна змінити свою поведінку і слідувати здоровішого стилю життя. Зміна звичок у їжі знизить ризик утворення серцево-судинних захворювань і придбання зайвої ваги.

  • Встаньте з дивана

Щоб уникнути переїдання від нудьги, необхідно вимкнути телевізор і знайти нові заняття, які зможуть замінити їжу перед телевізором - заняття, які вимагають уваги і концентрації. Їжа дійсно може виглядати як хобі, однак таке хобі, без сумніву, навряд чи можна вказати в резюме.

Заняття, що здатні замінити звичку є, можуть бути будь-якими: уроки гольфу і гри на гітарі, розгадування кросворду, прогулянка - загалом, все, для чого не потрібно диван, дистанційний пульт і пачка чіпсів.

  • Знайдіть інший спосіб відволіктися від проблем

Якщо переїдання - спосіб відволіктися від стресу або емоційних проблем, необхідно, навпаки, сфокусуватися на проблемі, яку ви намагаєтеся "заїсти". Поговоріть з друзями або родиною, обговоріть проблему, знайдіть прямі шляхи її вирішення - це допоможе позбавитися від напруги набагато швидше, ніж за допомогою торта.

  • Займіть руки

Якщо ви намагаєтеся кинути палити або побороти іншу шкідливу звичку, знайдіть відволікаючу заняття: займіться футболом або з'ясуйте, нарешті, як скласти кубик Рубіка. Щоб приборкати оральну фіксацію, можна жувати жувальну гумку або які-небудь хрусткі, жорсткі фрукти або овочі.

  • Структуруйте раціон

Зверніть увагу на звички в їжі: можливо, рішенням проблеми стане звичайне зменшення розміру порцій. З'ясуйте, яким повинен бути стандартний розмір порції - зазвичай вони куди менше, ніж думає більшість людей.

Ще один хороший спосіб уникнути переїдання - скласти розклад їжі і уникати перекусів між основними стравами. Одне з основних правил - "розбити" прийом їжі на шість невеликих страв на день замість традиційних сніданку, обіду і вечері.

  • Рушайте в тренажерний зал

З віком фізична активність чоловіка зменшується, тому, навіть якщо ви переїдайте точно так само, як і десять років тому, через що знизився обсягу фізичних навантажень ці зайві калорії куди помітнішою. Погіршує ситуацію і замедляющийся з віком метаболізм, через якого організм спалює калорії повільніше, ніж раніше.

Спалити зайві кілограми і збільшити рівень енергії допоможуть кардиотренировки, а силові навантаження прискорять метаболізм і допоможуть розвинути мускулатуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.