Шукаємо причини переїдання.

Ви прагнете схуднути або хоча б підтримувати свою вагу на певному рівні, але у вас не виходить.
Вам здається, що ви просто не знайшли свою дієту. А насправді ви просто не знайшли причини, за якими ви переїдайте:

Емоційний голод
Це найпоширеніша причина швидкого набору ваги.
Ви їсте, коли ви зліться або сумуєте, сумуйте або напружені. Їжа стає засобом боротьби зі стресом. Шукаємо причини переїдання. Причому вам навіть в голову не приходить з'їсти в цей момент салатний лист, яблуко або хлібець з висівками. Ваша рука тягнеться до шоколадці, пончики або чіпсам.

Адже ви хочете отримати задоволення, розслабитися або заспокоїтися.
Найцікавіше, що організм сигналізує вам про " голод ". І тільки ви самі знаєте: справжній це голод або просто "спроба піти від проблем".

Що можна зробити:
Знайти джерело позитивних емоцій поза кухні. Коли вам захочеться "відволіктися" наступного разу - вирушайте на танці, виставку або просто на прогулянку. Візьміть в руці книгу або зателефонуйте подрузі.

Давай зробимо це по-швидкому
Ви не є снідаєте, тому що не встигаєте; ваш обід - це піца і гамбургери, шоколад і кава; ваш вечеря - це напівфабрикати.

Загалом, всі мережі швидкого харчування у світі працюють для вас. Ви навіть не помічаєте, як поглинаєте разом з підсилювачами смаку та іншими харчовими добавками більше цукру, солі і шкідливих жирів.

Що можна зробити:
Змінити своє ставлення до їжі. Виділити, нарешті, для приготування "справжньої їжі" місце у своєму щільному життєвому графіку. Повірте, ваш організм буде вам вдячний. Адже зайва вага - це завжди загроза здоров'ю.

"Пожувати" мимохідь
Ви навіть не помічаєте, як перекушуєте: солоні горішки, гострі сухарики, шоколадні батончики, бутерброд . Ви жуєте, Шукаємо причини переїдання. поки доробляти звіт і поки стоїте в пробці, поки ведете діалог по телефону і поки біжите до роботи.

"Це не їжа - думаєте, ви - так перекусила на бігу ". Однак все це йде в скарбничку щоденної калорійності.

Що можна зробити:
Намагайтеся їсти в спокійній обстановці в спеціально відведений для цього час. У цьому випадку, у вас буде можливість контролювати те, що ви їсте.

Чи не помічаю, як ем
Якщо ви з тих, хто їсть перед телевізором і за книгою - то ви 100% переїдає.


Тому що ви навіть не помічаєте, як з'їдаєте більше, ніж вам необхідно.

Ви залишаєте основний прийом їжі на вечерю і, потрапивши додому, починаєте є все, що погано лежить в холодильнику.

Що можна зробити:
Намагайтеся снідати і обідати протягом дня, тільки так ви зможете уникнути вечірнього перегруза, під час якого ваш організм несвідомо прагне заповнити голод за весь день.
Не їжте біля телевізора і під час читання . Це одна з найшкідливіших "харчових" звичок.

Облік і контроль
Ви постійно підраховуєте, скільки калорій ви з'їли, зважуєтеся після кожного прийому їжі, і в результаті продукти управляють вами.

Постійна боротьба за правильні цифри може звести з розуму будь-якого з нас.

Що можна зробити:
Жити без оглядки на постійні математичні розрахунки. Буде цілком достатньо того, що у вашому раціоні знаходяться корисні продукти в розумній кількості. Їжте частіше (5-6 разів на день) і потроху. Не купуйте продукти, чия калорійність відчуває вашу силу волі.

І замість того, щоб удосконалюватися в рахунку, вирушайте займатися фітнесом.

Суворі заборони
Ви постійно забороняєте собі є ті чи інші шкідливі продукти. Їжа перетворюється на постійне поле бою на тему "що Шукаємо причини переїдання. можна і що не можна", "що добре і що погано".

А вже якщо ви з'їли заборонений плід, то ви починаєте мучитися почуттям провини.
Така взаємодія з їжею тільки збільшує кількість стресів у вашому житті, і ви повертаєтеся в точку емоційного голоду.

Що можна зробити:
Не потрібно ставити перед собою надто жорсткі рамки: не їсти хліба, цукру, сиру і т.п. Тим більше, якщо в списку "заборонених продуктів" є такі, які ви дуже любите.
Досить зменшити дозу. Хочете шоколаду і смаженої картоплі, з'їжте, але небагато. Смакуйте їжу, отримуйте від неї задоволення.

Так ви позбавитеся від заборонених комплексів - бажання, у що б то не стало зробити те, в чому вам відмовлено.

Всі ці харчові звички заважають нам підтримувати хорошу фізичну форму.
Можливо, почнемо позбуватися від них?

Автор
Юлія Прохорова
для Жіночого журналу "Прелесть"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.