Список корисних звичок. Ви вирішили почати здоровий спосіб життя? Це не так легко. Іноді маленькі кроки набагато ефективніші, ніж порив ентузіазму, який часто закінчується невдачею через спроби миттєво провести глобальні зміни. Спробуйте для початку завести звички, корисні для здоров'я, пише sunhome.ru.

Наприклад:

* Пийте більше води. Пам'ятайте про цукор, який міститься в газуваннях. Забудьте про них і почніть пити звичайну питну воду.

* Їжте здорові закуски. Важко буде замінити всі ваші улюблені страви здоровими продуктами. Спробуйте почати з закусок.

* Снідайте. Сніданок прийнято вважати найважливішим сеансом їжі в день. Зазвичай, це легка їжа, що складається з простих компонентів. Їх можна замінити на більш корисні.

Ви можете здійснювати прогулянки для здоров'я. Ходьба допомагає скинути вагу, піднімає настрій, покращує метаболізм і має масу інших переваг. Є кілька способів перетворити прогулянку в приємну, корисну для здоров'я традицію:

* Прогулянка під музику. Створіть для свого плеєра спеціальну добірку музики для прогулянок.

* Прогулянка вгору і вниз. Хочете зробити ваші щоденні прогулянки більш ефективними? Ходіть по сходах.

* Вчіться під час прогулянки. Слухайте аудіо-книги у вашому плеєрі під час прогулянки.

Ви можете отримувати необхідну організму фізичне навантаження не тільки під час прогулянок.


Ви можете ввести фізичні вправи у звичайне життя:

* Не використовуйте пульт дистанційного управління, встаньте і перемкніть канал вручну.

* Заведіть правило: коли ви заходите в спальню, ви повинні зробити 5 віджимань.

* Мийте ваш автомобіль самостійно, це хороше фізичне навантаження.

Наше здоров'я також залежить від того наскільки здоровий у нас сон. Щоб залишатися здоровими, енергійними і повними сил ви повинні засипати раніше. Для цього:

* Прокидайтеся рано. Спробуйте прокинутися зовсім рано, наприклад, в 5:00 ранку.

* Зв'яжіть пробудження з задоволенням. Зробіть так, щоб пробудження асоціювалося у вас із задоволенням.

* Не дрімаю в перебігу дня більше 15 хвилин. Дрімота завдовжки навіть в одну годину, може перебити сон і не дати вам заснути вночі.

Але не варто думати, що чим більше часу ви витратите на сон, тим краще стане ваше здоров'я. Це не завжди так. Якщо ваш сон з якоїсь причини переривається, він втрачає свою ефективність. Важлива не кількість вашого сну, а його якість. Краще виспатися за менший час вам допоможуть правильні харчування, рівень цукру в крові, настрій, режим, вправи, навколишнє середовище, звички і т.д.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.