Як відрізнити психологічний голод від фізичного? Протягуючи руку за черговим вафельний батончик, запитайте себе: "Я дійсно голодна або ж намагаюся підсолодити" гірку "пілюлю неприємностей?" Харчова залежність, викликана психологічним голодом, а зовсім не фізичним - підступний невидимий "недугу", симптоми якого "лікують" за допомогою обіймів, хобі та піших прогулянок!

Розповідає Марина Сила, дитячий і сімейний психолог Співтовариства FitCurves, сертифікований гештальт-терапевт:

Варто було здатися сонцю, як боротьба з "наеденних "за зиму розгорілася не на жарт. Жодну нашу зустріч з приятельками не оминає стороною тема зайвої ваги, істинно правильної дієти. У смартфони завантажені лічильники калорій, ведуться харчові щоденники. Все виглядає багатообіцяюче ...

До тих пір, поки черговий похід в кафе з самою закоренілої прихильницею здорового харчування не закінчується лазаньєю і двома десертами під чашечку мокачино. Відповідаючи на моє здивоване погляд, Зоя розповідає сумну історію про те, що захворіла її улюблена собака.

Здавалося б, який зв'язок між італійською кухнею і недугою домашнього улюбленця?

Існує таке поняття, як харчова залежність. Звучить лякаюче, але вірно. Це стан, при якому людина використовує їжу не для втамування голоду, а щоб впоратися з тривогою і хвилюванням, отримати приємні емоції і задоволення швидким і нескладним способом. Їжа, таким чином, стає способом вирішення найрізноманітніших проблем: на роботі, в особистому житті, у фінансовій сфері. Посварилася з начальником - з'їж шоколадку. Вкрали телефон - тортик або тістечко. Проблеми в сім'ї - холодильник доступний в будь-який час доби. Тривожно за вихованця - лазіння і мокачино в допомогу. Знайоме?

Схуднути або полюбити своє тіло?

Проблема ще й у тому, що можливість "заїсти" труднощі і неприємності дійсно реальна.


У той момент, коли людина фіксує увагу на приємних смакових відчуттях, дійсно витісняються негативні емоції. Людина заспокоюється, на час забуваючи про несправедливість, невдячності, розчаруванні. Їжа, в даному випадку, діє як доступний антидепресант, як спосіб справитися з тривожністю. Ось тільки справжня проблема, яка викликала стрес, нікуди не поділася. Наслідки ж харчової залежності відкладаються зайвими кілограмами в області талії і стегон, а також накопиченням стресових ситуацій, які підсилюють тривожність. А тривожність повертає нас до холодильника. Такий ось вельми неприємний цикл.

Дуже важливо навчитися розрізняти фізичний голод (справжнє потреба тіла в їжі) від голоду психологічного, який зовсім не означає, що вам потрібно поїсти.

голод фізичний викликаний потребою нашого організму в їжі і виникає він поступово. І не як нав'язлива ідея поїсти, а у вигляді цілком реальних відчуттів: порожнечі в животі, посмоктування і бурчання. Іноді можна відчути навіть занепад сил, легке запаморочення. Фізичний голод не буде квапити вас є прямо зараз і цю хвилину, він терплячий (звичайно ж, не в тій ситуації, коли за вікном вечір, а ви ще не снідали).

Психологічний же голод виникає у нас раптово у вигляді бажання або з'їсти щось конкретне, наприклад, відчути смак улюбленого ескімо, або просто "чогось смачненького пожувати". І бажання це термінове, невідкладне. Але якщо психологічний голод виник у відповідь на неприємні емоції, то навіть з'ївши бажане, задоволення ви не відчуєте, бажання з'їсти що-небудь залишиться. Може дійти до того, що ви з'їсте сковороду смаженої картоплі і полторта, навіть не помітивши цього.

Спасибі за матеріал FitCurves - міжнародної мережі фітнес-клубів для жінок www.fitcurves.org





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.