Як харчуватися до і після тренування. Ви вирішили почати нове життя! Вам належить похід у спортзал, і не просто для того, щоб підтримати форму, а як результат, ви хочете побачити в дзеркалі зовсім іншу людину, стрункого і підтягнутого.

Але, по закінченні декількох місяців наполегливих тренувань раптом стає зрозуміло, що істотних змін у вашому тілі не відбулося.

Так у чому ж справа? Адже ви старалися, були наполегливі і працелюбні, тренувань не пропускали. Займатися спортом - це чудово, але якщо ви вже зайняли активну життєву позицію, вирішили стати стрункою, походу в спортзал недостатньо. Змінити доведеться не тільки спосіб життя, але й звички харчування.

З чого почати?

Перед тренуванням ваша їжа не повинна містити жирів, зате в ній в надлишку повинні бути присутніми білки і вуглеводи. Якщо ви будете вживати жирну їжу, ваше тіло не зможе дати вам необхідної енергії через брак кисню.

Вуглеводи ж забезпечать вашим м'язам і мозку заряд енергії, а білки стануть необхідним джерелом амінокислот, які так необхідні при навантаженнях . Калорії в цей момент підраховувати не обов'язково, їжте як завжди, якщо звичайно не йдеться про переїданні.

Рекомендовано перекусити омлетом (що складається тільки з білків), вівсяною кашею, курячими грудками (вареними), рисовою кашею (добре , якщо ви приготуєте її на пару), вареною картоплею або нежирним біфштексом. Також підійде будь-яке м'ясо птиці.

Якщо ви дуже зголодніли, а до тренування 2-3 години, дозволено з'їсти тарілку супу або порцію салату, за цей час вона обов'язково перевариться і шлунок буде порожнім. У тому випадку, якщо вашою метою є наростити м'язову масу, перекусіть фруктами, це можуть бути груші, яблуко, полуниця, смородина.

Після цього випийте будь білковий напій, який можна придбати в кожному магазині спортивного харчування.

Зелений чай і кава допоможу секреції адреналіну, що дозволить скористатися жировими відкладеннями як паливом. Так ви не втратите глюкозу, амінокислоти, але спалите велику кількість жиру.

Ефект від кави або зеленого чаю випитих перед тренуванням триватиме 2 години, за цей час ви не відчуєте втоми, що дозволить вам упорней працювати над вправами.

Є важливий момент, безпосередньо перед тренуванням краще нічого не їсти, якщо ви все ж відчуваєте сильний голод випийте склянку молока або все того ж білкового коктейлю. Харчування під час тренування полягає в споживанні великої кількості рідини.


Як харчуватися до і після тренування.

Тут варто пам'ятати , що не потрібно орієнтуватися на відчуття спраги, адже в той момент, коли ви тренуєтеся, рецептори спраги в горлі і ШКТ активно придушуються навантаженнями. І в той момент, коли ви зрозумієте що хочете пити, ваш організм вже буде зневоднений. До речі тренування буде малоефективною вже при 3% зневодненні організму.

Які його симптоми? Сухість у роті, запаморочення і головний біль, відсутність апетиту, дратівливість свідчать про те, що терміново потрібно перервати тренування на кілька хвилин, і терміново пити воду, поки всі симптоми НЕ ослабнуть. Щоб уникнути цього перед початком тренування випийте склянку води.

Протягом усього часу поки ви зайняті вправами, кожні 20 хвилин не забувайте робити по ковтку води. Повний обсяг випитого буде повністю залежати від кількості поту.

Дозволено замість води пити фруктові соки, краще звичайно свіжовичавлені (ідеально: апельсиновий, розведений з водою 1:1). Харчування після тренування має статися в перші 20 хвилин.

Якщо ви не приймете їжу в цей проміжок часу, сенс занять втрачається, ви тільки трохи спалите жир, сили, стрункості і прискорення обміну речовин досягти не вдасться.

Пам'ятайте, все, що ви з'їсте після тренування, піде на приріст м'язової маси і її відновлення, жодна калорія не піде "в боки", однак від жирної їжі так само слід утриматися. Випийте склянку виноградного або журавлинного соку, з'їжте порцію вареної картоплі, овочів, підійде так же рис, цукор, хліб і макарони.

Не забудьте про білковий коктейль, який, до речі, можна легко приготувати вдома з білків яєць. Уникайте свинини і яловичини, якщо говорити про м'ясних стравах - телятина буде кращим варіантом.

Цінний рада: їжте рибу (але, що не смажену) і виключіть все, що містить кофеїн. Чашку міцної кави або какао ви можете дозволити собі випити не раніше ніж через 2 години після тренування.

Якщо вам складно утриматися від чашки гарячого напою, придбайте їх декафінізірованние аналоги (наприклад, цикорій), вони не будуть шкодити вашому організму в цей період. Ніколи не тренуйтеся дарма, це запорука відмінного результату, який ви отримаєте після курсу занять.

Завжди вичавлюйте максимум ефекту від вправ з допомогою правильного, збалансованого харчування. Слідуючи вищесказаним радам, ви обов'язково досягнете всього, що хочете отримати від занять спортом.

Бажаємо успіху!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.