ЯК ЗБЕРЕГТИ НОРМАЛЬНУЮ ФІГУРУ.

Число повних людей зростає з кожним роком. Так, у східноєвропейських країнах від 10 до 20% школярів мають зайву вагу. За свідченням експертів Всесвітньої організації охорони здоров'я, ожирінням страждає 1/5 частина населення земної кулі.

Ожиріння виникає з різних причин, але найважливішими є дві - надмірне харчування і недостатня рухова активність. Повні люди, як правило, люблять смачно і рясно поїсти. На перших етапах ця звичка не заподіює їм особливих неприємностей, але з часом вона призводить до порушення обміну речовин, а також захворюванням серцево-судинної системи.

"Підраховано, - пише у своїй книзі" Великі біологічний годинник "професор Дильман В.М., _ що накопичення в організмі 4-5 кг зайвого жиру створює той небезпечний зсув в обміні речовин, якого вже достатньо для розвитку атеросклерозу. Непрямі розрахунки показують, що така зовні незначна надбавка у вазі, якщо за початок відліку прийняти 20 років, вже, як правило, відбувається до 30 років ". Тому дуже важливо, щоб вага тіла людини залишався протягом усього життя таким, яким він встановився в 20-25 років. Як, наприклад, у нашої відомої балерини Галини Сергіївни Уланової. Коли її якось запитали: "Який ваш вагу?" - Вона відповіла: "49 кілограмів." - "А раніше, коли Ви танцювали?" - "Теж 49 кілограмів".

А які основні причини появи повноти у молодих жінок? Це найчастіше переїдання та малорухливий спосіб життя. Організм для здійснення своїх життєвих функцій (рух, теплоутворення, оновлення тканин) потребує в певній кількості енергії. Цю енергію він отримує з їжею. Якщо енергії надходить більше, ніж потрібно, рівновагу в організмі порушується, і людина гладшає. Щоб підтримувати свою вагу на належному рівні, необхідно строго враховувати споживання калорій і їх витрата. Якщо організм отримує калорій більше, ніж витрачає, хоча б на 1%, то людина починає набирати вагу. А чи часто ви думаєте про це, з'їдаючи чергову пачку морозива, тістечко або цукерку? Очевидно, ні, а шкода. Адже повнота починається з безконтрольного прийому найрізноманітнішої їжі.

Якщо ви поправилися, то позбавлятися від зайвої ваги потрібно таким чином:
Зменшити калорійність їжі з таким розрахунком, щоб витрата енергії перевищував її прихід. Якісно змінити склад їжі: треба менше їсти вуглеводів (солодощів), жирів, менше вживати рідин, більше - овочів, фруктів і продуктів, багатих вітамінами.
Стежити за діяльністю кишечника.
Збільшити енерговитрати.

Енерговитрати залежно від характеру роботи різні. Для людей розумової праці характерна робота в положенні сидячи з невеликим фізичним напругою і витратою енергії близько 600-700 ккал на добу (не рахуючи витрати енергії на основний обмін, тобто на функціонування організму навіть у спокої). А для нормального функціонування організму, як відзначають фізіологи, людині потрібно витрачати в добу близько 1000 ккал. У всіх людей, зайнятих переважно розумовою (а не фізичним) працею, утворюється щоденний дефіцит енерговитрат. Збільшити витрату енергії можна за допомогою фізкультури, танців, масажу.

Щоб зігнати зайву вагу, в арсенал своїх спортивних занять необхідно ввести різні види фізичної активності: ходьбу, біг, катання на лижах і велосипеді, спортивні ігри, плавання , гімнастику. Однак у застосуванні цих коштів потрібна система.

Іноді жінки нарікають на те, що займаються фізкультурою, а не худнуть.


Якщо проаналізувати, скільки часу вони займаються, то стає ясно, що схуднути вони й не можуть, так як їх нерегулярні і неінтенсивні заняття сприяють лише підвищенню апетиту. Заняття потрібно проводити не рідше 3-4 разів на тиждень і в достатньому обсязі, з оптимальною навантаженням.

Хорошим засобом схуднення є ходьба: ходити потрібно швидко, не менше 100 кроків на хвилину. Щоденна норма ходьби для повних жінок - не менше ніж 6-8 км.

Більш ефективною по витраті енергії є ходьба по сходах. Майже кожна городянка має можливість кілька разів на день цим зайнятися, а не користуватися ліфтом. Однак, як показали дослідження, відчутна сгонка ваги відбувається лише під час ходьби по сходах протягом 25-30 і більше хвилин. Був проведений експеримент, в якому брали участь 10 студенток, які мають зайву вагу. Вони піднімалися сходами на 5-ий поверх в середньому темпі протягом 30 хвилин. Кількість підйомів і спусків склало 16-18. Їх пульс був у межах 140-150 ударів на хвилину. Кожна з них зменшила свою вагу на 500-700 г за одну цю тренування.

Приблизний витрата енергії при підйомі з частотою 60-70 сходинок в хвилину становить 0,14 ккал на 1 кг ваги. Таким чином, жінка з масою тіла 70 кг витрачає при підйомі по сходах близько 10 ккал в хвилину. Енерговитрати при спуску по сходах трохи нижче. Починати тренування доцільно з 10-15 хвилин і доводити до 30-40 хвилин.

Про благотворну дію на організм повільного бігу вже багато написано. Важливо пам'ятати, що починати заняття бігом краще після консультації з лікарем або педагогом-спеціалістом. Витрата енергії при бігу зі швидкістю 10 км/год збільшується в порівнянні з станом спокою в 62 рази. Щоб позбутися зайвої ваги, краще використовувати повільний і тривалий біг підтюпцем. Починати тренування потрібно з дистанції 500-600 м (частота 120-130 кроків за хвилину), збільшуючи дистанцію на 100-200 м щотижня. Оптимальна довжина дистанції для жінок - 2-3 км. Тренування проводите 3-4 рази на тиждень. У зимовий час замість бігу краще ходити на лижах. Це цікавіше і емоційніше. Дистанцію поступово можна збільшити до 10-12 км і більше.

Повним жінкам необхідно щодня проводити заняття фізкультурою тривалістю не менше 45-60 хвилин. Займайтеся гімнастикою з гантелями, м'ячем і еспандером, а в ранкові години бігайте підтюпцем.

Худнути найкраще влітку, особливо під час відпустки, коли без збитку можна зменшити обсяг і калорійність харчування, відмовитися від каш і макаронів, а замінити їх овочами та фруктами. Якщо ви відпочиваєте в пансіонаті, що не з'їдайте повністю порцію. Пам'ятайте - вам потрібно худнути.

Під час відпустки встановіть чітку систему самостійних занять, включіть в них біг, ходьбу, загально-розвиваючі вправи, спортивні ігри та, звичайно, плавання. Частина вправ робіть у воді, це теж ефективно. Найчастіше зважуйтеся. Ви побачите, що ваша вага повинен зменшитися.

Пам'ятайте, що помірність у харчуванні - запорука здоров'я і краси.

У деяких жінок склалася думка, що боротися з повнотою можна за допомогою куріння. Але, як показують дослідження вчених, куріння - неефективне засіб. Мало того, пристрастившись до нього, ви почнете страждати ще й іншими хворобами. Так що не курите. Будьте стійкими до цього вже не модному і надзвичайно шкідливому захопленню.

З книги
Ю. І. Курпан "Залишайся витонченої".
М., "Радянський спорт", 1991





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.