Як зменшити апетит.

Щоб зменшити свою вагу, потрібна чимала сила волі, якої дуже часто практично кожному з нас катастрофічно не вистачає. Тому бажання, а разом з ним і готовності виглядати стрункіше, прибрати зайві кілограми і стати більш привабливою вистачає зовсім ненадовго: як каже практика, не більше ніж на три дні цього злощасної дієти. Потім йдуть вхід заборонені продукти, оскільки апетит зовсім не пропадає, а іноді навіть і збільшується. Людина починає заспокоювати себе тим, що маленька цукерочка або всього лише одне тістечко не зможуть йому нашкодити. Потім він і зовсім переходить на свій нормальний прийом їжі. І так кожна подібна дієта відкладається до наступного понеділка, а то і до першого числа.

Така ситуація може бути знайома майже всім тим, хто хоч одного разу намагався сидіти на дієті, щоб зменшити свою вагу. Ось тільки наш апетит нікуди не дівається, особливо на всякі заборонені смаколики. Це підтверджують і психологи, кажучи про те, що з усіх тих, що худнуть тільки п'ята частина має силу волі пройти весь курс дієти.

Однак є й такі люди, які виявляють кмітливість, намагаюся обдурити свій апетит. Так і виходить, що вони борються зі своїм головним ворогом - апетитом - його ж психологічною зброєю. Щоб виконати таку авантюру і зменшити свій апетит, існує кілька способів. І про це далі.

Способи того, як зменшити апетит

Щоб частково зменшити свій апетит, дієтологи рекомендують випивати склянку води (як альтернатива може підійти томатний сік) перед їжею. Проробляти таку процедуру необхідно приблизно за 20-30 хвилин до прийому їжі, щоб ця сама вода не порушувала правильне перетравлювання їжі, змиваючи з шлунка необхідні для цього ферменти. Це зможе частково зменшити ваш апетит, в результаті чого вам буде потрібно їжі приблизно на третину менше, ніж зазвичай.

Наступним таким способом є психологічний обман. Коли ви збираєтеся їсти, вибирайте для цього маленькі тарілки. Підсвідомо вам здаватиметься, що порція більше звичайного. Це також зможе зменшити ваш апетит, оскільки ви будете заспокоювати себе тим, що з'їли покладену вам порцію, і добавка здасться зайвою. Крім того, такий обман зору може посилити посуд блакитного кольору. Саме так. Психологи стверджують, що блакитний колір має здатність зменшувати і заспокоювати апетит. А ось яскраві кольори, навпаки - вони лише його розпалюють.


Зменшити ваш апетит допоможе і відсутність всіляких прянощів і спецій у стравах, які ви вживаєте. Ці речовини здатні загострювати відчуття голоду. До цього також відноситься і вживання перцю і солі, яке бажано зменшити.

Ніколи не поспішайте під час їжі, намагайтеся повільно розжовувати їжу. Крім того, за столу необхідно вставати з відчуттям легкого голоду, тобто недоїдання. Це пов'язано з функцією нашого механізму, що відповідає за насичення, яка спрацьовує тільки через 20 хвилин після безпосереднього прийому їжі. За цей час можна з'їсти багато зайвого, після чого ви відчуєте тяжкість переїдання. А це ніяким чином не допоможе зменшити ваш апетит.

У своєму холодильнику намагайтеся не тримати висококалорійних продуктів. Так, заглянувши в нього в черговий раз і не знайшовши бажаного і смачного продукту, ви не тільки зменшите свій апетит, але і позбавите себе від прийому їжі, який дуже часто є абсолютно зайвим. А от фрукти і овочі краще покласти в холодильнику на самому видному місці, адже відкриваючи його, щоб взяти, як кажуть, щось пожувати, ви натрапите саме на ці продукти.

Зменшити ваш апетит допоможуть і походи в магазин за продуктами, але тільки коли ви повністю ситі. Це позбавить вас від бажання купувати все підряд, багато чого з чого виявиться або зовсім непотрібним, або навіть шкідливим.

Зменшити апетит допоможе і наступний спосіб. Якщо перед обідом або вечерею ви відчуваєте сильне почуття голоду, порадуйте себе цукеркою, але тільки одній. Вона не так багата на калорії, але вуглеводи, які містяться в ній, всмокчуться швидко в кров, що притупить відчуття голоду і зменшить апетит.

Також слід запам'ятати, що 80% всієї їжі, яку ви вживаєте за день , повинні доводитися на першу половину дня, тобто, на сніданок і обід. Крім того, для сніданку будуть дуже корисними злакові. Так як вони багаті на вітамін В, вони здатні запобігти відкладення жирів, затримати воду у вашому організмі і зменшити ваш апетит.

А от на обід повинні подаватися овочі, багаті на клітковину. Ця речовина зможе швидко наситити ваш організм, а разом з цим і вивести з нього надлишки холестерину. Крім того, це зменшить ваш апетит.

Наостанок скажемо і про те, що у вашому раціоні харчування повинні обов'язково бути присутнім бобові, які покращують травлення, швидко наповнюють шлунок, тим самим, зменшуючи ваш апетит.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.