Здорове меню - правильне харчування.
Сьогодні питання здорового харчування турбують багатьох людей. Журнали та різноманітні книжкові видання рясніють заголовками, що обіцяють хорошу форму, довголіття і прекрасне самопочуття без особливих зусиль і тимчасових витрат.
Але далеко не всім відомо, що таке правильне харчування . Багато хто помилково підміняють цей поняття новомодними дієтами, які обіцяють не тільки зниження маси тіла, а й поліпшення здоров'я. Сьогодні більшість лікарів-дієтологів дотримуються думки про те, що для підтримки здоров'я і правильного ваги необхідно максимально обмежити або повністю виключити зі свого раціону напівфабрикати. А також обмежити їжу, в якій міститься багато цукру, солі, жиру і компонентів, назви яких складно прочитати.
Як же зробити свій щоденний раціон не тільки корисним, але і смачним? У першу чергу постарайтеся урізноманітнити своє меню. Щоб кожен день отримувати необхідний набір вітамінів і мікроелементів, намагайтеся їсти якомога більше овочів і фруктів. Намагайтеся, так само, не забувати про рибу. Дослідження показують, що вживання червоної риби кілька разів на тиждень, є відмінною профілактикою серцево судинних захворювань, а так само допомагає знизити вагу. У рибі містяться особливі речовини? ненасичені жирні кислоти омега 3, які роблять благотворний вплив на нервову систему.
З цієї ж причини варто включити до свого меню різноманітні горіхи. Вони відмінно втамовують голод і тому чудово підходять для перекусу на роботі.
Так само, лікарі радять ввести в свій щоденний раціон кілька порцій нежирних молочних продуктів. А от від молочних десертів і солодких йогуртів краще відмовитися. Часте вживання насиченого молочного жиру призводить до підвищення рівня поганого холестерину.


Тому, якщо Ви серйозно замислюєтеся про перехід на здорове харчування, задумайтеся про придбання йогуртниці. Це пристосування не займе багато місця на вашій кухні і дозволить значно урізноманітнити меню вашої родини.
Що стосується хліба і макаронів, настільки улюблених багатьма, відмовлятися від них так само не варто. Просто віддавайте перевагу зерновому хлібу і макаронам з цілісних сортів пшениці. Їх вживання не завдасть шкоди фігурі і позитивно вплине на стан шлунково-кишкового тракту.
Намагайтеся розбити весь свій щоденний раціон на 6 прийом. З ранку зробіть вибір на користь нежирних молочних і зернових продуктів. Перед обідом можна перекусити жменею улюблених горіхів і фруктами. На обід Ви цілком можете дозволити собі з'їсти перше і друге, а от десерт краще перенести на полуденок. Вечеря найкраще зробити легким. Прекрасно підійде риба з легким гарніром і овочевий салат. Адже недарма вже багато років існує приказка? "Вечерю віддай ворогові". Якщо перед сном вас мучить голод, випийте склянку кефіру і з'їжте пару сухариків.
Таким чином, якщо Ви хочете на довгі роки зберегти не тільки хорошу форму, але і здоров'я, необхідно у всьому дотримуватися золотої середини. Не слід допускати переїдання, а й голодувати, теж не варто. Якщо Ви все-таки зробили собі поблажку і з'їли великий пакет чіпсів? НЕ корите себе. Просто постарайтеся зробити наступні прийоми їжі більш збалансованими і здоровими. Постійне дотримання суворої і здорової дієти для багатьох є утопією. Насправді потрібно знайти розумний баланс? ви цілком можете собі дозволити кілька не найкорисніших перекусів, якщо все інше час дотримуєтеся основ правильного харчування .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.